لماذا من المهم أن تعرف دماغك؟
ميهول ناياك
تم التحديث في
31/03/2022
لماذا من المهم أن تعرف دماغك؟
ميهول ناياك
تم التحديث في
31/03/2022
لماذا من المهم أن تعرف دماغك؟
ميهول ناياك
تم التحديث في
31/03/2022
أدمغتنا هي الجزء الأكثر تعقيدًا في أجسادنا، حيث تتحكم في كل شيء بدءًا من الذكاء والإدراك إلى إدارة السلوك. على الرغم من أن وزنه لا يتجاوز ثلاثة أرطال، إلا أن الدماغ هو برج التحكم لبقية الجسم.
إنه ضروري للغاية لوظائف الجسم لدرجة أنه يبدأ في النضج قبل الولادة. ومن المثير للاهتمام أن الدماغ لا ينضج بنفس المعدل لدى الجميع. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا تمامًا.
تنمو أجسادنا بشكل مختلف. من النضج العاطفي إلى البلوغ، نصل إلى مراحل مختلفة بمعدلات مختلفة. لذا، فمن المنطقي أن تكون أدمغتنا مختلفة أيضًا. ومن المؤكد أن هذا سيجعلك فضوليًا بشأن آلية عمل دماغك وكيف قد يختلف عن دماغ شخص آخر.
إليك نظرة عامة على سبب أهمية معرفة دماغك وكيف يمكن لهذه المعرفة أن تمكنك.
لماذا تتعلم عن دماغك
يتكون جهازنا العصبي من عدد من الخلايا، تسمى الخلايا العصبية، والتي تشكل الوحدات الوظيفية الأساسية للدماغ. تنتج جميع الذكريات والمشاعر والأحاسيس والحركات في الجسم عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
في المتوسط، يحتوي الدماغ البشري على 80 إلى 90 مليار خلية عصبية. إلى جانب الخلايا العصبية، يحتوي الدماغ أيضًا على الخلايا الدبقية - وهي خلايا متخصصة تحمي الخلايا العصبية.
تنتج جميع الذكريات والمشاعر والأحاسيس والحركات في الجسم عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
لقد تعلم العلماء الكثير عن الدماغ في القرون القليلة الماضية، بما في ذلك العديد من هياكله ووظائفه. وقد أظهرت هذه الاكتشافات أن التشريح الأساسي للدماغ متشابه لدى الجميع.
ومع ذلك، فإن نمط الاتصال والتفاعلات العصبية يختلف من شخص لآخر. وهنا يأتي الاختلاف في السلوك البشري. تعيد دوائر الدماغ لدينا تشكيل نفسها مع كل تجربة جديدة، مما يجعلنا الأشخاص الذين نحن عليهم.
كيف لا نزال نتذكر حادثة وقعت قبل عشرين عامًا؟ كيف يتعلم الناس رقص الباليه أو اللعب باثنتي عشرة كرة في وقت واحد؟ كل هذه التجارب المذهلة يمكن أن تُعزى إلى الدماغ.
ومع ذلك، فإن الدماغ معقد للغاية لدرجة أنه من الصعب فهمه بالكامل. لا يزال الباحثون يحاولون فهم أجزاء مختلفة من الدماغ وكيف تلعب دورًا في المشاعر والذاكرة والفكر والإدراك الآخر.
لفهم الدماغ حقًا، نحتاج إلى تحديد الخلايا المكونة له وتوصيفها بناءً على اتصالها ووظيفتها. في الواقع، تُشتق العديد من العلاجات الجديدة من هذا الفهم الأساسي للطريقة التي تتفاعل بها الخلايا العصبية في الجسم.
كان مخطط كهربية الدماغ (EEG) أحد أقدم الطرق لدراسة الدماغ. في عام 1929، وضع هانز بيرجر أجهزة استشعار على فروة الرأس لتسجيل الإشارات الكهربائية المحتملة التي تولدها الخلايا العصبية. وقد قدم هذا أول Insight في نشاط الدماغ. على الرغم من أن مخطط كهربية الدماغ المبكر هذا كان عبارة عن تسجيلات تماثلية بدائية، إلا أن التكنولوجيا تقدمت لتسمح برقمنة بيانات موجات الدماغ ولا تزال تستخدم بشكل شائع في مجموعة واسعة من السيناريوهات. اليوم، أصبح علم النفس المعرفي وعلم الدماغ أكثر اعتمادًا على السياق. لدينا الآن أدوات تسمح لنا بدراسة مجموعات البيانات لفهم وظائف الدماغ فيما يتعلق بظروف وبيئات ومحفزات وأنشطة معينة - وهو أمر لم يكن ممكنًا في السابق.
إن وضع دراسات الدماغ في سياقها يجعل من الممكن لنا فهم أنفسنا ودراسة كيف يشارك دماغنا في تفاعلنا مع محيطنا.
بالنظر إلى هذا، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتعلم عن دماغك.
تحسين قدرات التعلم
على مر السنين، ساعدت الأبحاث المحيطة بقدرة الدماغ على "التعلم" المعلمين على تنظيم بيئة تعليمية لا تكون مناسبة للطلاب فحسب، بل تسهل أيضًا التعلم الفعال.
ومع ذلك، فإن هذه المعرفة ليست مفيدة للمعلمين فحسب. يمكنك أيضًا استخدامها بشكل فردي لتحسين رفاهيتك المعرفية وتعزيز جودة حياتك في النهاية.
دعونا نأخذ مثال تعلم أشياء جديدة لشرح ذلك بالتفصيل.
عندما تتعلم شيئًا جديدًا، تحدث تغييرات كثيرة في دماغك. ومن أبرزها تكوين اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية - وهي ظاهرة تسمى المرونة العصبية.
إذا واصلت ممارسة الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا، تصبح هذه الروابط أقوى. ونتيجة لذلك، يتم نقل الرسائل بين الخلايا العصبية بسرعة. كيف يساعدك ذلك؟ إنه يسمح لك باستدعاء ما تعلمته بطريقة أسرع وأكثر كفاءة.
كيف تحسن إدراكك؟
افترض أنك تتعلم الخياطة. عندما تكون مبتدئًا، سيستغرق الأمر منك ساعات، إن لم يكن أيامًا، لتعلم نوع معين من الغرز وإتقانه. ومع الممارسة، سيصبح الأمر طبيعة ثانية بالنسبة لك.
ومن المثير للاهتمام أن العكس صحيح أيضًا. عندما تتوقف عن الممارسة، ستصبح الروابط أضعف، ولن تكون فعالاً في تلك المهمة بعد الآن.
تشرح مقالة في صحيفة Frontiers ذلك باستخدام مثال ممر في غابة مليئة بالنباتات. في المرة الأولى التي تمشي فيها عبره، ستجد صعوبة في دفع الفروع والنباتات بعيدًا عن طريقك.
ولكن كلما مررت عبره أكثر، أصبح المسار أكثر عملية حيث تزيل الفروع من طريقك في كل مرة تمر فيها. بعد فترة، سيأتي وقت لن تضطر فيه إلى إزالة أي شيء لأن المسار واضح، مما يسمح لك بالمشي بسهولة.
يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدراتك التعليمية.
ومع ذلك، إذا توقفت عن المرور عبر الممر لبضعة أشهر أو سنوات، فإن النباتات تنمو مرة أخرى. إذا كنت ستعود إلى هذا الممر، فسيتعين عليك البدء من نقطة الصفر.
ومع ذلك، من المهم الإشارة إلى أن بعض الروابط العصبية في الدماغ تصبح قوية جدًا لدرجة أنها لا تختفي تمامًا أبدًا، حتى عندما لا تكون قيد الاستخدام بشكل متكرر.
من خلال معرفة هذه المعلومات عن دماغك، يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدراتك التعليمية. أنت تعلم الآن أنك بحاجة إلى ممارسة مهارة أو شيء جديد لإتقانه.
والأفضل من ذلك، إذا اختبرت نفسك، فمن المرجح أن تتذكر المعلومات التي تعلمتها. أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما تؤدي امتحانات أو اختبارات، فإنك تتذكر المعلومات أكثر مقارنة بما إذا كنت تدرس ببساطة. أي أن محاولة استرجاع المعلومات تساعدك على تذكرها بشكل أفضل من مجرد مراجعتها فحسب.
افترض أنك تتعلم لغة برمجة جديدة. بالتأكيد، ممارستها ستساعدك على التعلم بشكل أسرع وأفضل. ولكن إذا قمت أيضًا بتمارين البرمجة عبر الإنترنت أو عملت على مشروع تستدعي فيه المعلومات بنشاط، فمن المرجح أن تحتفظ بهذه المعلومات التي تعلمتها.
بناء المرونة النفسية
إن فهم كيفية عمل دماغك سيساعدك أيضًا على بناء المرونة النفسية. من المثير للاهتمام ملاحظة أن المرونة ليست سمة تولد بها. إنها عملية تفكير ومجموعة من السلوكيات التي يمكنك تعلمها وتطويرها مع الوقت.
المرونة مهمة لأنها تمنحك القوة للتغلب على صعوبات الحياة ومعالجتها. فالأشخاص الذين يفتقرون إلى المرونة هم أكثر عرضة للشعور بالإرهاق واعتماد آليات تكيف غير صحية.
وفي الوقت نفسه، يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بمرونة أكبر الاستفادة من أنظمة الدعم ونقاط القوة لديهم لإيجاد طريق لتجاوز مشاكلهم والتغلب على المآسي أو التحديات في الحياة.
لا، لن تساعدك شعارات الإنستغرام المكتوبة على خلفيات غريبة هنا. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام المرونة العصبية لدماغك لبناء عقل مرن. ومن خلال القيام بذلك، يمكنك تحسين مدى تعاملك مع التوتر بشكل جيد.
أولاً، دعنا نفهم ما تعنيه المرونة النفسية في الواقع. المرونة لا تعني اللامبالاة تجاه أي مأساة أو ألم يواجهك. إنها، في الواقع، عملية التكيف في وقت الصدمة أو المأساة أو الشدائد.
ببساطة، إنه إجراء "التعافي" بعد حدث كبير في حياتك، مثل وفاة أحد أفراد أسرتك أو تحدٍ صحي. لكن المرونة لا تتناسب طرديًا مع عدد المتحدثين التحفيزيين الذين تستمع إليهم أو مقدار صلواتك - على الرغم من أن هذه الأشياء يمكن أن تكون مفيدة.
تتعلق المرونة بشكل كبير بتنشيط القشرة الجبهية اليسرى في دماغك.
أبحاث حول المرونة والدماغ
وفقًا لـ ريتشارد ديفيدسون، أستاذ علم النفس والطب النفسي في جامعة ويسكونسن-ماديسون، فإن مقدار التنشيط في هذه المنطقة من الدماغ لدى الشخص المرن يمكن أن يكون ثلاثين مرة أكثر من شخص غير مرن.
في أبحاثه الأولى، وجد ديفيدسون أن عدد الإشارات من القشرة الجبهية إلى اللوزة الدماغية يحدد السرعة التي يتعافى بها دماغ الشخص من الانزعاج.
الـ اللوزة الدماغية هي منطقة في الدماغ تكتشف التهديدات وتنشط استجابة الكر أو الفر. عندما يكون هناك نشاط متزايد في القشرة الجبهية، فإنه يقصر الوقت الذي تستغرقه اللوزة لتنشيطها.
وفي الوقت نفسه، إذا كان هناك تنشيط أقل في الجانب الأيسر من القشرة الجبهية، فإن اللوزة تستغرق وقتًا أطول للاستجابة. في وقت لاحق، أجرى ديفيدسون أبحاثًا أكثر شمولاً باستخدام فحوصات الرنين المغناطيسي ووجد أن كمية المادة البيضاء - المحاور العصبية التي تربط الخلايا العصبية - بين اللوزة والقشرة الجبهية تتناسب طرديًا مع المرونة.
وبكلمات بسيطة، هذا يعني أنه إذا كان لديك المزيد من المادة البيضاء أو اتصال أفضل بين المنطقتين، فستكون أكثر مرونة. والعكس صحيح أيضًا.
كيف تبني دماغًا مرنًا؟
تعد أبحاث البروفيسور ديفيدسون مثالاً رائعًا لكيفية استخدام المعرفة حول أدمغتنا لتحسين أنفسنا. الآن، أنت تعلم أن إنشاء روابط أقوى بين اللوزة الدماغية والقشرة الجبهية سيساعدك على جعلك أكثر مرونة.
يمكنك العمل بنشاط لتحقيق ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات تساعد في بناء دماغ مرن.
لذا، يمكنك العمل بنشاط لتحقيق ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات تساعد في بناء دماغ مرن. وإليك بعض الأمثلة:
ممارسة التعاطف الذاتي: لا ينبغي الخلط بين التعاطف مع الذات والغرور أو التهاون أو رثاء الذات. في الواقع، هو الاعتراف الإيجابي بأخطائك ومعاناتك، مما يساعدك في النهاية على الاستجابة لها بتفهم ورعاية. وجدت الأبحاث أن التعاطف مع الذات عامل مهم في تحديد ما إذا كانت أحداث الحياة المأساوية تصبح انتكاسات أو خطوات للمضي قدمًا في الحياة.
ممارسة اليقظة الذهنية: إن كونك يقظًا يعني ببساطة أنك على دراية بالأحداث في وقت حدوثها. في اليقظة الذهنية، يجب عليك تركيز وعيك على الحاضر. تظهر الأبحاث أن اليقظة الذهنية يمكن أن تحفز المرونة العصبية في الدماغ. ونتيجة لذلك، يمكن أن تقلل من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر، وتحسن مدى الانتباه، وتعزز ذاكرتك العاملة، وتحسن الوظائف الإدراكية.
استخدام الامتنان: كبشر، لدينا ميل فطري لملحوظة الأشياء السلبية والتركيز عليها - وهي ظاهرة تسمى الانحياز السلبي. لسوء الحظ، يمكن لهذه السمة المتأصلة أن تجعل من الصعب علينا في كثير من الأحيان أن نكون مرنين في مواجهة مأساة ما. لكن الامتنان هو وسيلة مدعومة علميًا لتجاوز هذا الانحياز السلبي واستيعاب الخير في حياتك. تظهر الأبحاث أن الامتنان لا يحسن صحتك العامة فحسب، بل يعزز أيضًا جودة النوم وكميته.
في حين أن هذه ليست الطرق الوحيدة لبناء دماغ مرن، إلا أن هذه الممارسات تساعدك على تحسين الاتصال في دماغك بمرور الوقت. يمكنك أيضًا ممارسة أشياء أخرى، مثل الكرم، والتحفيز، والتعلم لتحسين مرونتك.
تحسين وظائف الدماغ
بمجرد أن تبدأ في فهم كيفية عمل دماغك، يمكنك في الواقع تحسين وظيفته العامة. ومن خلال الممارسة، يمكنك تطوير مهارات التخطيط والتنظيم والذاكرة والانتباه.
الذاكرة العاملة
ذاكرتك العاملة هي قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات أثناء حل المشكلة. على سبيل المثال، تقرأ رقمًا من دليل الهاتف ويمكنك الاحتفاظ به لفترة كافية لطلبه على هاتفك.
ومع ذلك، سوف تنساه في غضون ساعة.
تظهر الأبحاث المحيطة بالدماغ أن الذاكرة العاملة لديها آلية أساسية يمكن تفسيرها من خلال ثلاث مراحل: التخزين، والانتباه، والتحكم.
تكشف المنهجيات المختلفة لدراسة الدماغ أن جميع هذه الآليات الثلاث مهمة في شرح كيفية اختلاف سعة الذاكرة العاملة لدى الأفراد. وترتبط سعة ذاكرة الشخص العاملة أيضًا بنضج الدماغ.
على سبيل المثال، لا يمكن لطلاب المدارس الابتدائية سوى اتباع اتجاه واحد أو اثنين في نفس الوقت. وفي الوقت نفسه، يمكن للمعلمين إعطاء طلاب المدارس الثانوية قائمة بالأشياء التي يتعين عليهم القيام بها، وسوف تتذكرها أدمغتهم.
إليك بعض الأمثلة التي تشير إلى أنك قد تعاني من ضعف الذاكرة العاملة:
تريد أن تكون جزءًا من محادثة، ولكن بحلول الوقت الذي ينتهي فيه شخص آخر من التحدث في دوره، تنسى ما كان عليك قوله.
تستمر في فقدان محفظتك ومفاتيحك وهاتفك باستمرار.
تخطط للقيام بنشاط ما ولكنك تنسى إحضار المستلزمات الخاصة به على الرغم من أنه تم تذكيرك به قبل بضع دقائق فقط.
يتعين عليك قراءة فقرة عدة مرات للاحتفاظ بمعلوماتها.
إذا واجهت أيًا من هذه الأشياء، فمن المحتمل أن يكون لديك ذاكرة عاملة ضعيفة. كيف تحسنها؟ من خلال معرفة المزيد عن دماغك وفهم كيفية عمل دماغك الفردي.
من خلال الممارسة، يمكنك تطوير مهارات التخطيط والتنظيم والذاكرة والانتباه.
بمجرد حصولك على هذه المعلومات، يمكنك استخدامها لتدريب نفسك وفقًا لذلك. على سبيل المثال، يمكنك استخدام ظاهرة تسمى التقطيع لتحسين ذاكرتك العاملة.
يشير التقطيع إلى إعادة ترميز أجزاء صغيرة من المعلومات إلى وحدات أكبر. يُفترض أن التقطيع يمكن أن يتجاوز قيود سعة الذاكرة العاملة للفرد.
يقلل التقطيع من الحمل على الذاكرة العاملة. ولا يسمح فقط باستدعاء أفضل للمعلومات المجزأة ولكن أيضًا للمعلومات غير المجزأة في الذاكرة العاملة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن فوائد التقطيع تعتمد على حجم الجزء في الحالات التي تتكون فيها الأجزاء من مجموعات متداخلة من العناصر.
إليك كيفية استخدام التقطيع. افترض أنه يتعين عليك الذهاب للتسوق، وتحتوي قائمتك على 20 صنفًا. بدلاً من محاولة تذكر 20 صنفًا بشكل مستقل، قم بتجميعها في وحدات أكبر، أي فئات.
على سبيل المثال، يمكنك إنشاء فئات منفصلة للمواد القابلة للتلف، والمشروبات، والمنظفات، ومنتجات الألبان، والحبوب، وما إلى ذلك.
قد يساعدك أيضًا ربط العناصر في ذاكرتك. على سبيل المثال، من المرجح أن تتذكر البيض ورقائق الشوكولاتة والبيكنج باودر إذا ربطت القائمة بفكرة أنك ستصنع البسكويت في وقت لاحق الليلة.
الوظائف التنفيذية
يمكن وصف الوظائف التنفيذية بأنها نظام إدارة الدماغ. وذلك لأنها تساعدنا على التخطيط للأشياء، وتنفيذها، والانتباه، وتنظيم عواطفنا. على الرغم من أن الخبراء المختلفين لديهم أفكار متفاوتة حول عدد الوظائف التنفيذية الضرورية، إلا أن إليك بعض الوظائف المهمة:
إدارة الوقت
الذاكرة العاملة
ضبط النفس
المراقبة الذاتية
التخطيط
التفكير المرن
التنظيم
تسمح لك هذه الوظائف بملاءمة سلوكك مع المواقف المختلفة. على سبيل المثال، تحتاج إلى التخطيط لما ترتديه لتناول العشاء الليلة. ولكن عليك أيضًا التخطيط لمسارك التعليمي أو حياتك المهنية.
وبالمثل، عليك الحفاظ على غرفتك أو منزلك منظمًا. ولكن في الوقت نفسه، تحتاج أيضًا إلى تنظيم حياتك ككل، مثل العلاقات العاطفية والروابط العائلية.
عندما تفهم دماغك، يمكنك تحسين مهارات وظائفك التنفيذية. هذه المهارات ضرورية لنجاحك اليومي وعلى المدى الطويل. أنت تعلم الآن أن المرونة العصبية هي القوة الدافعة في تعلم أشياء جديدة، بما في ذلك العادات والأنماط.
يمكنك وضع هذه المعرفة موضع الاستخدام وتحسين وظائفك التنفيذية عن طريق القيام بما يلي:
تعلم إدارة وقتك: إن العلامة الرئيسية لضعف الوظائف التنفيذية هي سوء إدارة الوقت. كيف تحارب هذا؟ قم بتقسيم مهامك إلى "غير عاجلة" و"هام" و"عاجل" لتحديد أولوياتها وفقًا لمدى إلحاحها. على المدى الطويل، ستتمكن من تطبيق هذا على كل شيء في الحياة، حتى خارج الحياة المهنية.
استخدم التذكيرات: نحن محظوظون بالعيش في زمن نحمل فيه هواتفنا الذكية معنا دائمًا. اضبط تذكيرات على هاتفك لتذكيرك بالأشياء التي يتعين عليك القيام بها.
حافظ على بساطة الأمور: سيساعدك تقليل عدد المهام التي يتعين عليك القيام بها على البقاء منظمًا وإدارة الوقت جيدًا. وفي الوقت نفسه، ستتمكن من التخطيط بشكل أفضل واستخدام التفكير المرن لتحديد كيف يمكنك إنجاز المهام "العاجلة" في الوقت المناسب.
دحض الخرافات المتعلقة بالدماغ
تساعدك معرفة دماغك أيضًا في دحض الخرافات المحيطة بوظائف الدماغ. في كثير من الأحيان، ينتهي بنا الأمر إلى الوقوع ضحية للمعلومات المضللة على الإنترنت. ومع ذلك، إذا حصلت على معلوماتك من مصادر موثوقة، مثل المجلات العلمية، فستفهم كيف يعمل دماغك بالفعل.
دعونا ندحض خرافاتين لا بد أنك سمعت بهما في مرحلة ما من حياتك.
الخرافة الأولى: يمكنك تحسين بعض أجزاء دماغك
إذا كنت قد استمعت إلى "خبراء الإنترنت"، فلا بد أنك صادفت شخصًا يقول إنه من الممكن تدريب أجزاء معينة من دماغك لتحسين وظيفتها.
دعنا نبدد هذا الوهم بالقول إن هذا ليس صحيحًا. يمتلك الدماغ اتصالات معقدة، وكل منطقة مترابطة لضمان عمل الدماغ بشكل مثالي. وبالتالي، لا يمكنك تدريب جزء واحد من دماغك بشكل خاص لجعله يعمل بشكل أفضل.
نعم، يمكنك تطوير مهارة معينة من خلال الممارسة والتعلم. لكن لا يمكنك ببساطة التركيز على منطقة واحدة وتحسينها بشكل فردي. في الوقت الحالي، لا تتوفر معلومات كافية لفهم أين يخزن الدماغ هذه المعلومات أو كيف يحدث التعلم بالضبط.
في الواقع، يظهر البحث في ضحايا إصابات الرأس أن الإصابة في نفس المنطقة في أدمغة أفراد مختلفين أدت إلى خسائر مختلفة. وفي هذا الصدد، يمكننا تشبيه الدماغ ببصمة الإصبع.
كلنا نمتلكها، لكن بصمات أصابع الجميع مختلفة.
الخرافة الثانية: تولد بقدرات معينة لا تتغير خلال حياتك
غالبًا ما يطبق الناس خطأً المثل القائل "لا يمكنك تعليم كلب عجوز حيلًا جديدة" على الدماغ البشري. في حين أنه قد يصبح من الصعب قليلاً تعلم شيء جديد في سن أكبر، إلا أن دماغك لا يزال يمتلك قدرات مذهلة للتعلم واكتساب مهارات جديدة.
لقد أظهرت الأبحاث الحديثة مرونة الدماغ، مما يعني أن التطور والخبرة يغيران الدماغ.
سابقًا، كان يُعتقد أن تطور الدماغ يتوقف أثناء الطفولة. ولكننا نعلم الآن أن نضج مناطق معينة من الدماغ قد يستمر حتى سن الـ 25.
على سبيل المثال، لدى بعض الأشخاص، يتطور الفص الجبهي بحلول سن 18 أو 19 عامًا. ولدى آخرين، قد يتطور في وقت أقرب. ولهذا السبب يستغرق بعض المراهقين وقتًا للتكيف مع الكلية بينما يكون آخرون مستعدين معرفيًا لها في مرحلة مبكرة.
تشير هذه النتائج إلى أن هناك حاجة أكبر لفهم الدماغ على المستوى الفردي بدلاً من تحديد أن النتائج موحدة للجميع. قد تختلف السرعة التي ينضج بها دماغك عن سرعة صديقك أو أختك.
مع أخذ هذا في الاعتبار، فمن المفهوم لماذا قد تكون فضوليًا لمعرفة طريقة العمل الفعلية لدماغك الفردي بدلاً من مجرد الدماغ بشكل عام.
كيف تتعلم عن دماغك؟
الآن بعد أن عرفت أهمية التعلم عن دماغك، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو: كيف تفعل ذلك؟ كيف تتعرف على دماغك؟
تقيس تقنية Emotiv بيانات تخطيط كهربائية الدماغ (EEG) من الدماغ وتحللها لاستخلاص تحليلات ورؤى حول وظائف الدماغ.
لحسن الحظ، تقدمت التكنولوجيا إلى نقطة أصبح لدينا فيها الآن إمكانية الوصول إلى تكنولوجيا يمكن أن تساعدنا في فهم أدمغتنا بشكل أفضل. Emotiv هي شركة للمعلوماتية الحيوية تمكن الأفراد من فهم أدمغتهم من خلال الحصول على "رؤية داخلية".
تقيس تقنية Emotiv بيانات تخطيط كهربائية الدماغ (EEG) من الدماغ وتحللها لاستخلاص تحليلات ورؤى حول وظائف الدماغ. نظرًا لأن هذه الرؤى تعتمد على السياق، فإنها توفر معلومات أساسية لفهم معنى أحداث وظروف معينة.
بشكل أساسي، ترتدي سماعة Emotiv، وهي تقيس الإشارات الصادرة من دماغك. ثم تقوم بتحويل هذه الإشارات إلى تحليلات ورؤى مفيدة عن الدماغ.
من الممكن تمامًا تسخير قوة دماغك باستخدام منصة تكنولوجيا عصبية مثل Emotiv. ومن خلال فهم دماغك بشكل فردي، يمكنك استخدام مهاراتك وقدراتك الخاصة واستخدامها في العالم الحقيقي.
كيف تستخدم هذه المعلومات؟
بمجرد معرفتك بدماغك، حان الوقت لوضع هذه المعلومات موضع الاستخدام الجيد. إذا كان لديك فهم واضح لكيفية تعلمك واحتفاظك بالمعلومات ومعالجتك للذكريات وتعاملك مع المشكلات، فستتمكن من إبقاء دماغك حادًا باتباع الممارسات التي تناسبك.
إليك بعض الطرق البسيطة لإبقاء دماغك حادًا:
حل الفوازير وألعاب التركيب (البازل)
ألعاب التركيب ليست للأطفال فقط. إن العمل على صورة بازل مكونة من 1000 قطعة لمبنى أو تجميع 500 قطعة لتشكيل ملصق لفيلم ديزني سيساعدك على تقوية دماغك.
وجدت الأبحاث أنك تحمي دماغك من الشيخوخة المعرفية البصرية المكانية عندما تقوم بحل ألعاب التركيب والبازل. تحدد ذاكرتك العاملة البصرية المكانية الوقت الذي يستغرقه تنسيق استجابات العين واللمس لديك.
ومن الأمثلة الشائعة على ذلك زر قميصك أو الرسم أو تجميع الأثاث غير المجمع. حتى ترتيب سريرك هو مثال على الذاكرة العاملة البصرية المكانية.
عندما تعمل على لعبة تركيب وبازل، عليك أن تكتشف أين تذهب كل قطعة. وعلى الرغم من أن هذا الأمر تافه فيما يتعلق بالنشاط الذي تقوم به، إلا أن الفوائد يمكن أن تكون غاية في الأهمية في الصورة الأكبر.
زيادة حصيلتك اللغوية
تعدد اللغات ليس مجرد وسيلة لإثارة إعجاب الناس أو التواصل بشكل أكثر فعالية مع الجميع. بل يساعد أيضًا في تحفيز دماغك. تشير الأبحاث إلى أن العديد من أجزاء الدماغ التي تشارك عادةً في المعالجة السمعية والبصرية تلعب أيضًا دورًا في مهام المفردات.
عندما تتعلم كلمات جديدة في لغتك أو لغة جديدة، فإنك في النهاية تقوي الاتصال في جميع هذه المناطق من الدماغ.
ليس عليك بالضرورة تعلم لغة جديدة من الصفر لممارسة هذا النشاط المعزز للإدراك. إذا كنت تقرأ كتابًا أو حتى تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي ورأيت كلمة غير مألوفة بالنسبة لك، فابحث عن معناها على جوجل.
اكتبها، أو قم بمراجعتها في ذهنك بضع مرات في اليوم. يمكنك أيضًا محاولة استخدام هذه الكلمة في المحادثات. في النهاية، ستتمكن من تعلم كلمات جديدة بشكل أسرع.
الرقص
شيء بسيط وممتع مثل الرقص يمكن أن يساعد في تحسين ذاكرة دماغك وسرعة معالجة المعلومات. من المحتمل أن يكون هذا بسبب مستوى التنسيق المطلوب في الرقص. إذا كنت تأخذ دروس السالسا أو الزومبا، فستضطر إلى حفظ الخطوات لكل إيقاع.
بمرور الوقت، سيساعد ذلك في تحسين قدراتك التعليمية. بالإضافة إلى ذلك، ستتمكن من إثارة إعجاب أصدقائك في لقاءاتكم القادمة.
تعلييم شخص ما مهارة
في وقت سابق من هذا المقال، أوضحنا كيف أن تعلم مهارة ما يقوي الروابط في دماغك. الشيء نفسه ينطبق أيضًا عندما تعلم شخصًا آخر مهارة ما.
على سبيل المثال، إذا كنت تعرف كيفية العزف على البيانو، فيمكنك تعليمه لصديق. ومن خلال القيام بذلك، ستتدرب على ما تعرفه بالفعل، مما يجعل الروابط العصبية قوية في دماغك. وفي الوقت نفسه، سترى أيضًا الأخطاء التي يرتكبها صديقك.
ستتمكن بعد ذلك من تصحيح أخطائه، مما سيؤدي في النهاية إلى ترسيخ معرفتك بالمهارة المعينة.
التأمل
إذا كنت متوترًا باستمرار، ويبدو أن دماغك يجري ماراثونًا في جميع الأوقات، فإن التأمل هو حليفك. يساعد التأمل في تهدئة جسمك وتقليل التوتر. كما أنه يبطئ تنفسك، مما يساعد بشكل أكبر في الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.
هل تريد سماع الجزء الأفضل؟ يُعرف التأمل أيضًا بأنه يزيد من قدرة دماغك على معالجة المعلومات. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يضبط ذاكرتك ويجعلك تتذكر الأشياء بشكل صحيح وسريع.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من التأمل، فاتبع هذه النصائح بدقة:
عندما تبدأ التأمل، لا تتوقع منه أن يغير حياتك تمامًا. خذ خطوة واحدة في كل مرة. أخبر نفسك أنك تتأمل لإبطاء تنفسك. في الأسبوع القادم، ابدأ التأمل بهدف تقليل التوتر لديك.
التزم بروتين التأمل الخاص بك. يساعدك تخصيص وقت محدد للتأمل.
اخلق مساحة للتأمل. اختر مكانًا هادئًا في منزلك أو في أي مكان بالخارج وتأمل هناك يوميًا. إذا قمت بتغيير الأماكن كل يوم، فقد يجد جسمك صعوبة في التكيف.
خذ أنفاسًا عميقة قليلة وقم بتهدئة جسمك.
اعرف مركز التحكم الخاص بك
يمكنك تدريب نفسك على الاحتفاظ بالمعلومات، وتكون مرنًا، وتحسن الذاكرة، وتثري حياتك ككل.
إن دماغك هو بلا شك العضو الأكثر أهمية في الجسم. وعلى الرغم من صغر حجمه، إلا أنه ينسق ويتحكم في كل شيء بدءًا من الذاكرة والإدراك إلى الإدراك والعواطف.
لذلك، فإن التعلم عن دماغك هو وسيلة مذهلة لتمكين نفسك. إذا كنت تعرف كيف يمكنك تعلم مهارات جديدة أو تنظيم عواطفك، فستكون مجهزًا بشكل أفضل للالتحاق بدورة تدريبية جديدة أو التعامل مع تجربة صعبة في حياتك.
وبالمثل، إذا فهمت مفاهيم مثل المرونة العصبية والذاكرة العاملة، فستتمكن من تدريب نفسك على الاحتفاظ بالمعلومات، وتكون مرنًا، وتحسن الذاكرة، وتثري حياتك ككل.
يقول الدكتور جون إن موريس، مدير أبحاث السياسة الاجتماعية والصحية في معهد أبحاث الشيخوخة، إن مهاراتك المعرفية وذاكرتك سوف تتضاءل بمرور الوقت. لذلك، يجب عليك البدء في بناء مخزونك الاحتياطي من الآن.
ستساعدك معرفة دماغك على القيام بذلك على وجه التحديد، مما يُمكّنك من اتخاذ قرارات ستفيدك في النهاية عند الشيخوخة وتؤخر الشيخوخة العصبية في جسمك.
أدمغتنا هي الجزء الأكثر تعقيدًا في أجسادنا، حيث تتحكم في كل شيء بدءًا من الذكاء والإدراك إلى إدارة السلوك. على الرغم من أن وزنه لا يتجاوز ثلاثة أرطال، إلا أن الدماغ هو برج التحكم لبقية الجسم.
إنه ضروري للغاية لوظائف الجسم لدرجة أنه يبدأ في النضج قبل الولادة. ومن المثير للاهتمام أن الدماغ لا ينضج بنفس المعدل لدى الجميع. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا تمامًا.
تنمو أجسادنا بشكل مختلف. من النضج العاطفي إلى البلوغ، نصل إلى مراحل مختلفة بمعدلات مختلفة. لذا، فمن المنطقي أن تكون أدمغتنا مختلفة أيضًا. ومن المؤكد أن هذا سيجعلك فضوليًا بشأن آلية عمل دماغك وكيف قد يختلف عن دماغ شخص آخر.
إليك نظرة عامة على سبب أهمية معرفة دماغك وكيف يمكن لهذه المعرفة أن تمكنك.
لماذا تتعلم عن دماغك
يتكون جهازنا العصبي من عدد من الخلايا، تسمى الخلايا العصبية، والتي تشكل الوحدات الوظيفية الأساسية للدماغ. تنتج جميع الذكريات والمشاعر والأحاسيس والحركات في الجسم عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
في المتوسط، يحتوي الدماغ البشري على 80 إلى 90 مليار خلية عصبية. إلى جانب الخلايا العصبية، يحتوي الدماغ أيضًا على الخلايا الدبقية - وهي خلايا متخصصة تحمي الخلايا العصبية.
تنتج جميع الذكريات والمشاعر والأحاسيس والحركات في الجسم عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
لقد تعلم العلماء الكثير عن الدماغ في القرون القليلة الماضية، بما في ذلك العديد من هياكله ووظائفه. وقد أظهرت هذه الاكتشافات أن التشريح الأساسي للدماغ متشابه لدى الجميع.
ومع ذلك، فإن نمط الاتصال والتفاعلات العصبية يختلف من شخص لآخر. وهنا يأتي الاختلاف في السلوك البشري. تعيد دوائر الدماغ لدينا تشكيل نفسها مع كل تجربة جديدة، مما يجعلنا الأشخاص الذين نحن عليهم.
كيف لا نزال نتذكر حادثة وقعت قبل عشرين عامًا؟ كيف يتعلم الناس رقص الباليه أو اللعب باثنتي عشرة كرة في وقت واحد؟ كل هذه التجارب المذهلة يمكن أن تُعزى إلى الدماغ.
ومع ذلك، فإن الدماغ معقد للغاية لدرجة أنه من الصعب فهمه بالكامل. لا يزال الباحثون يحاولون فهم أجزاء مختلفة من الدماغ وكيف تلعب دورًا في المشاعر والذاكرة والفكر والإدراك الآخر.
لفهم الدماغ حقًا، نحتاج إلى تحديد الخلايا المكونة له وتوصيفها بناءً على اتصالها ووظيفتها. في الواقع، تُشتق العديد من العلاجات الجديدة من هذا الفهم الأساسي للطريقة التي تتفاعل بها الخلايا العصبية في الجسم.
كان مخطط كهربية الدماغ (EEG) أحد أقدم الطرق لدراسة الدماغ. في عام 1929، وضع هانز بيرجر أجهزة استشعار على فروة الرأس لتسجيل الإشارات الكهربائية المحتملة التي تولدها الخلايا العصبية. وقد قدم هذا أول Insight في نشاط الدماغ. على الرغم من أن مخطط كهربية الدماغ المبكر هذا كان عبارة عن تسجيلات تماثلية بدائية، إلا أن التكنولوجيا تقدمت لتسمح برقمنة بيانات موجات الدماغ ولا تزال تستخدم بشكل شائع في مجموعة واسعة من السيناريوهات. اليوم، أصبح علم النفس المعرفي وعلم الدماغ أكثر اعتمادًا على السياق. لدينا الآن أدوات تسمح لنا بدراسة مجموعات البيانات لفهم وظائف الدماغ فيما يتعلق بظروف وبيئات ومحفزات وأنشطة معينة - وهو أمر لم يكن ممكنًا في السابق.
إن وضع دراسات الدماغ في سياقها يجعل من الممكن لنا فهم أنفسنا ودراسة كيف يشارك دماغنا في تفاعلنا مع محيطنا.
بالنظر إلى هذا، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتعلم عن دماغك.
تحسين قدرات التعلم
على مر السنين، ساعدت الأبحاث المحيطة بقدرة الدماغ على "التعلم" المعلمين على تنظيم بيئة تعليمية لا تكون مناسبة للطلاب فحسب، بل تسهل أيضًا التعلم الفعال.
ومع ذلك، فإن هذه المعرفة ليست مفيدة للمعلمين فحسب. يمكنك أيضًا استخدامها بشكل فردي لتحسين رفاهيتك المعرفية وتعزيز جودة حياتك في النهاية.
دعونا نأخذ مثال تعلم أشياء جديدة لشرح ذلك بالتفصيل.
عندما تتعلم شيئًا جديدًا، تحدث تغييرات كثيرة في دماغك. ومن أبرزها تكوين اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية - وهي ظاهرة تسمى المرونة العصبية.
إذا واصلت ممارسة الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا، تصبح هذه الروابط أقوى. ونتيجة لذلك، يتم نقل الرسائل بين الخلايا العصبية بسرعة. كيف يساعدك ذلك؟ إنه يسمح لك باستدعاء ما تعلمته بطريقة أسرع وأكثر كفاءة.
كيف تحسن إدراكك؟
افترض أنك تتعلم الخياطة. عندما تكون مبتدئًا، سيستغرق الأمر منك ساعات، إن لم يكن أيامًا، لتعلم نوع معين من الغرز وإتقانه. ومع الممارسة، سيصبح الأمر طبيعة ثانية بالنسبة لك.
ومن المثير للاهتمام أن العكس صحيح أيضًا. عندما تتوقف عن الممارسة، ستصبح الروابط أضعف، ولن تكون فعالاً في تلك المهمة بعد الآن.
تشرح مقالة في صحيفة Frontiers ذلك باستخدام مثال ممر في غابة مليئة بالنباتات. في المرة الأولى التي تمشي فيها عبره، ستجد صعوبة في دفع الفروع والنباتات بعيدًا عن طريقك.
ولكن كلما مررت عبره أكثر، أصبح المسار أكثر عملية حيث تزيل الفروع من طريقك في كل مرة تمر فيها. بعد فترة، سيأتي وقت لن تضطر فيه إلى إزالة أي شيء لأن المسار واضح، مما يسمح لك بالمشي بسهولة.
يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدراتك التعليمية.
ومع ذلك، إذا توقفت عن المرور عبر الممر لبضعة أشهر أو سنوات، فإن النباتات تنمو مرة أخرى. إذا كنت ستعود إلى هذا الممر، فسيتعين عليك البدء من نقطة الصفر.
ومع ذلك، من المهم الإشارة إلى أن بعض الروابط العصبية في الدماغ تصبح قوية جدًا لدرجة أنها لا تختفي تمامًا أبدًا، حتى عندما لا تكون قيد الاستخدام بشكل متكرر.
من خلال معرفة هذه المعلومات عن دماغك، يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدراتك التعليمية. أنت تعلم الآن أنك بحاجة إلى ممارسة مهارة أو شيء جديد لإتقانه.
والأفضل من ذلك، إذا اختبرت نفسك، فمن المرجح أن تتذكر المعلومات التي تعلمتها. أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما تؤدي امتحانات أو اختبارات، فإنك تتذكر المعلومات أكثر مقارنة بما إذا كنت تدرس ببساطة. أي أن محاولة استرجاع المعلومات تساعدك على تذكرها بشكل أفضل من مجرد مراجعتها فحسب.
افترض أنك تتعلم لغة برمجة جديدة. بالتأكيد، ممارستها ستساعدك على التعلم بشكل أسرع وأفضل. ولكن إذا قمت أيضًا بتمارين البرمجة عبر الإنترنت أو عملت على مشروع تستدعي فيه المعلومات بنشاط، فمن المرجح أن تحتفظ بهذه المعلومات التي تعلمتها.
بناء المرونة النفسية
إن فهم كيفية عمل دماغك سيساعدك أيضًا على بناء المرونة النفسية. من المثير للاهتمام ملاحظة أن المرونة ليست سمة تولد بها. إنها عملية تفكير ومجموعة من السلوكيات التي يمكنك تعلمها وتطويرها مع الوقت.
المرونة مهمة لأنها تمنحك القوة للتغلب على صعوبات الحياة ومعالجتها. فالأشخاص الذين يفتقرون إلى المرونة هم أكثر عرضة للشعور بالإرهاق واعتماد آليات تكيف غير صحية.
وفي الوقت نفسه، يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بمرونة أكبر الاستفادة من أنظمة الدعم ونقاط القوة لديهم لإيجاد طريق لتجاوز مشاكلهم والتغلب على المآسي أو التحديات في الحياة.
لا، لن تساعدك شعارات الإنستغرام المكتوبة على خلفيات غريبة هنا. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام المرونة العصبية لدماغك لبناء عقل مرن. ومن خلال القيام بذلك، يمكنك تحسين مدى تعاملك مع التوتر بشكل جيد.
أولاً، دعنا نفهم ما تعنيه المرونة النفسية في الواقع. المرونة لا تعني اللامبالاة تجاه أي مأساة أو ألم يواجهك. إنها، في الواقع، عملية التكيف في وقت الصدمة أو المأساة أو الشدائد.
ببساطة، إنه إجراء "التعافي" بعد حدث كبير في حياتك، مثل وفاة أحد أفراد أسرتك أو تحدٍ صحي. لكن المرونة لا تتناسب طرديًا مع عدد المتحدثين التحفيزيين الذين تستمع إليهم أو مقدار صلواتك - على الرغم من أن هذه الأشياء يمكن أن تكون مفيدة.
تتعلق المرونة بشكل كبير بتنشيط القشرة الجبهية اليسرى في دماغك.
أبحاث حول المرونة والدماغ
وفقًا لـ ريتشارد ديفيدسون، أستاذ علم النفس والطب النفسي في جامعة ويسكونسن-ماديسون، فإن مقدار التنشيط في هذه المنطقة من الدماغ لدى الشخص المرن يمكن أن يكون ثلاثين مرة أكثر من شخص غير مرن.
في أبحاثه الأولى، وجد ديفيدسون أن عدد الإشارات من القشرة الجبهية إلى اللوزة الدماغية يحدد السرعة التي يتعافى بها دماغ الشخص من الانزعاج.
الـ اللوزة الدماغية هي منطقة في الدماغ تكتشف التهديدات وتنشط استجابة الكر أو الفر. عندما يكون هناك نشاط متزايد في القشرة الجبهية، فإنه يقصر الوقت الذي تستغرقه اللوزة لتنشيطها.
وفي الوقت نفسه، إذا كان هناك تنشيط أقل في الجانب الأيسر من القشرة الجبهية، فإن اللوزة تستغرق وقتًا أطول للاستجابة. في وقت لاحق، أجرى ديفيدسون أبحاثًا أكثر شمولاً باستخدام فحوصات الرنين المغناطيسي ووجد أن كمية المادة البيضاء - المحاور العصبية التي تربط الخلايا العصبية - بين اللوزة والقشرة الجبهية تتناسب طرديًا مع المرونة.
وبكلمات بسيطة، هذا يعني أنه إذا كان لديك المزيد من المادة البيضاء أو اتصال أفضل بين المنطقتين، فستكون أكثر مرونة. والعكس صحيح أيضًا.
كيف تبني دماغًا مرنًا؟
تعد أبحاث البروفيسور ديفيدسون مثالاً رائعًا لكيفية استخدام المعرفة حول أدمغتنا لتحسين أنفسنا. الآن، أنت تعلم أن إنشاء روابط أقوى بين اللوزة الدماغية والقشرة الجبهية سيساعدك على جعلك أكثر مرونة.
يمكنك العمل بنشاط لتحقيق ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات تساعد في بناء دماغ مرن.
لذا، يمكنك العمل بنشاط لتحقيق ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات تساعد في بناء دماغ مرن. وإليك بعض الأمثلة:
ممارسة التعاطف الذاتي: لا ينبغي الخلط بين التعاطف مع الذات والغرور أو التهاون أو رثاء الذات. في الواقع، هو الاعتراف الإيجابي بأخطائك ومعاناتك، مما يساعدك في النهاية على الاستجابة لها بتفهم ورعاية. وجدت الأبحاث أن التعاطف مع الذات عامل مهم في تحديد ما إذا كانت أحداث الحياة المأساوية تصبح انتكاسات أو خطوات للمضي قدمًا في الحياة.
ممارسة اليقظة الذهنية: إن كونك يقظًا يعني ببساطة أنك على دراية بالأحداث في وقت حدوثها. في اليقظة الذهنية، يجب عليك تركيز وعيك على الحاضر. تظهر الأبحاث أن اليقظة الذهنية يمكن أن تحفز المرونة العصبية في الدماغ. ونتيجة لذلك، يمكن أن تقلل من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر، وتحسن مدى الانتباه، وتعزز ذاكرتك العاملة، وتحسن الوظائف الإدراكية.
استخدام الامتنان: كبشر، لدينا ميل فطري لملحوظة الأشياء السلبية والتركيز عليها - وهي ظاهرة تسمى الانحياز السلبي. لسوء الحظ، يمكن لهذه السمة المتأصلة أن تجعل من الصعب علينا في كثير من الأحيان أن نكون مرنين في مواجهة مأساة ما. لكن الامتنان هو وسيلة مدعومة علميًا لتجاوز هذا الانحياز السلبي واستيعاب الخير في حياتك. تظهر الأبحاث أن الامتنان لا يحسن صحتك العامة فحسب، بل يعزز أيضًا جودة النوم وكميته.
في حين أن هذه ليست الطرق الوحيدة لبناء دماغ مرن، إلا أن هذه الممارسات تساعدك على تحسين الاتصال في دماغك بمرور الوقت. يمكنك أيضًا ممارسة أشياء أخرى، مثل الكرم، والتحفيز، والتعلم لتحسين مرونتك.
تحسين وظائف الدماغ
بمجرد أن تبدأ في فهم كيفية عمل دماغك، يمكنك في الواقع تحسين وظيفته العامة. ومن خلال الممارسة، يمكنك تطوير مهارات التخطيط والتنظيم والذاكرة والانتباه.
الذاكرة العاملة
ذاكرتك العاملة هي قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات أثناء حل المشكلة. على سبيل المثال، تقرأ رقمًا من دليل الهاتف ويمكنك الاحتفاظ به لفترة كافية لطلبه على هاتفك.
ومع ذلك، سوف تنساه في غضون ساعة.
تظهر الأبحاث المحيطة بالدماغ أن الذاكرة العاملة لديها آلية أساسية يمكن تفسيرها من خلال ثلاث مراحل: التخزين، والانتباه، والتحكم.
تكشف المنهجيات المختلفة لدراسة الدماغ أن جميع هذه الآليات الثلاث مهمة في شرح كيفية اختلاف سعة الذاكرة العاملة لدى الأفراد. وترتبط سعة ذاكرة الشخص العاملة أيضًا بنضج الدماغ.
على سبيل المثال، لا يمكن لطلاب المدارس الابتدائية سوى اتباع اتجاه واحد أو اثنين في نفس الوقت. وفي الوقت نفسه، يمكن للمعلمين إعطاء طلاب المدارس الثانوية قائمة بالأشياء التي يتعين عليهم القيام بها، وسوف تتذكرها أدمغتهم.
إليك بعض الأمثلة التي تشير إلى أنك قد تعاني من ضعف الذاكرة العاملة:
تريد أن تكون جزءًا من محادثة، ولكن بحلول الوقت الذي ينتهي فيه شخص آخر من التحدث في دوره، تنسى ما كان عليك قوله.
تستمر في فقدان محفظتك ومفاتيحك وهاتفك باستمرار.
تخطط للقيام بنشاط ما ولكنك تنسى إحضار المستلزمات الخاصة به على الرغم من أنه تم تذكيرك به قبل بضع دقائق فقط.
يتعين عليك قراءة فقرة عدة مرات للاحتفاظ بمعلوماتها.
إذا واجهت أيًا من هذه الأشياء، فمن المحتمل أن يكون لديك ذاكرة عاملة ضعيفة. كيف تحسنها؟ من خلال معرفة المزيد عن دماغك وفهم كيفية عمل دماغك الفردي.
من خلال الممارسة، يمكنك تطوير مهارات التخطيط والتنظيم والذاكرة والانتباه.
بمجرد حصولك على هذه المعلومات، يمكنك استخدامها لتدريب نفسك وفقًا لذلك. على سبيل المثال، يمكنك استخدام ظاهرة تسمى التقطيع لتحسين ذاكرتك العاملة.
يشير التقطيع إلى إعادة ترميز أجزاء صغيرة من المعلومات إلى وحدات أكبر. يُفترض أن التقطيع يمكن أن يتجاوز قيود سعة الذاكرة العاملة للفرد.
يقلل التقطيع من الحمل على الذاكرة العاملة. ولا يسمح فقط باستدعاء أفضل للمعلومات المجزأة ولكن أيضًا للمعلومات غير المجزأة في الذاكرة العاملة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن فوائد التقطيع تعتمد على حجم الجزء في الحالات التي تتكون فيها الأجزاء من مجموعات متداخلة من العناصر.
إليك كيفية استخدام التقطيع. افترض أنه يتعين عليك الذهاب للتسوق، وتحتوي قائمتك على 20 صنفًا. بدلاً من محاولة تذكر 20 صنفًا بشكل مستقل، قم بتجميعها في وحدات أكبر، أي فئات.
على سبيل المثال، يمكنك إنشاء فئات منفصلة للمواد القابلة للتلف، والمشروبات، والمنظفات، ومنتجات الألبان، والحبوب، وما إلى ذلك.
قد يساعدك أيضًا ربط العناصر في ذاكرتك. على سبيل المثال، من المرجح أن تتذكر البيض ورقائق الشوكولاتة والبيكنج باودر إذا ربطت القائمة بفكرة أنك ستصنع البسكويت في وقت لاحق الليلة.
الوظائف التنفيذية
يمكن وصف الوظائف التنفيذية بأنها نظام إدارة الدماغ. وذلك لأنها تساعدنا على التخطيط للأشياء، وتنفيذها، والانتباه، وتنظيم عواطفنا. على الرغم من أن الخبراء المختلفين لديهم أفكار متفاوتة حول عدد الوظائف التنفيذية الضرورية، إلا أن إليك بعض الوظائف المهمة:
إدارة الوقت
الذاكرة العاملة
ضبط النفس
المراقبة الذاتية
التخطيط
التفكير المرن
التنظيم
تسمح لك هذه الوظائف بملاءمة سلوكك مع المواقف المختلفة. على سبيل المثال، تحتاج إلى التخطيط لما ترتديه لتناول العشاء الليلة. ولكن عليك أيضًا التخطيط لمسارك التعليمي أو حياتك المهنية.
وبالمثل، عليك الحفاظ على غرفتك أو منزلك منظمًا. ولكن في الوقت نفسه، تحتاج أيضًا إلى تنظيم حياتك ككل، مثل العلاقات العاطفية والروابط العائلية.
عندما تفهم دماغك، يمكنك تحسين مهارات وظائفك التنفيذية. هذه المهارات ضرورية لنجاحك اليومي وعلى المدى الطويل. أنت تعلم الآن أن المرونة العصبية هي القوة الدافعة في تعلم أشياء جديدة، بما في ذلك العادات والأنماط.
يمكنك وضع هذه المعرفة موضع الاستخدام وتحسين وظائفك التنفيذية عن طريق القيام بما يلي:
تعلم إدارة وقتك: إن العلامة الرئيسية لضعف الوظائف التنفيذية هي سوء إدارة الوقت. كيف تحارب هذا؟ قم بتقسيم مهامك إلى "غير عاجلة" و"هام" و"عاجل" لتحديد أولوياتها وفقًا لمدى إلحاحها. على المدى الطويل، ستتمكن من تطبيق هذا على كل شيء في الحياة، حتى خارج الحياة المهنية.
استخدم التذكيرات: نحن محظوظون بالعيش في زمن نحمل فيه هواتفنا الذكية معنا دائمًا. اضبط تذكيرات على هاتفك لتذكيرك بالأشياء التي يتعين عليك القيام بها.
حافظ على بساطة الأمور: سيساعدك تقليل عدد المهام التي يتعين عليك القيام بها على البقاء منظمًا وإدارة الوقت جيدًا. وفي الوقت نفسه، ستتمكن من التخطيط بشكل أفضل واستخدام التفكير المرن لتحديد كيف يمكنك إنجاز المهام "العاجلة" في الوقت المناسب.
دحض الخرافات المتعلقة بالدماغ
تساعدك معرفة دماغك أيضًا في دحض الخرافات المحيطة بوظائف الدماغ. في كثير من الأحيان، ينتهي بنا الأمر إلى الوقوع ضحية للمعلومات المضللة على الإنترنت. ومع ذلك، إذا حصلت على معلوماتك من مصادر موثوقة، مثل المجلات العلمية، فستفهم كيف يعمل دماغك بالفعل.
دعونا ندحض خرافاتين لا بد أنك سمعت بهما في مرحلة ما من حياتك.
الخرافة الأولى: يمكنك تحسين بعض أجزاء دماغك
إذا كنت قد استمعت إلى "خبراء الإنترنت"، فلا بد أنك صادفت شخصًا يقول إنه من الممكن تدريب أجزاء معينة من دماغك لتحسين وظيفتها.
دعنا نبدد هذا الوهم بالقول إن هذا ليس صحيحًا. يمتلك الدماغ اتصالات معقدة، وكل منطقة مترابطة لضمان عمل الدماغ بشكل مثالي. وبالتالي، لا يمكنك تدريب جزء واحد من دماغك بشكل خاص لجعله يعمل بشكل أفضل.
نعم، يمكنك تطوير مهارة معينة من خلال الممارسة والتعلم. لكن لا يمكنك ببساطة التركيز على منطقة واحدة وتحسينها بشكل فردي. في الوقت الحالي، لا تتوفر معلومات كافية لفهم أين يخزن الدماغ هذه المعلومات أو كيف يحدث التعلم بالضبط.
في الواقع، يظهر البحث في ضحايا إصابات الرأس أن الإصابة في نفس المنطقة في أدمغة أفراد مختلفين أدت إلى خسائر مختلفة. وفي هذا الصدد، يمكننا تشبيه الدماغ ببصمة الإصبع.
كلنا نمتلكها، لكن بصمات أصابع الجميع مختلفة.
الخرافة الثانية: تولد بقدرات معينة لا تتغير خلال حياتك
غالبًا ما يطبق الناس خطأً المثل القائل "لا يمكنك تعليم كلب عجوز حيلًا جديدة" على الدماغ البشري. في حين أنه قد يصبح من الصعب قليلاً تعلم شيء جديد في سن أكبر، إلا أن دماغك لا يزال يمتلك قدرات مذهلة للتعلم واكتساب مهارات جديدة.
لقد أظهرت الأبحاث الحديثة مرونة الدماغ، مما يعني أن التطور والخبرة يغيران الدماغ.
سابقًا، كان يُعتقد أن تطور الدماغ يتوقف أثناء الطفولة. ولكننا نعلم الآن أن نضج مناطق معينة من الدماغ قد يستمر حتى سن الـ 25.
على سبيل المثال، لدى بعض الأشخاص، يتطور الفص الجبهي بحلول سن 18 أو 19 عامًا. ولدى آخرين، قد يتطور في وقت أقرب. ولهذا السبب يستغرق بعض المراهقين وقتًا للتكيف مع الكلية بينما يكون آخرون مستعدين معرفيًا لها في مرحلة مبكرة.
تشير هذه النتائج إلى أن هناك حاجة أكبر لفهم الدماغ على المستوى الفردي بدلاً من تحديد أن النتائج موحدة للجميع. قد تختلف السرعة التي ينضج بها دماغك عن سرعة صديقك أو أختك.
مع أخذ هذا في الاعتبار، فمن المفهوم لماذا قد تكون فضوليًا لمعرفة طريقة العمل الفعلية لدماغك الفردي بدلاً من مجرد الدماغ بشكل عام.
كيف تتعلم عن دماغك؟
الآن بعد أن عرفت أهمية التعلم عن دماغك، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو: كيف تفعل ذلك؟ كيف تتعرف على دماغك؟
تقيس تقنية Emotiv بيانات تخطيط كهربائية الدماغ (EEG) من الدماغ وتحللها لاستخلاص تحليلات ورؤى حول وظائف الدماغ.
لحسن الحظ، تقدمت التكنولوجيا إلى نقطة أصبح لدينا فيها الآن إمكانية الوصول إلى تكنولوجيا يمكن أن تساعدنا في فهم أدمغتنا بشكل أفضل. Emotiv هي شركة للمعلوماتية الحيوية تمكن الأفراد من فهم أدمغتهم من خلال الحصول على "رؤية داخلية".
تقيس تقنية Emotiv بيانات تخطيط كهربائية الدماغ (EEG) من الدماغ وتحللها لاستخلاص تحليلات ورؤى حول وظائف الدماغ. نظرًا لأن هذه الرؤى تعتمد على السياق، فإنها توفر معلومات أساسية لفهم معنى أحداث وظروف معينة.
بشكل أساسي، ترتدي سماعة Emotiv، وهي تقيس الإشارات الصادرة من دماغك. ثم تقوم بتحويل هذه الإشارات إلى تحليلات ورؤى مفيدة عن الدماغ.
من الممكن تمامًا تسخير قوة دماغك باستخدام منصة تكنولوجيا عصبية مثل Emotiv. ومن خلال فهم دماغك بشكل فردي، يمكنك استخدام مهاراتك وقدراتك الخاصة واستخدامها في العالم الحقيقي.
كيف تستخدم هذه المعلومات؟
بمجرد معرفتك بدماغك، حان الوقت لوضع هذه المعلومات موضع الاستخدام الجيد. إذا كان لديك فهم واضح لكيفية تعلمك واحتفاظك بالمعلومات ومعالجتك للذكريات وتعاملك مع المشكلات، فستتمكن من إبقاء دماغك حادًا باتباع الممارسات التي تناسبك.
إليك بعض الطرق البسيطة لإبقاء دماغك حادًا:
حل الفوازير وألعاب التركيب (البازل)
ألعاب التركيب ليست للأطفال فقط. إن العمل على صورة بازل مكونة من 1000 قطعة لمبنى أو تجميع 500 قطعة لتشكيل ملصق لفيلم ديزني سيساعدك على تقوية دماغك.
وجدت الأبحاث أنك تحمي دماغك من الشيخوخة المعرفية البصرية المكانية عندما تقوم بحل ألعاب التركيب والبازل. تحدد ذاكرتك العاملة البصرية المكانية الوقت الذي يستغرقه تنسيق استجابات العين واللمس لديك.
ومن الأمثلة الشائعة على ذلك زر قميصك أو الرسم أو تجميع الأثاث غير المجمع. حتى ترتيب سريرك هو مثال على الذاكرة العاملة البصرية المكانية.
عندما تعمل على لعبة تركيب وبازل، عليك أن تكتشف أين تذهب كل قطعة. وعلى الرغم من أن هذا الأمر تافه فيما يتعلق بالنشاط الذي تقوم به، إلا أن الفوائد يمكن أن تكون غاية في الأهمية في الصورة الأكبر.
زيادة حصيلتك اللغوية
تعدد اللغات ليس مجرد وسيلة لإثارة إعجاب الناس أو التواصل بشكل أكثر فعالية مع الجميع. بل يساعد أيضًا في تحفيز دماغك. تشير الأبحاث إلى أن العديد من أجزاء الدماغ التي تشارك عادةً في المعالجة السمعية والبصرية تلعب أيضًا دورًا في مهام المفردات.
عندما تتعلم كلمات جديدة في لغتك أو لغة جديدة، فإنك في النهاية تقوي الاتصال في جميع هذه المناطق من الدماغ.
ليس عليك بالضرورة تعلم لغة جديدة من الصفر لممارسة هذا النشاط المعزز للإدراك. إذا كنت تقرأ كتابًا أو حتى تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي ورأيت كلمة غير مألوفة بالنسبة لك، فابحث عن معناها على جوجل.
اكتبها، أو قم بمراجعتها في ذهنك بضع مرات في اليوم. يمكنك أيضًا محاولة استخدام هذه الكلمة في المحادثات. في النهاية، ستتمكن من تعلم كلمات جديدة بشكل أسرع.
الرقص
شيء بسيط وممتع مثل الرقص يمكن أن يساعد في تحسين ذاكرة دماغك وسرعة معالجة المعلومات. من المحتمل أن يكون هذا بسبب مستوى التنسيق المطلوب في الرقص. إذا كنت تأخذ دروس السالسا أو الزومبا، فستضطر إلى حفظ الخطوات لكل إيقاع.
بمرور الوقت، سيساعد ذلك في تحسين قدراتك التعليمية. بالإضافة إلى ذلك، ستتمكن من إثارة إعجاب أصدقائك في لقاءاتكم القادمة.
تعلييم شخص ما مهارة
في وقت سابق من هذا المقال، أوضحنا كيف أن تعلم مهارة ما يقوي الروابط في دماغك. الشيء نفسه ينطبق أيضًا عندما تعلم شخصًا آخر مهارة ما.
على سبيل المثال، إذا كنت تعرف كيفية العزف على البيانو، فيمكنك تعليمه لصديق. ومن خلال القيام بذلك، ستتدرب على ما تعرفه بالفعل، مما يجعل الروابط العصبية قوية في دماغك. وفي الوقت نفسه، سترى أيضًا الأخطاء التي يرتكبها صديقك.
ستتمكن بعد ذلك من تصحيح أخطائه، مما سيؤدي في النهاية إلى ترسيخ معرفتك بالمهارة المعينة.
التأمل
إذا كنت متوترًا باستمرار، ويبدو أن دماغك يجري ماراثونًا في جميع الأوقات، فإن التأمل هو حليفك. يساعد التأمل في تهدئة جسمك وتقليل التوتر. كما أنه يبطئ تنفسك، مما يساعد بشكل أكبر في الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.
هل تريد سماع الجزء الأفضل؟ يُعرف التأمل أيضًا بأنه يزيد من قدرة دماغك على معالجة المعلومات. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يضبط ذاكرتك ويجعلك تتذكر الأشياء بشكل صحيح وسريع.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من التأمل، فاتبع هذه النصائح بدقة:
عندما تبدأ التأمل، لا تتوقع منه أن يغير حياتك تمامًا. خذ خطوة واحدة في كل مرة. أخبر نفسك أنك تتأمل لإبطاء تنفسك. في الأسبوع القادم، ابدأ التأمل بهدف تقليل التوتر لديك.
التزم بروتين التأمل الخاص بك. يساعدك تخصيص وقت محدد للتأمل.
اخلق مساحة للتأمل. اختر مكانًا هادئًا في منزلك أو في أي مكان بالخارج وتأمل هناك يوميًا. إذا قمت بتغيير الأماكن كل يوم، فقد يجد جسمك صعوبة في التكيف.
خذ أنفاسًا عميقة قليلة وقم بتهدئة جسمك.
اعرف مركز التحكم الخاص بك
يمكنك تدريب نفسك على الاحتفاظ بالمعلومات، وتكون مرنًا، وتحسن الذاكرة، وتثري حياتك ككل.
إن دماغك هو بلا شك العضو الأكثر أهمية في الجسم. وعلى الرغم من صغر حجمه، إلا أنه ينسق ويتحكم في كل شيء بدءًا من الذاكرة والإدراك إلى الإدراك والعواطف.
لذلك، فإن التعلم عن دماغك هو وسيلة مذهلة لتمكين نفسك. إذا كنت تعرف كيف يمكنك تعلم مهارات جديدة أو تنظيم عواطفك، فستكون مجهزًا بشكل أفضل للالتحاق بدورة تدريبية جديدة أو التعامل مع تجربة صعبة في حياتك.
وبالمثل، إذا فهمت مفاهيم مثل المرونة العصبية والذاكرة العاملة، فستتمكن من تدريب نفسك على الاحتفاظ بالمعلومات، وتكون مرنًا، وتحسن الذاكرة، وتثري حياتك ككل.
يقول الدكتور جون إن موريس، مدير أبحاث السياسة الاجتماعية والصحية في معهد أبحاث الشيخوخة، إن مهاراتك المعرفية وذاكرتك سوف تتضاءل بمرور الوقت. لذلك، يجب عليك البدء في بناء مخزونك الاحتياطي من الآن.
ستساعدك معرفة دماغك على القيام بذلك على وجه التحديد، مما يُمكّنك من اتخاذ قرارات ستفيدك في النهاية عند الشيخوخة وتؤخر الشيخوخة العصبية في جسمك.
أدمغتنا هي الجزء الأكثر تعقيدًا في أجسادنا، حيث تتحكم في كل شيء بدءًا من الذكاء والإدراك إلى إدارة السلوك. على الرغم من أن وزنه لا يتجاوز ثلاثة أرطال، إلا أن الدماغ هو برج التحكم لبقية الجسم.
إنه ضروري للغاية لوظائف الجسم لدرجة أنه يبدأ في النضج قبل الولادة. ومن المثير للاهتمام أن الدماغ لا ينضج بنفس المعدل لدى الجميع. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا تمامًا.
تنمو أجسادنا بشكل مختلف. من النضج العاطفي إلى البلوغ، نصل إلى مراحل مختلفة بمعدلات مختلفة. لذا، فمن المنطقي أن تكون أدمغتنا مختلفة أيضًا. ومن المؤكد أن هذا سيجعلك فضوليًا بشأن آلية عمل دماغك وكيف قد يختلف عن دماغ شخص آخر.
إليك نظرة عامة على سبب أهمية معرفة دماغك وكيف يمكن لهذه المعرفة أن تمكنك.
لماذا تتعلم عن دماغك
يتكون جهازنا العصبي من عدد من الخلايا، تسمى الخلايا العصبية، والتي تشكل الوحدات الوظيفية الأساسية للدماغ. تنتج جميع الذكريات والمشاعر والأحاسيس والحركات في الجسم عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
في المتوسط، يحتوي الدماغ البشري على 80 إلى 90 مليار خلية عصبية. إلى جانب الخلايا العصبية، يحتوي الدماغ أيضًا على الخلايا الدبقية - وهي خلايا متخصصة تحمي الخلايا العصبية.
تنتج جميع الذكريات والمشاعر والأحاسيس والحركات في الجسم عن مرور الإشارات عبر الخلايا العصبية ذات الوظائف والأشكال والأحجام المختلفة.
لقد تعلم العلماء الكثير عن الدماغ في القرون القليلة الماضية، بما في ذلك العديد من هياكله ووظائفه. وقد أظهرت هذه الاكتشافات أن التشريح الأساسي للدماغ متشابه لدى الجميع.
ومع ذلك، فإن نمط الاتصال والتفاعلات العصبية يختلف من شخص لآخر. وهنا يأتي الاختلاف في السلوك البشري. تعيد دوائر الدماغ لدينا تشكيل نفسها مع كل تجربة جديدة، مما يجعلنا الأشخاص الذين نحن عليهم.
كيف لا نزال نتذكر حادثة وقعت قبل عشرين عامًا؟ كيف يتعلم الناس رقص الباليه أو اللعب باثنتي عشرة كرة في وقت واحد؟ كل هذه التجارب المذهلة يمكن أن تُعزى إلى الدماغ.
ومع ذلك، فإن الدماغ معقد للغاية لدرجة أنه من الصعب فهمه بالكامل. لا يزال الباحثون يحاولون فهم أجزاء مختلفة من الدماغ وكيف تلعب دورًا في المشاعر والذاكرة والفكر والإدراك الآخر.
لفهم الدماغ حقًا، نحتاج إلى تحديد الخلايا المكونة له وتوصيفها بناءً على اتصالها ووظيفتها. في الواقع، تُشتق العديد من العلاجات الجديدة من هذا الفهم الأساسي للطريقة التي تتفاعل بها الخلايا العصبية في الجسم.
كان مخطط كهربية الدماغ (EEG) أحد أقدم الطرق لدراسة الدماغ. في عام 1929، وضع هانز بيرجر أجهزة استشعار على فروة الرأس لتسجيل الإشارات الكهربائية المحتملة التي تولدها الخلايا العصبية. وقد قدم هذا أول Insight في نشاط الدماغ. على الرغم من أن مخطط كهربية الدماغ المبكر هذا كان عبارة عن تسجيلات تماثلية بدائية، إلا أن التكنولوجيا تقدمت لتسمح برقمنة بيانات موجات الدماغ ولا تزال تستخدم بشكل شائع في مجموعة واسعة من السيناريوهات. اليوم، أصبح علم النفس المعرفي وعلم الدماغ أكثر اعتمادًا على السياق. لدينا الآن أدوات تسمح لنا بدراسة مجموعات البيانات لفهم وظائف الدماغ فيما يتعلق بظروف وبيئات ومحفزات وأنشطة معينة - وهو أمر لم يكن ممكنًا في السابق.
إن وضع دراسات الدماغ في سياقها يجعل من الممكن لنا فهم أنفسنا ودراسة كيف يشارك دماغنا في تفاعلنا مع محيطنا.
بالنظر إلى هذا، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتعلم عن دماغك.
تحسين قدرات التعلم
على مر السنين، ساعدت الأبحاث المحيطة بقدرة الدماغ على "التعلم" المعلمين على تنظيم بيئة تعليمية لا تكون مناسبة للطلاب فحسب، بل تسهل أيضًا التعلم الفعال.
ومع ذلك، فإن هذه المعرفة ليست مفيدة للمعلمين فحسب. يمكنك أيضًا استخدامها بشكل فردي لتحسين رفاهيتك المعرفية وتعزيز جودة حياتك في النهاية.
دعونا نأخذ مثال تعلم أشياء جديدة لشرح ذلك بالتفصيل.
عندما تتعلم شيئًا جديدًا، تحدث تغييرات كثيرة في دماغك. ومن أبرزها تكوين اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية - وهي ظاهرة تسمى المرونة العصبية.
إذا واصلت ممارسة الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا، تصبح هذه الروابط أقوى. ونتيجة لذلك، يتم نقل الرسائل بين الخلايا العصبية بسرعة. كيف يساعدك ذلك؟ إنه يسمح لك باستدعاء ما تعلمته بطريقة أسرع وأكثر كفاءة.
كيف تحسن إدراكك؟
افترض أنك تتعلم الخياطة. عندما تكون مبتدئًا، سيستغرق الأمر منك ساعات، إن لم يكن أيامًا، لتعلم نوع معين من الغرز وإتقانه. ومع الممارسة، سيصبح الأمر طبيعة ثانية بالنسبة لك.
ومن المثير للاهتمام أن العكس صحيح أيضًا. عندما تتوقف عن الممارسة، ستصبح الروابط أضعف، ولن تكون فعالاً في تلك المهمة بعد الآن.
تشرح مقالة في صحيفة Frontiers ذلك باستخدام مثال ممر في غابة مليئة بالنباتات. في المرة الأولى التي تمشي فيها عبره، ستجد صعوبة في دفع الفروع والنباتات بعيدًا عن طريقك.
ولكن كلما مررت عبره أكثر، أصبح المسار أكثر عملية حيث تزيل الفروع من طريقك في كل مرة تمر فيها. بعد فترة، سيأتي وقت لن تضطر فيه إلى إزالة أي شيء لأن المسار واضح، مما يسمح لك بالمشي بسهولة.
يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدراتك التعليمية.
ومع ذلك، إذا توقفت عن المرور عبر الممر لبضعة أشهر أو سنوات، فإن النباتات تنمو مرة أخرى. إذا كنت ستعود إلى هذا الممر، فسيتعين عليك البدء من نقطة الصفر.
ومع ذلك، من المهم الإشارة إلى أن بعض الروابط العصبية في الدماغ تصبح قوية جدًا لدرجة أنها لا تختفي تمامًا أبدًا، حتى عندما لا تكون قيد الاستخدام بشكل متكرر.
من خلال معرفة هذه المعلومات عن دماغك، يمكنك تمكين نفسك لتحسين قدراتك التعليمية. أنت تعلم الآن أنك بحاجة إلى ممارسة مهارة أو شيء جديد لإتقانه.
والأفضل من ذلك، إذا اختبرت نفسك، فمن المرجح أن تتذكر المعلومات التي تعلمتها. أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما تؤدي امتحانات أو اختبارات، فإنك تتذكر المعلومات أكثر مقارنة بما إذا كنت تدرس ببساطة. أي أن محاولة استرجاع المعلومات تساعدك على تذكرها بشكل أفضل من مجرد مراجعتها فحسب.
افترض أنك تتعلم لغة برمجة جديدة. بالتأكيد، ممارستها ستساعدك على التعلم بشكل أسرع وأفضل. ولكن إذا قمت أيضًا بتمارين البرمجة عبر الإنترنت أو عملت على مشروع تستدعي فيه المعلومات بنشاط، فمن المرجح أن تحتفظ بهذه المعلومات التي تعلمتها.
بناء المرونة النفسية
إن فهم كيفية عمل دماغك سيساعدك أيضًا على بناء المرونة النفسية. من المثير للاهتمام ملاحظة أن المرونة ليست سمة تولد بها. إنها عملية تفكير ومجموعة من السلوكيات التي يمكنك تعلمها وتطويرها مع الوقت.
المرونة مهمة لأنها تمنحك القوة للتغلب على صعوبات الحياة ومعالجتها. فالأشخاص الذين يفتقرون إلى المرونة هم أكثر عرضة للشعور بالإرهاق واعتماد آليات تكيف غير صحية.
وفي الوقت نفسه، يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بمرونة أكبر الاستفادة من أنظمة الدعم ونقاط القوة لديهم لإيجاد طريق لتجاوز مشاكلهم والتغلب على المآسي أو التحديات في الحياة.
لا، لن تساعدك شعارات الإنستغرام المكتوبة على خلفيات غريبة هنا. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام المرونة العصبية لدماغك لبناء عقل مرن. ومن خلال القيام بذلك، يمكنك تحسين مدى تعاملك مع التوتر بشكل جيد.
أولاً، دعنا نفهم ما تعنيه المرونة النفسية في الواقع. المرونة لا تعني اللامبالاة تجاه أي مأساة أو ألم يواجهك. إنها، في الواقع، عملية التكيف في وقت الصدمة أو المأساة أو الشدائد.
ببساطة، إنه إجراء "التعافي" بعد حدث كبير في حياتك، مثل وفاة أحد أفراد أسرتك أو تحدٍ صحي. لكن المرونة لا تتناسب طرديًا مع عدد المتحدثين التحفيزيين الذين تستمع إليهم أو مقدار صلواتك - على الرغم من أن هذه الأشياء يمكن أن تكون مفيدة.
تتعلق المرونة بشكل كبير بتنشيط القشرة الجبهية اليسرى في دماغك.
أبحاث حول المرونة والدماغ
وفقًا لـ ريتشارد ديفيدسون، أستاذ علم النفس والطب النفسي في جامعة ويسكونسن-ماديسون، فإن مقدار التنشيط في هذه المنطقة من الدماغ لدى الشخص المرن يمكن أن يكون ثلاثين مرة أكثر من شخص غير مرن.
في أبحاثه الأولى، وجد ديفيدسون أن عدد الإشارات من القشرة الجبهية إلى اللوزة الدماغية يحدد السرعة التي يتعافى بها دماغ الشخص من الانزعاج.
الـ اللوزة الدماغية هي منطقة في الدماغ تكتشف التهديدات وتنشط استجابة الكر أو الفر. عندما يكون هناك نشاط متزايد في القشرة الجبهية، فإنه يقصر الوقت الذي تستغرقه اللوزة لتنشيطها.
وفي الوقت نفسه، إذا كان هناك تنشيط أقل في الجانب الأيسر من القشرة الجبهية، فإن اللوزة تستغرق وقتًا أطول للاستجابة. في وقت لاحق، أجرى ديفيدسون أبحاثًا أكثر شمولاً باستخدام فحوصات الرنين المغناطيسي ووجد أن كمية المادة البيضاء - المحاور العصبية التي تربط الخلايا العصبية - بين اللوزة والقشرة الجبهية تتناسب طرديًا مع المرونة.
وبكلمات بسيطة، هذا يعني أنه إذا كان لديك المزيد من المادة البيضاء أو اتصال أفضل بين المنطقتين، فستكون أكثر مرونة. والعكس صحيح أيضًا.
كيف تبني دماغًا مرنًا؟
تعد أبحاث البروفيسور ديفيدسون مثالاً رائعًا لكيفية استخدام المعرفة حول أدمغتنا لتحسين أنفسنا. الآن، أنت تعلم أن إنشاء روابط أقوى بين اللوزة الدماغية والقشرة الجبهية سيساعدك على جعلك أكثر مرونة.
يمكنك العمل بنشاط لتحقيق ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات تساعد في بناء دماغ مرن.
لذا، يمكنك العمل بنشاط لتحقيق ذلك من خلال تبني عادات وسلوكيات تساعد في بناء دماغ مرن. وإليك بعض الأمثلة:
ممارسة التعاطف الذاتي: لا ينبغي الخلط بين التعاطف مع الذات والغرور أو التهاون أو رثاء الذات. في الواقع، هو الاعتراف الإيجابي بأخطائك ومعاناتك، مما يساعدك في النهاية على الاستجابة لها بتفهم ورعاية. وجدت الأبحاث أن التعاطف مع الذات عامل مهم في تحديد ما إذا كانت أحداث الحياة المأساوية تصبح انتكاسات أو خطوات للمضي قدمًا في الحياة.
ممارسة اليقظة الذهنية: إن كونك يقظًا يعني ببساطة أنك على دراية بالأحداث في وقت حدوثها. في اليقظة الذهنية، يجب عليك تركيز وعيك على الحاضر. تظهر الأبحاث أن اليقظة الذهنية يمكن أن تحفز المرونة العصبية في الدماغ. ونتيجة لذلك، يمكن أن تقلل من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر، وتحسن مدى الانتباه، وتعزز ذاكرتك العاملة، وتحسن الوظائف الإدراكية.
استخدام الامتنان: كبشر، لدينا ميل فطري لملحوظة الأشياء السلبية والتركيز عليها - وهي ظاهرة تسمى الانحياز السلبي. لسوء الحظ، يمكن لهذه السمة المتأصلة أن تجعل من الصعب علينا في كثير من الأحيان أن نكون مرنين في مواجهة مأساة ما. لكن الامتنان هو وسيلة مدعومة علميًا لتجاوز هذا الانحياز السلبي واستيعاب الخير في حياتك. تظهر الأبحاث أن الامتنان لا يحسن صحتك العامة فحسب، بل يعزز أيضًا جودة النوم وكميته.
في حين أن هذه ليست الطرق الوحيدة لبناء دماغ مرن، إلا أن هذه الممارسات تساعدك على تحسين الاتصال في دماغك بمرور الوقت. يمكنك أيضًا ممارسة أشياء أخرى، مثل الكرم، والتحفيز، والتعلم لتحسين مرونتك.
تحسين وظائف الدماغ
بمجرد أن تبدأ في فهم كيفية عمل دماغك، يمكنك في الواقع تحسين وظيفته العامة. ومن خلال الممارسة، يمكنك تطوير مهارات التخطيط والتنظيم والذاكرة والانتباه.
الذاكرة العاملة
ذاكرتك العاملة هي قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات أثناء حل المشكلة. على سبيل المثال، تقرأ رقمًا من دليل الهاتف ويمكنك الاحتفاظ به لفترة كافية لطلبه على هاتفك.
ومع ذلك، سوف تنساه في غضون ساعة.
تظهر الأبحاث المحيطة بالدماغ أن الذاكرة العاملة لديها آلية أساسية يمكن تفسيرها من خلال ثلاث مراحل: التخزين، والانتباه، والتحكم.
تكشف المنهجيات المختلفة لدراسة الدماغ أن جميع هذه الآليات الثلاث مهمة في شرح كيفية اختلاف سعة الذاكرة العاملة لدى الأفراد. وترتبط سعة ذاكرة الشخص العاملة أيضًا بنضج الدماغ.
على سبيل المثال، لا يمكن لطلاب المدارس الابتدائية سوى اتباع اتجاه واحد أو اثنين في نفس الوقت. وفي الوقت نفسه، يمكن للمعلمين إعطاء طلاب المدارس الثانوية قائمة بالأشياء التي يتعين عليهم القيام بها، وسوف تتذكرها أدمغتهم.
إليك بعض الأمثلة التي تشير إلى أنك قد تعاني من ضعف الذاكرة العاملة:
تريد أن تكون جزءًا من محادثة، ولكن بحلول الوقت الذي ينتهي فيه شخص آخر من التحدث في دوره، تنسى ما كان عليك قوله.
تستمر في فقدان محفظتك ومفاتيحك وهاتفك باستمرار.
تخطط للقيام بنشاط ما ولكنك تنسى إحضار المستلزمات الخاصة به على الرغم من أنه تم تذكيرك به قبل بضع دقائق فقط.
يتعين عليك قراءة فقرة عدة مرات للاحتفاظ بمعلوماتها.
إذا واجهت أيًا من هذه الأشياء، فمن المحتمل أن يكون لديك ذاكرة عاملة ضعيفة. كيف تحسنها؟ من خلال معرفة المزيد عن دماغك وفهم كيفية عمل دماغك الفردي.
من خلال الممارسة، يمكنك تطوير مهارات التخطيط والتنظيم والذاكرة والانتباه.
بمجرد حصولك على هذه المعلومات، يمكنك استخدامها لتدريب نفسك وفقًا لذلك. على سبيل المثال، يمكنك استخدام ظاهرة تسمى التقطيع لتحسين ذاكرتك العاملة.
يشير التقطيع إلى إعادة ترميز أجزاء صغيرة من المعلومات إلى وحدات أكبر. يُفترض أن التقطيع يمكن أن يتجاوز قيود سعة الذاكرة العاملة للفرد.
يقلل التقطيع من الحمل على الذاكرة العاملة. ولا يسمح فقط باستدعاء أفضل للمعلومات المجزأة ولكن أيضًا للمعلومات غير المجزأة في الذاكرة العاملة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن فوائد التقطيع تعتمد على حجم الجزء في الحالات التي تتكون فيها الأجزاء من مجموعات متداخلة من العناصر.
إليك كيفية استخدام التقطيع. افترض أنه يتعين عليك الذهاب للتسوق، وتحتوي قائمتك على 20 صنفًا. بدلاً من محاولة تذكر 20 صنفًا بشكل مستقل، قم بتجميعها في وحدات أكبر، أي فئات.
على سبيل المثال، يمكنك إنشاء فئات منفصلة للمواد القابلة للتلف، والمشروبات، والمنظفات، ومنتجات الألبان، والحبوب، وما إلى ذلك.
قد يساعدك أيضًا ربط العناصر في ذاكرتك. على سبيل المثال، من المرجح أن تتذكر البيض ورقائق الشوكولاتة والبيكنج باودر إذا ربطت القائمة بفكرة أنك ستصنع البسكويت في وقت لاحق الليلة.
الوظائف التنفيذية
يمكن وصف الوظائف التنفيذية بأنها نظام إدارة الدماغ. وذلك لأنها تساعدنا على التخطيط للأشياء، وتنفيذها، والانتباه، وتنظيم عواطفنا. على الرغم من أن الخبراء المختلفين لديهم أفكار متفاوتة حول عدد الوظائف التنفيذية الضرورية، إلا أن إليك بعض الوظائف المهمة:
إدارة الوقت
الذاكرة العاملة
ضبط النفس
المراقبة الذاتية
التخطيط
التفكير المرن
التنظيم
تسمح لك هذه الوظائف بملاءمة سلوكك مع المواقف المختلفة. على سبيل المثال، تحتاج إلى التخطيط لما ترتديه لتناول العشاء الليلة. ولكن عليك أيضًا التخطيط لمسارك التعليمي أو حياتك المهنية.
وبالمثل، عليك الحفاظ على غرفتك أو منزلك منظمًا. ولكن في الوقت نفسه، تحتاج أيضًا إلى تنظيم حياتك ككل، مثل العلاقات العاطفية والروابط العائلية.
عندما تفهم دماغك، يمكنك تحسين مهارات وظائفك التنفيذية. هذه المهارات ضرورية لنجاحك اليومي وعلى المدى الطويل. أنت تعلم الآن أن المرونة العصبية هي القوة الدافعة في تعلم أشياء جديدة، بما في ذلك العادات والأنماط.
يمكنك وضع هذه المعرفة موضع الاستخدام وتحسين وظائفك التنفيذية عن طريق القيام بما يلي:
تعلم إدارة وقتك: إن العلامة الرئيسية لضعف الوظائف التنفيذية هي سوء إدارة الوقت. كيف تحارب هذا؟ قم بتقسيم مهامك إلى "غير عاجلة" و"هام" و"عاجل" لتحديد أولوياتها وفقًا لمدى إلحاحها. على المدى الطويل، ستتمكن من تطبيق هذا على كل شيء في الحياة، حتى خارج الحياة المهنية.
استخدم التذكيرات: نحن محظوظون بالعيش في زمن نحمل فيه هواتفنا الذكية معنا دائمًا. اضبط تذكيرات على هاتفك لتذكيرك بالأشياء التي يتعين عليك القيام بها.
حافظ على بساطة الأمور: سيساعدك تقليل عدد المهام التي يتعين عليك القيام بها على البقاء منظمًا وإدارة الوقت جيدًا. وفي الوقت نفسه، ستتمكن من التخطيط بشكل أفضل واستخدام التفكير المرن لتحديد كيف يمكنك إنجاز المهام "العاجلة" في الوقت المناسب.
دحض الخرافات المتعلقة بالدماغ
تساعدك معرفة دماغك أيضًا في دحض الخرافات المحيطة بوظائف الدماغ. في كثير من الأحيان، ينتهي بنا الأمر إلى الوقوع ضحية للمعلومات المضللة على الإنترنت. ومع ذلك، إذا حصلت على معلوماتك من مصادر موثوقة، مثل المجلات العلمية، فستفهم كيف يعمل دماغك بالفعل.
دعونا ندحض خرافاتين لا بد أنك سمعت بهما في مرحلة ما من حياتك.
الخرافة الأولى: يمكنك تحسين بعض أجزاء دماغك
إذا كنت قد استمعت إلى "خبراء الإنترنت"، فلا بد أنك صادفت شخصًا يقول إنه من الممكن تدريب أجزاء معينة من دماغك لتحسين وظيفتها.
دعنا نبدد هذا الوهم بالقول إن هذا ليس صحيحًا. يمتلك الدماغ اتصالات معقدة، وكل منطقة مترابطة لضمان عمل الدماغ بشكل مثالي. وبالتالي، لا يمكنك تدريب جزء واحد من دماغك بشكل خاص لجعله يعمل بشكل أفضل.
نعم، يمكنك تطوير مهارة معينة من خلال الممارسة والتعلم. لكن لا يمكنك ببساطة التركيز على منطقة واحدة وتحسينها بشكل فردي. في الوقت الحالي، لا تتوفر معلومات كافية لفهم أين يخزن الدماغ هذه المعلومات أو كيف يحدث التعلم بالضبط.
في الواقع، يظهر البحث في ضحايا إصابات الرأس أن الإصابة في نفس المنطقة في أدمغة أفراد مختلفين أدت إلى خسائر مختلفة. وفي هذا الصدد، يمكننا تشبيه الدماغ ببصمة الإصبع.
كلنا نمتلكها، لكن بصمات أصابع الجميع مختلفة.
الخرافة الثانية: تولد بقدرات معينة لا تتغير خلال حياتك
غالبًا ما يطبق الناس خطأً المثل القائل "لا يمكنك تعليم كلب عجوز حيلًا جديدة" على الدماغ البشري. في حين أنه قد يصبح من الصعب قليلاً تعلم شيء جديد في سن أكبر، إلا أن دماغك لا يزال يمتلك قدرات مذهلة للتعلم واكتساب مهارات جديدة.
لقد أظهرت الأبحاث الحديثة مرونة الدماغ، مما يعني أن التطور والخبرة يغيران الدماغ.
سابقًا، كان يُعتقد أن تطور الدماغ يتوقف أثناء الطفولة. ولكننا نعلم الآن أن نضج مناطق معينة من الدماغ قد يستمر حتى سن الـ 25.
على سبيل المثال، لدى بعض الأشخاص، يتطور الفص الجبهي بحلول سن 18 أو 19 عامًا. ولدى آخرين، قد يتطور في وقت أقرب. ولهذا السبب يستغرق بعض المراهقين وقتًا للتكيف مع الكلية بينما يكون آخرون مستعدين معرفيًا لها في مرحلة مبكرة.
تشير هذه النتائج إلى أن هناك حاجة أكبر لفهم الدماغ على المستوى الفردي بدلاً من تحديد أن النتائج موحدة للجميع. قد تختلف السرعة التي ينضج بها دماغك عن سرعة صديقك أو أختك.
مع أخذ هذا في الاعتبار، فمن المفهوم لماذا قد تكون فضوليًا لمعرفة طريقة العمل الفعلية لدماغك الفردي بدلاً من مجرد الدماغ بشكل عام.
كيف تتعلم عن دماغك؟
الآن بعد أن عرفت أهمية التعلم عن دماغك، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو: كيف تفعل ذلك؟ كيف تتعرف على دماغك؟
تقيس تقنية Emotiv بيانات تخطيط كهربائية الدماغ (EEG) من الدماغ وتحللها لاستخلاص تحليلات ورؤى حول وظائف الدماغ.
لحسن الحظ، تقدمت التكنولوجيا إلى نقطة أصبح لدينا فيها الآن إمكانية الوصول إلى تكنولوجيا يمكن أن تساعدنا في فهم أدمغتنا بشكل أفضل. Emotiv هي شركة للمعلوماتية الحيوية تمكن الأفراد من فهم أدمغتهم من خلال الحصول على "رؤية داخلية".
تقيس تقنية Emotiv بيانات تخطيط كهربائية الدماغ (EEG) من الدماغ وتحللها لاستخلاص تحليلات ورؤى حول وظائف الدماغ. نظرًا لأن هذه الرؤى تعتمد على السياق، فإنها توفر معلومات أساسية لفهم معنى أحداث وظروف معينة.
بشكل أساسي، ترتدي سماعة Emotiv، وهي تقيس الإشارات الصادرة من دماغك. ثم تقوم بتحويل هذه الإشارات إلى تحليلات ورؤى مفيدة عن الدماغ.
من الممكن تمامًا تسخير قوة دماغك باستخدام منصة تكنولوجيا عصبية مثل Emotiv. ومن خلال فهم دماغك بشكل فردي، يمكنك استخدام مهاراتك وقدراتك الخاصة واستخدامها في العالم الحقيقي.
كيف تستخدم هذه المعلومات؟
بمجرد معرفتك بدماغك، حان الوقت لوضع هذه المعلومات موضع الاستخدام الجيد. إذا كان لديك فهم واضح لكيفية تعلمك واحتفاظك بالمعلومات ومعالجتك للذكريات وتعاملك مع المشكلات، فستتمكن من إبقاء دماغك حادًا باتباع الممارسات التي تناسبك.
إليك بعض الطرق البسيطة لإبقاء دماغك حادًا:
حل الفوازير وألعاب التركيب (البازل)
ألعاب التركيب ليست للأطفال فقط. إن العمل على صورة بازل مكونة من 1000 قطعة لمبنى أو تجميع 500 قطعة لتشكيل ملصق لفيلم ديزني سيساعدك على تقوية دماغك.
وجدت الأبحاث أنك تحمي دماغك من الشيخوخة المعرفية البصرية المكانية عندما تقوم بحل ألعاب التركيب والبازل. تحدد ذاكرتك العاملة البصرية المكانية الوقت الذي يستغرقه تنسيق استجابات العين واللمس لديك.
ومن الأمثلة الشائعة على ذلك زر قميصك أو الرسم أو تجميع الأثاث غير المجمع. حتى ترتيب سريرك هو مثال على الذاكرة العاملة البصرية المكانية.
عندما تعمل على لعبة تركيب وبازل، عليك أن تكتشف أين تذهب كل قطعة. وعلى الرغم من أن هذا الأمر تافه فيما يتعلق بالنشاط الذي تقوم به، إلا أن الفوائد يمكن أن تكون غاية في الأهمية في الصورة الأكبر.
زيادة حصيلتك اللغوية
تعدد اللغات ليس مجرد وسيلة لإثارة إعجاب الناس أو التواصل بشكل أكثر فعالية مع الجميع. بل يساعد أيضًا في تحفيز دماغك. تشير الأبحاث إلى أن العديد من أجزاء الدماغ التي تشارك عادةً في المعالجة السمعية والبصرية تلعب أيضًا دورًا في مهام المفردات.
عندما تتعلم كلمات جديدة في لغتك أو لغة جديدة، فإنك في النهاية تقوي الاتصال في جميع هذه المناطق من الدماغ.
ليس عليك بالضرورة تعلم لغة جديدة من الصفر لممارسة هذا النشاط المعزز للإدراك. إذا كنت تقرأ كتابًا أو حتى تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي ورأيت كلمة غير مألوفة بالنسبة لك، فابحث عن معناها على جوجل.
اكتبها، أو قم بمراجعتها في ذهنك بضع مرات في اليوم. يمكنك أيضًا محاولة استخدام هذه الكلمة في المحادثات. في النهاية، ستتمكن من تعلم كلمات جديدة بشكل أسرع.
الرقص
شيء بسيط وممتع مثل الرقص يمكن أن يساعد في تحسين ذاكرة دماغك وسرعة معالجة المعلومات. من المحتمل أن يكون هذا بسبب مستوى التنسيق المطلوب في الرقص. إذا كنت تأخذ دروس السالسا أو الزومبا، فستضطر إلى حفظ الخطوات لكل إيقاع.
بمرور الوقت، سيساعد ذلك في تحسين قدراتك التعليمية. بالإضافة إلى ذلك، ستتمكن من إثارة إعجاب أصدقائك في لقاءاتكم القادمة.
تعلييم شخص ما مهارة
في وقت سابق من هذا المقال، أوضحنا كيف أن تعلم مهارة ما يقوي الروابط في دماغك. الشيء نفسه ينطبق أيضًا عندما تعلم شخصًا آخر مهارة ما.
على سبيل المثال، إذا كنت تعرف كيفية العزف على البيانو، فيمكنك تعليمه لصديق. ومن خلال القيام بذلك، ستتدرب على ما تعرفه بالفعل، مما يجعل الروابط العصبية قوية في دماغك. وفي الوقت نفسه، سترى أيضًا الأخطاء التي يرتكبها صديقك.
ستتمكن بعد ذلك من تصحيح أخطائه، مما سيؤدي في النهاية إلى ترسيخ معرفتك بالمهارة المعينة.
التأمل
إذا كنت متوترًا باستمرار، ويبدو أن دماغك يجري ماراثونًا في جميع الأوقات، فإن التأمل هو حليفك. يساعد التأمل في تهدئة جسمك وتقليل التوتر. كما أنه يبطئ تنفسك، مما يساعد بشكل أكبر في الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.
هل تريد سماع الجزء الأفضل؟ يُعرف التأمل أيضًا بأنه يزيد من قدرة دماغك على معالجة المعلومات. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يضبط ذاكرتك ويجعلك تتذكر الأشياء بشكل صحيح وسريع.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من التأمل، فاتبع هذه النصائح بدقة:
عندما تبدأ التأمل، لا تتوقع منه أن يغير حياتك تمامًا. خذ خطوة واحدة في كل مرة. أخبر نفسك أنك تتأمل لإبطاء تنفسك. في الأسبوع القادم، ابدأ التأمل بهدف تقليل التوتر لديك.
التزم بروتين التأمل الخاص بك. يساعدك تخصيص وقت محدد للتأمل.
اخلق مساحة للتأمل. اختر مكانًا هادئًا في منزلك أو في أي مكان بالخارج وتأمل هناك يوميًا. إذا قمت بتغيير الأماكن كل يوم، فقد يجد جسمك صعوبة في التكيف.
خذ أنفاسًا عميقة قليلة وقم بتهدئة جسمك.
اعرف مركز التحكم الخاص بك
يمكنك تدريب نفسك على الاحتفاظ بالمعلومات، وتكون مرنًا، وتحسن الذاكرة، وتثري حياتك ككل.
إن دماغك هو بلا شك العضو الأكثر أهمية في الجسم. وعلى الرغم من صغر حجمه، إلا أنه ينسق ويتحكم في كل شيء بدءًا من الذاكرة والإدراك إلى الإدراك والعواطف.
لذلك، فإن التعلم عن دماغك هو وسيلة مذهلة لتمكين نفسك. إذا كنت تعرف كيف يمكنك تعلم مهارات جديدة أو تنظيم عواطفك، فستكون مجهزًا بشكل أفضل للالتحاق بدورة تدريبية جديدة أو التعامل مع تجربة صعبة في حياتك.
وبالمثل، إذا فهمت مفاهيم مثل المرونة العصبية والذاكرة العاملة، فستتمكن من تدريب نفسك على الاحتفاظ بالمعلومات، وتكون مرنًا، وتحسن الذاكرة، وتثري حياتك ككل.
يقول الدكتور جون إن موريس، مدير أبحاث السياسة الاجتماعية والصحية في معهد أبحاث الشيخوخة، إن مهاراتك المعرفية وذاكرتك سوف تتضاءل بمرور الوقت. لذلك، يجب عليك البدء في بناء مخزونك الاحتياطي من الآن.
ستساعدك معرفة دماغك على القيام بذلك على وجه التحديد، مما يُمكّنك من اتخاذ قرارات ستفيدك في النهاية عند الشيخوخة وتؤخر الشيخوخة العصبية في جسمك.
تابع القراءة