為什麼了解自己的大腦很重要？
梅胡爾·納亞克
更新於
2022年3月31日
為什麼了解自己的大腦很重要？
梅胡爾·納亞克
更新於
2022年3月31日
為什麼了解自己的大腦很重要？
梅胡爾·納亞克
更新於
2022年3月31日
我們的大腦是身體中最複雜的部分，控制著從智力和認知到行為管理的一切。雖然它的重量只有三磅，但大腦是身體其他部位的控制塔。
它對身體的運作至關重要，在出生前就開始發育。有趣的是，每個人的大腦發育速度並不相同。然而，這並不需要感到太驚訝。
我們的身體有著不同的成長方式。從情感成熟度到青春期，我們以不同的速度達到不同的階段。因此，我們的大腦也有所不同是完全合理的。這必然會讓你對自己大腦的運作方式以及它與他人的差異感到好奇。
以下是為什麼瞭解你自己的大腦如此重要，以及這種知識如何能夠賦予你力量的概述。
為什麼要瞭解您的大腦
我們的神經系統由許多被稱為神經元的細胞組成，這些神經元構成了大腦的主要功能單元。身體中所有的記憶、感覺、知覺和運動都源於信號通過具有不同功能、形狀和大小的神經元。
一般而言，人類的大腦包含800億到900億個神經元。除了神經元之外，大腦還含有神經膠質細胞——保護神經元的專門細胞。
身體中所有的記憶、感覺、知覺和運動都源於信號通過具有不同功能、形狀和大小的神經元。
科學家在過去幾個世紀中對大腦有了深入的瞭解，包括其許多結構和功能。這些發現表明，大腦的基本解剖結構在每個人身上都是相似的。
然而，神經元連接和相互作用的方式因人而異。這就是人類行為差異的來源。我們的大腦電路會隨著每一次的新體驗而重塑，塑造了現在的我們。
我們如何還能記起二十年前發生的一件事？人們如何學會跳芭蕾舞或同時耍弄一打球？所有這些神奇的體驗都可以歸功於大腦。
然而，大腦是如此複雜，以至於很難完全理解它。研究人員仍在努力理解大腦的不同部分，以及它們在情緒、記憶、智力和其他感知中扮演的角色。
要真正理解大腦，我們需要識別其組成細胞，並根據它們的連接和功能來描繪它們的特徵。事實上，許多新的治療方法都源於對神經元在身體中相互作用方式的這種基本理解。
研究大腦最早的方法之一是腦電圖（EEG）。1929年，Hans Berger在頭皮上放置傳感器，以記錄神經元產生的電位。這提供了對大腦活動的第一個 Insight。雖然早期的腦電圖是粗糙的模擬記錄，但該技術已進步到可以將腦波數據數字化，並且在廣泛的情境中仍被普遍使用。今天，認知心理學和大腦科學更具情境性。我們現在擁有的工具使我們能夠研究數據集，以了解大腦功能在某些條件、環境、引發因素和活動下的運作方式——這在以前是不可能的。
大腦研究的情境化使我們能夠了解自己，並研究我們的大腦如何參與我們與周圍環境的互動。
考慮到這一點，有很多理由讓您去瞭解您的大腦。
提升學習能力
多年來，圍繞大腦「學習」能力的研究幫助教育工作者策劃了一種學習環境，這不僅適合學生，還能促進有效學習。
然而，這種知識不僅對教師有用。您個人也可以使用它來改善您的認知健康，並最終提高您的生活質量。
讓我們以學習新事物為例來詳細解釋。
當你學習新事物時，你的大腦會發生許多變化。其中最顯著的是神經元之間建立新連接，這一現象被稱為神經塑造性。
如果您不斷反覆練習相同的事情，這些連接就會變得更強。結果，神經元之間的訊息傳遞速度加快。這對你有什麼幫助？它能讓您以更快、更有效率的方式回想起所學的內容。
如何提高您的認知能力？
假設你正在學習縫紉。當你是個初學者時，您需要花費數小時甚至數天的時間來學習某種針法並使其完美。通過練習，它將成為您的第二天性。
有趣的是，反之亦然。當您停止練習時，連接就會變弱，您將不再有效率地完成該任務。
Frontiers的一篇文章用一條長滿植物的森林小徑做例子來解釋這一點。當你第一次走過它時，你會發現很難將樹枝和植被推開。
但是，你走過的次數越多，這條路就會變得越實用，因為每次走過，你都會清除路上的樹枝。過了一段時間，將會出現一個時刻，您不必清除任何東西，因為道路已經清晰，使您能夠輕鬆穿過。
您可以賦予自己力量以提高學習能力。
然而，如果您停止走這條小徑幾個月或幾年，植被又會重新生長。如果您要重新回到那條小徑，就必須從頭開始。
然而，值得注意的是，大腦中的一些神經連接變得如此強大，以至於即使不經常使用，它們也永遠不會完全消失。
通過瞭解有關大腦的此類資訊，您可以賦予自己力量以提高學習能力。您現在知道，您需要練習一項技能或新事物來使其完美。
更棒的是，如果您測試自己，您很可能會回想起所學的資訊。一項研究表明，與單純學習相比，當您進行考試或測試時，您能記住更多資訊。也就是說，嘗試檢索資訊比單純複述更能幫助您更好地記住它。
假設您正在學習一種新的編程語言。當然，練習它會幫助您學得更快、更好。但是，如果您還在線上進行編碼練習，或是在一個需要主動回想資訊的項目中工作，那麼您就更有可能記住自己所學的資訊。
建立韌性
瞭解大腦的工作原理也將幫助您建立韌性。值得注意的是，韌性並非天生的特質。它是一種思維過程和一系列行為，您可以隨著時間的推移來學習和發展。
韌性很重要，因為它能賦予您力量來克服和處理生活中的艱難困苦。缺乏韌性的人更有可能感到不知所措，並採取不健康的應對機制。
與此同時，韌性較高的人可以利用他們的支援系統和優勢，想辦法解決問題並克克服生活中的悲劇或挑戰。
不，寫在奇特背景上的 Instagram 信條在這裡幫不上忙。相反，您可以利用大腦的神經塑造性來建立一個富有韌性的心靈。在這樣做的過程中，您可以提高自己應對壓力的能力。
首先，讓我們理解韌性到底意味著什麼。韌性並不意味著對降臨到你身上的任何悲劇或痛苦冷漠。事實上，它是在面臨創傷、悲劇或逆境時進行適應的過程。
簡單來說，它是您生活中發生重大事件（例如親人去世或面臨健康挑戰）後「重新振作」的行為。但韌性與你聽了多少勵志演講或祈禱了多少無關——儘管這些事情可能有所幫助。
韌性與大腦左前額葉皮質的激活有很大關係。
關於韌性與大腦的研究
根據威斯康辛大學麥迪遜分校心理學和精神病學教授 Richard Davidson 的說法，一個具有韌性的人大腦中該區域的激活量可能是不具韌性之人的三十倍。
在 早期研究 中，Davidson 發現，從前額葉皮質傳遞到杏仁核的訊號數量，決定了大腦從沮喪中恢復的速度。
杏仁核是大腦中檢測威脅並激活戰鬥或逃跑反應的區域。當前額葉皮質的活動增強時，會縮短杏仁核被激活所需的時間。
同時，如果前額葉皮質左側的激活較少，杏仁核則需要更長時間做出反應。後來，Davidson 利用核磁共振（MRI）掃描進行了更廣泛的研究，發現杏仁核與前額葉皮質之間的白質（連接神經元的軸突）數量與韌性直接成正比。
用簡單的話來說，這意味著如果您在兩個區域之間擁有更多白質或更好的連接，您就更有韌性。反之亦然。
如何打造一個富有韌性的大腦？
Davidson 教授的研究是一個很好的例子，說明了我們如何利用關於大腦的知識來改善自己。到目前為止，您知道在杏仁核和前額葉皮質之間建立更強的連接將有助於使您更有韌性。
您可以通過養成有助於打造韌性大腦的習慣和行為，主動朝著這個方向努力。
因此，您可以通過養成有助於打造韌性大腦的習慣和行為，主動朝著這個方向努力。以下是一些例子：
練習慈悲： 對自己保持慈悲不應與傲慢、自滿或自我憐憫混淆。事實上，它是對你自身錯誤和痛苦的積極承認，最終幫助你以理解和關懷來回應它們。研究發現，自我慈悲是決定悲慘的生活事件成為挫折還是成為在生活中前行的墊腳石的重要因素。
練習正念： 保持正念簡單來說就是您在事情發生時意識到正在發生的事情。在正念中，您必須將注意力集中在當下。研究表明，正念可以誘導大腦中的神經塑造性。因此，它可以減少與年齡相關的大腦退化、提高注意力跨度、增強工作記憶，並改善認知功能。
運用感恩： 作為人類，我們天生傾向於注意和關注負面的事物——這種現象被稱為負面偏見。不幸的是，這種固有的特徵往往會使我們在面對悲劇時難以保持韌性。但感恩是一種有科學支持的方法，可以推動我們克服這種負面偏見，並在生活中內化美好的事物。研究顯示，感恩不僅能改善您的整體健康，還能提升睡眠的品質和時間。
雖然這些並不是鍛鍊韌性大腦的唯一方法，但這些實踐有助於在一段時間內改善您大腦的連接性。您還可以練習其他事情，例如慷慨、激發動力和學習來提高您的韌性。
改善大腦功能
一旦您開始瞭解大腦運作的方式，您其實可以改善其整體功能。通過練習，您可以發展計畫、組織、記憶和注意力等技能。
工作記憶
您的工作記憶是大腦在解決問題時保留資訊的能力。例如，您從電話簿上讀到一個號碼，並能保留足夠長的時間以便在電話上撥打它。
然而，您在一個小時後就會忘記它。
有關大腦的研究表明，工作記憶有一個底層機制，可以通過三個階段來解釋：儲存、注意力和控制。
大腦研究的不同方法揭示，這三種機制在解釋個體工作記憶容量差異方面都很重要。一個人的工作記憶程度也與大腦發育有關。
例如，小學學童一次只能聽從一到兩個指示。而老師可以給高中生一份待辦事項清單，他們的大腦也能記住。
以下是一些可能表明您工作記憶較弱的例子：
您想參與對話，但等別人說完輪到您時，您卻忘記了自己要說什麼。
經常遺失錢包、鑰匙和手機。
您計畫進行一項活動，但即使幾分鐘前剛剛被提醒，卻還是忘記帶上該活動所需的用品。
您必須反覆閱讀同一個段落多次才能記住其中的資訊。
如果您經歷過其中的任何狀況，您很可能工作記憶較弱。您該如何改善它？通過深入瞭解您的大腦並理解您個人大腦的運作方式。
通過練習，您可以發展計畫、組織、記憶和注意力等技能。
一旦獲得該資訊，您就可以利用它來對自己進行相應的訓練。例如，您可以使用一種稱為「區塊化」的現象來改善您的工作記憶。
區塊化指的是將較小的資訊碎片重新編碼為較大的單元。據推測，區塊化可以繞過個人工作記憶的容量限制。
區塊化減輕了工作記憶的負擔。它不僅能更方便回想區塊化的資訊，還能更好地記憶工作記憶中的非區塊化資訊。然而，值得注意的是，在區塊由重疊元素集合組成的情況下，區塊化的益處取決於區塊的大小。
以下是如何應用區塊化的方法。假設您要去買生活用品，而您的清單上有20個品項。與其試圖單獨記住20個品項，不如將它們分成較大的單元，也就是類別。
例如，您可以為易腐食品、葡萄酒、清潔劑、乳製品、穀物等創建獨立的類別。
在您的記憶中將品項聯繫在一起也可能有所幫助。例如，如果您將清單與今晚晚些時候要製作餅乾的想法聯想在一起，您就更有可能記住雞蛋、巧克力片和泡打粉。
執行功能
執行功能可以被描述為大腦的管理系統。這是因為它們幫助我們計畫事情、執行事情、專注注意力並調節我們的情緒。儘管不同的專家對必要的執行功能數量有不同的看法，但以下是一些重要的功能：
時間管理
工作記憶
自我控制
自我監控
計畫
適應性思維
組織
這些功能使您能夠調適自己的行為以應對不同的情境。例如，您需要計畫今晚晚餐穿什麼。但您也必須為自己的求學之路或職業生涯做計畫。
同樣地，您必須保持自己的房間或房屋整潔有序。但與此同時，您也需要組織您的人生，例如戀愛關係和家庭紐帶。
當您理解大腦時，您就可以提高自己的執行功能技能。這些技能對於您日常以及長期的成功至關重要。您現在知道，神經塑造性是學習新事物（包括習慣和模式）的驅動力。
您可以利用此知識，並通過以下做法來改善您的執行功能：
學會管理時間： 執行功能弱的一個主要跡象就是時間管理不善。您該如何應對？將您的任務分解為「非緊急」、「重要」和「緊急」，以便根據其緊急程度劃分優先順序。從長遠來看，您將能夠將此應用於生活中的一切，甚至是工作以外的生活。
使用提醒： 我們很幸運生活在隨身攜帶智慧型手機的時代。在手機上設置提醒，以提醒您需要完成的事情。
保持事情簡單清爽： 減少需要完成的任務數量將有助於您保持條理並管理好時間。與此同時，您將能夠更好地計畫，並運用適應性思維來確定如何及時完成「緊急」任務。
打破與大腦相關的迷思
瞭解您的大腦也有助於打破關於大腦功能的迷思。我們往往會淪為網路上錯誤訊息的受害者。然而，如果您從知名來源（如科學期刊）獲取資訊，您就會明白自己大腦真正的運作方式。
讓我們來打破兩個您在人生某個階段肯定聽說過的迷思。
迷思1：你可以改善大腦的某些部分
如果您聽過「網路大師」的話，您一定遇到過有人說，可以訓練大腦的某些特定部分來改善其功能。
讓我們打破您的幻想，坦白地說這並非事實。大腦有著複雜的連接，每個區域都相互連接以確保大腦功能發揮最佳狀態。因此，您無法專門訓練大腦的單一部分來使其運作得更好。
是的，您可以透過練習和學習來培養某種技能。但您不能只是專注於單一區域並單獨改善它。目前，還沒有足夠的資訊來理解大腦在何處儲存此資訊，或學習究竟是如何發生的。
事實上，針對頭部受傷受害者的研究表明，不同個體大腦中同一區域的受傷會導致不同的損傷。在這方面，我們可以把大腦看作是指紋。
我們每個人都有指紋，但每個人的指紋都是不同的。
迷思2：你天生擁有一些在整個人生中都不會改變的能力
人們常常錯誤地將老話「老狗學不會新把戲（you can't teach an old dog new tricks）」應用到人類大腦中。雖然在年齡稍長的外在大腦下學習新事物可能會變得有點困難，但您的大腦依然擁有令人驚嘆的能力去學習並掌握新的技能。
現代研究已經展示了大腦的塑造性，這意味著發展和經驗會改變大腦。
以前人們認為大腦發育在童年時期就停止了。但現在，我們知道大腦某些區域的發育可能會持續到25歲。
例如，在一些人中，前額葉在18或19歲發育成熟。在其他人中，它可能發育得更早。這就是為什麼有些青少年需要時間來適應大學生活，而其他人則在較早的階段就具有了相應的認知準備。
這些結果表明，更需要從個人層面來理解大腦，而不是確定研究結果對每個人都是一樣的。您大腦的發育速度可能與您的朋友或姐姐不同。
記住這一點，也就可以理解為什麼您可能會好奇想知道您「個人」大腦的實際運作方式，而不僅僅是「這個」大腦。
如何學習有關您大腦的知識？
既然您知道學習關於您大腦知識的重要性，那麼那百萬元的問題來了：您要如何去做？您要如何開始瞭解您的大腦？
Emotiv的技術測量來自大腦的腦電圖（EEG）數據，並對其進行分析以得出關於大腦功能的 Insight。
幸運的是，科技已經進步到我們現在實質上可以接觸到能幫助我們更好理解自身大腦的科技。Emotiv是一家生物資訊公司，它旨在賦予個人力量，讓他們能藉由獲得「內部的視角」來瞭解自己的大腦。
Emotiv的技術測量來自大腦的腦電圖（EEG）數據，並對其進行分析以導出有關大腦功能的 Insight。由於這些 Insight 是基於情境的，因此它們能提供以理解某些事件和條件之意義為核心的資訊。
基本上，當您戴上一個Emotiv頭戴式裝置，它能測量來自您大腦的信號。然後，它將這些信號轉化為有意義的大腦 Insight 和分析數據。
藉由使用如Emotiv這類神經科技平台，充分釋放您大腦的力量是完全可能的。藉由在個人層面上瞭解您的大腦，您可以發揮您特定的技能和能力，將其應用到現實世界中。
如何使用這些訊息？
一旦您瞭解了自己的大腦，就是時候將其付諸實用了。如果您清楚地瞭解自己如何學習、保留資訊、處理記憶和處理問題，您就能透過遵循對您有效的實踐來保持大腦敏銳。
以下是一些保持大腦敏銳的簡單方法：
玩拼圖
拼圖不僅僅是給小孩子的。拼一幅由1000片組成的建築拼圖，或是組合500片拼圖來形成一幅迪士尼電影的海報，都將有助於強化您的大腦。
研究發現當您玩拼圖時，您能保護您的大腦免受視覺空間認知老化的影響。您的視覺空間工作記憶決定了您協調眼睛和触控反應所需的時間。
一些常見的例子包括扣襯衫、畫畫或組裝零散的家具。甚至整理床鋪也是視覺空間工作記憶的一個例子。
當您在拼圖時，您必須搞清楚每一片該放哪裡。雖然這對您正在進行的活動而言微不足道，但這益處在更宏觀的角度來看可能是至關重要的。
增加您的字彙量
使用多種語言不僅是給人留下深刻印象或與每個人進行更有效溝通的一種方式。它也有助於刺激您的大腦。研究指出，大腦中通常參與聽覺和視覺處理的許多部分，在字彙任務中也扮演著一定的角色。
當您在您的語言中學習新詞彙，或學習一門新語言時，您最終將強化大腦所有這些區域的連接性。
您不一定要從頭開始學習一門新語言來練習這種增進認知的活動。如果您在讀書甚至是瀏覽社群媒體時看到一個不熟悉的詞彙，在 Google 上搜尋它的意思。
把它寫下來，或者每天在腦海中複習幾次。您也可以嘗試在對話中使用那個詞彙。最終，您將能夠更快地學習新詞彙。
跳舞
像跳舞這樣簡單好玩的事情可以幫助改善您大腦的記憶和資訊處理速度。這很可能是因為跳舞需要高度的協調性。如果您正在上騷莎舞（salsa）或尊巴（Zumba）課程，您就必須記住每個節拍的舞步。
久而久之，這將有助於提高您的學習能力。此外，您還能在下一次聚會上給您的朋友們留下深刻印象。
向他人教授一項技能
在本文的前面，我們解釋了學習一項技能如何能強化大腦中的連接。當您向其他人教授一項技能時，情況也是一樣的。
例如，如果您知道如何彈鋼琴，您可以教朋友彈。在這樣做的時候，您會練習您已經知道的知識，從而讓您大腦中的神經元連接變得更強大。與此同時，您還會看到您朋友犯的錯誤。
您接著將能夠糾正他們的錯誤，這最終將鞏固您對該特定技能的知識。
冥想
如果您經常感到壓力很大，大腦似乎隨時都在進行馬拉松比賽，冥想就是您的盟友。冥想有助於冷靜您的身體並降低壓力。它還能放慢您的呼吸，進一步有助於保持您的壓力水平處在較低狀態。
想聽聽最棒的部分嗎？冥想也被發現能增加您大腦處理資訊的能力。此外，它能微調您的記憶，讓您正確且快速地記住事情。
如果您想從冥想中獲益，請密切遵循以下提示：
當您開始冥想時，不要指望它會完全改變您的人生。一步一步來。告訴自己，您進行冥想是為了放慢呼吸。下週，帶著減輕压力的目標進行冥想。
堅持您的冥想常規。為冥想指定一個時間會有所幫助。
打造一個冥想空間。在您的家中或外面的任何地方選擇一個安靜的地點，並每天在那裡冥想。如果您每天更換地方，您的身體可能會很難適應。
做幾次深呼吸，放鬆您的身體。
瞭解您的控制中心
您可以訓練自己保留訊息、發揮韌性、改善記憶力，並在整體上充實您的人生。
毫無疑問，您的大腦是身體中最重要的器官。儘管它體積很小，卻協調和控制著從記憶、感知到認知和情緒的一切事物。
因此，學習關於您大腦的知識是賦予自己力量的一種了不起的方式。如果您知道自己如何學習新技能或調節自己情緒，您就能更有準備地去接受一門新課程，或是處理人生中的創傷性經歷。
同樣地，如果您理解了像神經塑造性和工作記憶這樣的概念，您就能夠訓練自己保留資訊、發揮韌性、改善記憶力，並在整體上充實您的人生。
老化研究所（Institute for Aging Research）社會與健康政策研究主任 John N. Morris 博士說，您的認知技能和記憶力會隨著時間的推移而衰退。因此，您在當下就必須開始建立您的儲備。
瞭解您的大腦將幫助您確實做到這一點，賦予您力量做出最終在老年時對您大好裨益的決定，並延緩您體內神經退行性的老化。
我們的大腦是身體中最複雜的部分，控制著從智力和認知到行為管理的一切。雖然它的重量只有三磅，但大腦是身體其他部位的控制塔。
它對身體的運作至關重要，在出生前就開始發育。有趣的是，每個人的大腦發育速度並不相同。然而，這並不需要感到太驚訝。
我們的身體有著不同的成長方式。從情感成熟度到青春期，我們以不同的速度達到不同的階段。因此，我們的大腦也有所不同是完全合理的。這必然會讓你對自己大腦的運作方式以及它與他人的差異感到好奇。
以下是為什麼瞭解你自己的大腦如此重要，以及這種知識如何能夠賦予你力量的概述。
為什麼要瞭解您的大腦
我們的神經系統由許多被稱為神經元的細胞組成，這些神經元構成了大腦的主要功能單元。身體中所有的記憶、感覺、知覺和運動都源於信號通過具有不同功能、形狀和大小的神經元。
一般而言，人類的大腦包含800億到900億個神經元。除了神經元之外，大腦還含有神經膠質細胞——保護神經元的專門細胞。
身體中所有的記憶、感覺、知覺和運動都源於信號通過具有不同功能、形狀和大小的神經元。
科學家在過去幾個世紀中對大腦有了深入的瞭解，包括其許多結構和功能。這些發現表明，大腦的基本解剖結構在每個人身上都是相似的。
然而，神經元連接和相互作用的方式因人而異。這就是人類行為差異的來源。我們的大腦電路會隨著每一次的新體驗而重塑，塑造了現在的我們。
我們如何還能記起二十年前發生的一件事？人們如何學會跳芭蕾舞或同時耍弄一打球？所有這些神奇的體驗都可以歸功於大腦。
然而，大腦是如此複雜，以至於很難完全理解它。研究人員仍在努力理解大腦的不同部分，以及它們在情緒、記憶、智力和其他感知中扮演的角色。
要真正理解大腦，我們需要識別其組成細胞，並根據它們的連接和功能來描繪它們的特徵。事實上，許多新的治療方法都源於對神經元在身體中相互作用方式的這種基本理解。
研究大腦最早的方法之一是腦電圖（EEG）。1929年，Hans Berger在頭皮上放置傳感器，以記錄神經元產生的電位。這提供了對大腦活動的第一個 Insight。雖然早期的腦電圖是粗糙的模擬記錄，但該技術已進步到可以將腦波數據數字化，並且在廣泛的情境中仍被普遍使用。今天，認知心理學和大腦科學更具情境性。我們現在擁有的工具使我們能夠研究數據集，以了解大腦功能在某些條件、環境、引發因素和活動下的運作方式——這在以前是不可能的。
大腦研究的情境化使我們能夠了解自己，並研究我們的大腦如何參與我們與周圍環境的互動。
考慮到這一點，有很多理由讓您去瞭解您的大腦。
提升學習能力
多年來，圍繞大腦「學習」能力的研究幫助教育工作者策劃了一種學習環境，這不僅適合學生，還能促進有效學習。
然而，這種知識不僅對教師有用。您個人也可以使用它來改善您的認知健康，並最終提高您的生活質量。
讓我們以學習新事物為例來詳細解釋。
當你學習新事物時，你的大腦會發生許多變化。其中最顯著的是神經元之間建立新連接，這一現象被稱為神經塑造性。
如果您不斷反覆練習相同的事情，這些連接就會變得更強。結果，神經元之間的訊息傳遞速度加快。這對你有什麼幫助？它能讓您以更快、更有效率的方式回想起所學的內容。
如何提高您的認知能力？
假設你正在學習縫紉。當你是個初學者時，您需要花費數小時甚至數天的時間來學習某種針法並使其完美。通過練習，它將成為您的第二天性。
有趣的是，反之亦然。當您停止練習時，連接就會變弱，您將不再有效率地完成該任務。
Frontiers的一篇文章用一條長滿植物的森林小徑做例子來解釋這一點。當你第一次走過它時，你會發現很難將樹枝和植被推開。
但是，你走過的次數越多，這條路就會變得越實用，因為每次走過，你都會清除路上的樹枝。過了一段時間，將會出現一個時刻，您不必清除任何東西，因為道路已經清晰，使您能夠輕鬆穿過。
您可以賦予自己力量以提高學習能力。
然而，如果您停止走這條小徑幾個月或幾年，植被又會重新生長。如果您要重新回到那條小徑，就必須從頭開始。
然而，值得注意的是，大腦中的一些神經連接變得如此強大，以至於即使不經常使用，它們也永遠不會完全消失。
通過瞭解有關大腦的此類資訊，您可以賦予自己力量以提高學習能力。您現在知道，您需要練習一項技能或新事物來使其完美。
更棒的是，如果您測試自己，您很可能會回想起所學的資訊。一項研究表明，與單純學習相比，當您進行考試或測試時，您能記住更多資訊。也就是說，嘗試檢索資訊比單純複述更能幫助您更好地記住它。
假設您正在學習一種新的編程語言。當然，練習它會幫助您學得更快、更好。但是，如果您還在線上進行編碼練習，或是在一個需要主動回想資訊的項目中工作，那麼您就更有可能記住自己所學的資訊。
建立韌性
瞭解大腦的工作原理也將幫助您建立韌性。值得注意的是，韌性並非天生的特質。它是一種思維過程和一系列行為，您可以隨著時間的推移來學習和發展。
韌性很重要，因為它能賦予您力量來克服和處理生活中的艱難困苦。缺乏韌性的人更有可能感到不知所措，並採取不健康的應對機制。
與此同時，韌性較高的人可以利用他們的支援系統和優勢，想辦法解決問題並克克服生活中的悲劇或挑戰。
不，寫在奇特背景上的 Instagram 信條在這裡幫不上忙。相反，您可以利用大腦的神經塑造性來建立一個富有韌性的心靈。在這樣做的過程中，您可以提高自己應對壓力的能力。
首先，讓我們理解韌性到底意味著什麼。韌性並不意味著對降臨到你身上的任何悲劇或痛苦冷漠。事實上，它是在面臨創傷、悲劇或逆境時進行適應的過程。
簡單來說，它是您生活中發生重大事件（例如親人去世或面臨健康挑戰）後「重新振作」的行為。但韌性與你聽了多少勵志演講或祈禱了多少無關——儘管這些事情可能有所幫助。
韌性與大腦左前額葉皮質的激活有很大關係。
關於韌性與大腦的研究
根據威斯康辛大學麥迪遜分校心理學和精神病學教授 Richard Davidson 的說法，一個具有韌性的人大腦中該區域的激活量可能是不具韌性之人的三十倍。
在 早期研究 中，Davidson 發現，從前額葉皮質傳遞到杏仁核的訊號數量，決定了大腦從沮喪中恢復的速度。
杏仁核是大腦中檢測威脅並激活戰鬥或逃跑反應的區域。當前額葉皮質的活動增強時，會縮短杏仁核被激活所需的時間。
同時，如果前額葉皮質左側的激活較少，杏仁核則需要更長時間做出反應。後來，Davidson 利用核磁共振（MRI）掃描進行了更廣泛的研究，發現杏仁核與前額葉皮質之間的白質（連接神經元的軸突）數量與韌性直接成正比。
用簡單的話來說，這意味著如果您在兩個區域之間擁有更多白質或更好的連接，您就更有韌性。反之亦然。
如何打造一個富有韌性的大腦？
Davidson 教授的研究是一個很好的例子，說明了我們如何利用關於大腦的知識來改善自己。到目前為止，您知道在杏仁核和前額葉皮質之間建立更強的連接將有助於使您更有韌性。
您可以通過養成有助於打造韌性大腦的習慣和行為，主動朝著這個方向努力。
因此，您可以通過養成有助於打造韌性大腦的習慣和行為，主動朝著這個方向努力。以下是一些例子：
練習慈悲： 對自己保持慈悲不應與傲慢、自滿或自我憐憫混淆。事實上，它是對你自身錯誤和痛苦的積極承認，最終幫助你以理解和關懷來回應它們。研究發現，自我慈悲是決定悲慘的生活事件成為挫折還是成為在生活中前行的墊腳石的重要因素。
練習正念： 保持正念簡單來說就是您在事情發生時意識到正在發生的事情。在正念中，您必須將注意力集中在當下。研究表明，正念可以誘導大腦中的神經塑造性。因此，它可以減少與年齡相關的大腦退化、提高注意力跨度、增強工作記憶，並改善認知功能。
運用感恩： 作為人類，我們天生傾向於注意和關注負面的事物——這種現象被稱為負面偏見。不幸的是，這種固有的特徵往往會使我們在面對悲劇時難以保持韌性。但感恩是一種有科學支持的方法，可以推動我們克服這種負面偏見，並在生活中內化美好的事物。研究顯示，感恩不僅能改善您的整體健康，還能提升睡眠的品質和時間。
雖然這些並不是鍛鍊韌性大腦的唯一方法，但這些實踐有助於在一段時間內改善您大腦的連接性。您還可以練習其他事情，例如慷慨、激發動力和學習來提高您的韌性。
改善大腦功能
一旦您開始瞭解大腦運作的方式，您其實可以改善其整體功能。通過練習，您可以發展計畫、組織、記憶和注意力等技能。
工作記憶
您的工作記憶是大腦在解決問題時保留資訊的能力。例如，您從電話簿上讀到一個號碼，並能保留足夠長的時間以便在電話上撥打它。
然而，您在一個小時後就會忘記它。
有關大腦的研究表明，工作記憶有一個底層機制，可以通過三個階段來解釋：儲存、注意力和控制。
大腦研究的不同方法揭示，這三種機制在解釋個體工作記憶容量差異方面都很重要。一個人的工作記憶程度也與大腦發育有關。
例如，小學學童一次只能聽從一到兩個指示。而老師可以給高中生一份待辦事項清單，他們的大腦也能記住。
以下是一些可能表明您工作記憶較弱的例子：
您想參與對話，但等別人說完輪到您時，您卻忘記了自己要說什麼。
經常遺失錢包、鑰匙和手機。
您計畫進行一項活動，但即使幾分鐘前剛剛被提醒，卻還是忘記帶上該活動所需的用品。
您必須反覆閱讀同一個段落多次才能記住其中的資訊。
如果您經歷過其中的任何狀況，您很可能工作記憶較弱。您該如何改善它？通過深入瞭解您的大腦並理解您個人大腦的運作方式。
通過練習，您可以發展計畫、組織、記憶和注意力等技能。
一旦獲得該資訊，您就可以利用它來對自己進行相應的訓練。例如，您可以使用一種稱為「區塊化」的現象來改善您的工作記憶。
區塊化指的是將較小的資訊碎片重新編碼為較大的單元。據推測，區塊化可以繞過個人工作記憶的容量限制。
區塊化減輕了工作記憶的負擔。它不僅能更方便回想區塊化的資訊，還能更好地記憶工作記憶中的非區塊化資訊。然而，值得注意的是，在區塊由重疊元素集合組成的情況下，區塊化的益處取決於區塊的大小。
以下是如何應用區塊化的方法。假設您要去買生活用品，而您的清單上有20個品項。與其試圖單獨記住20個品項，不如將它們分成較大的單元，也就是類別。
例如，您可以為易腐食品、葡萄酒、清潔劑、乳製品、穀物等創建獨立的類別。
在您的記憶中將品項聯繫在一起也可能有所幫助。例如，如果您將清單與今晚晚些時候要製作餅乾的想法聯想在一起，您就更有可能記住雞蛋、巧克力片和泡打粉。
執行功能
執行功能可以被描述為大腦的管理系統。這是因為它們幫助我們計畫事情、執行事情、專注注意力並調節我們的情緒。儘管不同的專家對必要的執行功能數量有不同的看法，但以下是一些重要的功能：
時間管理
工作記憶
自我控制
自我監控
計畫
適應性思維
組織
這些功能使您能夠調適自己的行為以應對不同的情境。例如，您需要計畫今晚晚餐穿什麼。但您也必須為自己的求學之路或職業生涯做計畫。
同樣地，您必須保持自己的房間或房屋整潔有序。但與此同時，您也需要組織您的人生，例如戀愛關係和家庭紐帶。
當您理解大腦時，您就可以提高自己的執行功能技能。這些技能對於您日常以及長期的成功至關重要。您現在知道，神經塑造性是學習新事物（包括習慣和模式）的驅動力。
您可以利用此知識，並通過以下做法來改善您的執行功能：
學會管理時間： 執行功能弱的一個主要跡象就是時間管理不善。您該如何應對？將您的任務分解為「非緊急」、「重要」和「緊急」，以便根據其緊急程度劃分優先順序。從長遠來看，您將能夠將此應用於生活中的一切，甚至是工作以外的生活。
使用提醒： 我們很幸運生活在隨身攜帶智慧型手機的時代。在手機上設置提醒，以提醒您需要完成的事情。
保持事情簡單清爽： 減少需要完成的任務數量將有助於您保持條理並管理好時間。與此同時，您將能夠更好地計畫，並運用適應性思維來確定如何及時完成「緊急」任務。
打破與大腦相關的迷思
瞭解您的大腦也有助於打破關於大腦功能的迷思。我們往往會淪為網路上錯誤訊息的受害者。然而，如果您從知名來源（如科學期刊）獲取資訊，您就會明白自己大腦真正的運作方式。
讓我們來打破兩個您在人生某個階段肯定聽說過的迷思。
迷思1：你可以改善大腦的某些部分
如果您聽過「網路大師」的話，您一定遇到過有人說，可以訓練大腦的某些特定部分來改善其功能。
讓我們打破您的幻想，坦白地說這並非事實。大腦有著複雜的連接，每個區域都相互連接以確保大腦功能發揮最佳狀態。因此，您無法專門訓練大腦的單一部分來使其運作得更好。
是的，您可以透過練習和學習來培養某種技能。但您不能只是專注於單一區域並單獨改善它。目前，還沒有足夠的資訊來理解大腦在何處儲存此資訊，或學習究竟是如何發生的。
事實上，針對頭部受傷受害者的研究表明，不同個體大腦中同一區域的受傷會導致不同的損傷。在這方面，我們可以把大腦看作是指紋。
我們每個人都有指紋，但每個人的指紋都是不同的。
迷思2：你天生擁有一些在整個人生中都不會改變的能力
人們常常錯誤地將老話「老狗學不會新把戲（you can't teach an old dog new tricks）」應用到人類大腦中。雖然在年齡稍長的外在大腦下學習新事物可能會變得有點困難，但您的大腦依然擁有令人驚嘆的能力去學習並掌握新的技能。
現代研究已經展示了大腦的塑造性，這意味著發展和經驗會改變大腦。
以前人們認為大腦發育在童年時期就停止了。但現在，我們知道大腦某些區域的發育可能會持續到25歲。
例如，在一些人中，前額葉在18或19歲發育成熟。在其他人中，它可能發育得更早。這就是為什麼有些青少年需要時間來適應大學生活，而其他人則在較早的階段就具有了相應的認知準備。
這些結果表明，更需要從個人層面來理解大腦，而不是確定研究結果對每個人都是一樣的。您大腦的發育速度可能與您的朋友或姐姐不同。
記住這一點，也就可以理解為什麼您可能會好奇想知道您「個人」大腦的實際運作方式，而不僅僅是「這個」大腦。
如何學習有關您大腦的知識？
既然您知道學習關於您大腦知識的重要性，那麼那百萬元的問題來了：您要如何去做？您要如何開始瞭解您的大腦？
Emotiv的技術測量來自大腦的腦電圖（EEG）數據，並對其進行分析以得出關於大腦功能的 Insight。
幸運的是，科技已經進步到我們現在實質上可以接觸到能幫助我們更好理解自身大腦的科技。Emotiv是一家生物資訊公司，它旨在賦予個人力量，讓他們能藉由獲得「內部的視角」來瞭解自己的大腦。
Emotiv的技術測量來自大腦的腦電圖（EEG）數據，並對其進行分析以導出有關大腦功能的 Insight。由於這些 Insight 是基於情境的，因此它們能提供以理解某些事件和條件之意義為核心的資訊。
基本上，當您戴上一個Emotiv頭戴式裝置，它能測量來自您大腦的信號。然後，它將這些信號轉化為有意義的大腦 Insight 和分析數據。
藉由使用如Emotiv這類神經科技平台，充分釋放您大腦的力量是完全可能的。藉由在個人層面上瞭解您的大腦，您可以發揮您特定的技能和能力，將其應用到現實世界中。
如何使用這些訊息？
一旦您瞭解了自己的大腦，就是時候將其付諸實用了。如果您清楚地瞭解自己如何學習、保留資訊、處理記憶和處理問題，您就能透過遵循對您有效的實踐來保持大腦敏銳。
以下是一些保持大腦敏銳的簡單方法：
玩拼圖
拼圖不僅僅是給小孩子的。拼一幅由1000片組成的建築拼圖，或是組合500片拼圖來形成一幅迪士尼電影的海報，都將有助於強化您的大腦。
研究發現當您玩拼圖時，您能保護您的大腦免受視覺空間認知老化的影響。您的視覺空間工作記憶決定了您協調眼睛和触控反應所需的時間。
一些常見的例子包括扣襯衫、畫畫或組裝零散的家具。甚至整理床鋪也是視覺空間工作記憶的一個例子。
當您在拼圖時，您必須搞清楚每一片該放哪裡。雖然這對您正在進行的活動而言微不足道，但這益處在更宏觀的角度來看可能是至關重要的。
增加您的字彙量
使用多種語言不僅是給人留下深刻印象或與每個人進行更有效溝通的一種方式。它也有助於刺激您的大腦。研究指出，大腦中通常參與聽覺和視覺處理的許多部分，在字彙任務中也扮演著一定的角色。
當您在您的語言中學習新詞彙，或學習一門新語言時，您最終將強化大腦所有這些區域的連接性。
您不一定要從頭開始學習一門新語言來練習這種增進認知的活動。如果您在讀書甚至是瀏覽社群媒體時看到一個不熟悉的詞彙，在 Google 上搜尋它的意思。
把它寫下來，或者每天在腦海中複習幾次。您也可以嘗試在對話中使用那個詞彙。最終，您將能夠更快地學習新詞彙。
跳舞
像跳舞這樣簡單好玩的事情可以幫助改善您大腦的記憶和資訊處理速度。這很可能是因為跳舞需要高度的協調性。如果您正在上騷莎舞（salsa）或尊巴（Zumba）課程，您就必須記住每個節拍的舞步。
久而久之，這將有助於提高您的學習能力。此外，您還能在下一次聚會上給您的朋友們留下深刻印象。
向他人教授一項技能
在本文的前面，我們解釋了學習一項技能如何能強化大腦中的連接。當您向其他人教授一項技能時，情況也是一樣的。
例如，如果您知道如何彈鋼琴，您可以教朋友彈。在這樣做的時候，您會練習您已經知道的知識，從而讓您大腦中的神經元連接變得更強大。與此同時，您還會看到您朋友犯的錯誤。
您接著將能夠糾正他們的錯誤，這最終將鞏固您對該特定技能的知識。
冥想
如果您經常感到壓力很大，大腦似乎隨時都在進行馬拉松比賽，冥想就是您的盟友。冥想有助於冷靜您的身體並降低壓力。它還能放慢您的呼吸，進一步有助於保持您的壓力水平處在較低狀態。
想聽聽最棒的部分嗎？冥想也被發現能增加您大腦處理資訊的能力。此外，它能微調您的記憶，讓您正確且快速地記住事情。
如果您想從冥想中獲益，請密切遵循以下提示：
當您開始冥想時，不要指望它會完全改變您的人生。一步一步來。告訴自己，您進行冥想是為了放慢呼吸。下週，帶著減輕压力的目標進行冥想。
堅持您的冥想常規。為冥想指定一個時間會有所幫助。
打造一個冥想空間。在您的家中或外面的任何地方選擇一個安靜的地點，並每天在那裡冥想。如果您每天更換地方，您的身體可能會很難適應。
做幾次深呼吸，放鬆您的身體。
瞭解您的控制中心
您可以訓練自己保留訊息、發揮韌性、改善記憶力，並在整體上充實您的人生。
毫無疑問，您的大腦是身體中最重要的器官。儘管它體積很小，卻協調和控制著從記憶、感知到認知和情緒的一切事物。
因此，學習關於您大腦的知識是賦予自己力量的一種了不起的方式。如果您知道自己如何學習新技能或調節自己情緒，您就能更有準備地去接受一門新課程，或是處理人生中的創傷性經歷。
同樣地，如果您理解了像神經塑造性和工作記憶這樣的概念，您就能夠訓練自己保留資訊、發揮韌性、改善記憶力，並在整體上充實您的人生。
老化研究所（Institute for Aging Research）社會與健康政策研究主任 John N. Morris 博士說，您的認知技能和記憶力會隨著時間的推移而衰退。因此，您在當下就必須開始建立您的儲備。
瞭解您的大腦將幫助您確實做到這一點，賦予您力量做出最終在老年時對您大好裨益的決定，並延緩您體內神經退行性的老化。
我們的大腦是身體中最複雜的部分，控制著從智力和認知到行為管理的一切。雖然它的重量只有三磅，但大腦是身體其他部位的控制塔。
它對身體的運作至關重要，在出生前就開始發育。有趣的是，每個人的大腦發育速度並不相同。然而，這並不需要感到太驚訝。
我們的身體有著不同的成長方式。從情感成熟度到青春期，我們以不同的速度達到不同的階段。因此，我們的大腦也有所不同是完全合理的。這必然會讓你對自己大腦的運作方式以及它與他人的差異感到好奇。
以下是為什麼瞭解你自己的大腦如此重要，以及這種知識如何能夠賦予你力量的概述。
為什麼要瞭解您的大腦
我們的神經系統由許多被稱為神經元的細胞組成，這些神經元構成了大腦的主要功能單元。身體中所有的記憶、感覺、知覺和運動都源於信號通過具有不同功能、形狀和大小的神經元。
一般而言，人類的大腦包含800億到900億個神經元。除了神經元之外，大腦還含有神經膠質細胞——保護神經元的專門細胞。
身體中所有的記憶、感覺、知覺和運動都源於信號通過具有不同功能、形狀和大小的神經元。
科學家在過去幾個世紀中對大腦有了深入的瞭解，包括其許多結構和功能。這些發現表明，大腦的基本解剖結構在每個人身上都是相似的。
然而，神經元連接和相互作用的方式因人而異。這就是人類行為差異的來源。我們的大腦電路會隨著每一次的新體驗而重塑，塑造了現在的我們。
我們如何還能記起二十年前發生的一件事？人們如何學會跳芭蕾舞或同時耍弄一打球？所有這些神奇的體驗都可以歸功於大腦。
然而，大腦是如此複雜，以至於很難完全理解它。研究人員仍在努力理解大腦的不同部分，以及它們在情緒、記憶、智力和其他感知中扮演的角色。
要真正理解大腦，我們需要識別其組成細胞，並根據它們的連接和功能來描繪它們的特徵。事實上，許多新的治療方法都源於對神經元在身體中相互作用方式的這種基本理解。
研究大腦最早的方法之一是腦電圖（EEG）。1929年，Hans Berger在頭皮上放置傳感器，以記錄神經元產生的電位。這提供了對大腦活動的第一個 Insight。雖然早期的腦電圖是粗糙的模擬記錄，但該技術已進步到可以將腦波數據數字化，並且在廣泛的情境中仍被普遍使用。今天，認知心理學和大腦科學更具情境性。我們現在擁有的工具使我們能夠研究數據集，以了解大腦功能在某些條件、環境、引發因素和活動下的運作方式——這在以前是不可能的。
大腦研究的情境化使我們能夠了解自己，並研究我們的大腦如何參與我們與周圍環境的互動。
考慮到這一點，有很多理由讓您去瞭解您的大腦。
提升學習能力
多年來，圍繞大腦「學習」能力的研究幫助教育工作者策劃了一種學習環境，這不僅適合學生，還能促進有效學習。
然而，這種知識不僅對教師有用。您個人也可以使用它來改善您的認知健康，並最終提高您的生活質量。
讓我們以學習新事物為例來詳細解釋。
當你學習新事物時，你的大腦會發生許多變化。其中最顯著的是神經元之間建立新連接，這一現象被稱為神經塑造性。
如果您不斷反覆練習相同的事情，這些連接就會變得更強。結果，神經元之間的訊息傳遞速度加快。這對你有什麼幫助？它能讓您以更快、更有效率的方式回想起所學的內容。
如何提高您的認知能力？
假設你正在學習縫紉。當你是個初學者時，您需要花費數小時甚至數天的時間來學習某種針法並使其完美。通過練習，它將成為您的第二天性。
有趣的是，反之亦然。當您停止練習時，連接就會變弱，您將不再有效率地完成該任務。
Frontiers的一篇文章用一條長滿植物的森林小徑做例子來解釋這一點。當你第一次走過它時，你會發現很難將樹枝和植被推開。
但是，你走過的次數越多，這條路就會變得越實用，因為每次走過，你都會清除路上的樹枝。過了一段時間，將會出現一個時刻，您不必清除任何東西，因為道路已經清晰，使您能夠輕鬆穿過。
您可以賦予自己力量以提高學習能力。
然而，如果您停止走這條小徑幾個月或幾年，植被又會重新生長。如果您要重新回到那條小徑，就必須從頭開始。
然而，值得注意的是，大腦中的一些神經連接變得如此強大，以至於即使不經常使用，它們也永遠不會完全消失。
通過瞭解有關大腦的此類資訊，您可以賦予自己力量以提高學習能力。您現在知道，您需要練習一項技能或新事物來使其完美。
更棒的是，如果您測試自己，您很可能會回想起所學的資訊。一項研究表明，與單純學習相比，當您進行考試或測試時，您能記住更多資訊。也就是說，嘗試檢索資訊比單純複述更能幫助您更好地記住它。
假設您正在學習一種新的編程語言。當然，練習它會幫助您學得更快、更好。但是，如果您還在線上進行編碼練習，或是在一個需要主動回想資訊的項目中工作，那麼您就更有可能記住自己所學的資訊。
建立韌性
瞭解大腦的工作原理也將幫助您建立韌性。值得注意的是，韌性並非天生的特質。它是一種思維過程和一系列行為，您可以隨著時間的推移來學習和發展。
韌性很重要，因為它能賦予您力量來克服和處理生活中的艱難困苦。缺乏韌性的人更有可能感到不知所措，並採取不健康的應對機制。
與此同時，韌性較高的人可以利用他們的支援系統和優勢，想辦法解決問題並克克服生活中的悲劇或挑戰。
不，寫在奇特背景上的 Instagram 信條在這裡幫不上忙。相反，您可以利用大腦的神經塑造性來建立一個富有韌性的心靈。在這樣做的過程中，您可以提高自己應對壓力的能力。
首先，讓我們理解韌性到底意味著什麼。韌性並不意味著對降臨到你身上的任何悲劇或痛苦冷漠。事實上，它是在面臨創傷、悲劇或逆境時進行適應的過程。
簡單來說，它是您生活中發生重大事件（例如親人去世或面臨健康挑戰）後「重新振作」的行為。但韌性與你聽了多少勵志演講或祈禱了多少無關——儘管這些事情可能有所幫助。
韌性與大腦左前額葉皮質的激活有很大關係。
關於韌性與大腦的研究
根據威斯康辛大學麥迪遜分校心理學和精神病學教授 Richard Davidson 的說法，一個具有韌性的人大腦中該區域的激活量可能是不具韌性之人的三十倍。
在 早期研究 中，Davidson 發現，從前額葉皮質傳遞到杏仁核的訊號數量，決定了大腦從沮喪中恢復的速度。
杏仁核是大腦中檢測威脅並激活戰鬥或逃跑反應的區域。當前額葉皮質的活動增強時，會縮短杏仁核被激活所需的時間。
同時，如果前額葉皮質左側的激活較少，杏仁核則需要更長時間做出反應。後來，Davidson 利用核磁共振（MRI）掃描進行了更廣泛的研究，發現杏仁核與前額葉皮質之間的白質（連接神經元的軸突）數量與韌性直接成正比。
用簡單的話來說，這意味著如果您在兩個區域之間擁有更多白質或更好的連接，您就更有韌性。反之亦然。
如何打造一個富有韌性的大腦？
Davidson 教授的研究是一個很好的例子，說明了我們如何利用關於大腦的知識來改善自己。到目前為止，您知道在杏仁核和前額葉皮質之間建立更強的連接將有助於使您更有韌性。
您可以通過養成有助於打造韌性大腦的習慣和行為，主動朝著這個方向努力。
因此，您可以通過養成有助於打造韌性大腦的習慣和行為，主動朝著這個方向努力。以下是一些例子：
練習慈悲： 對自己保持慈悲不應與傲慢、自滿或自我憐憫混淆。事實上，它是對你自身錯誤和痛苦的積極承認，最終幫助你以理解和關懷來回應它們。研究發現，自我慈悲是決定悲慘的生活事件成為挫折還是成為在生活中前行的墊腳石的重要因素。
練習正念： 保持正念簡單來說就是您在事情發生時意識到正在發生的事情。在正念中，您必須將注意力集中在當下。研究表明，正念可以誘導大腦中的神經塑造性。因此，它可以減少與年齡相關的大腦退化、提高注意力跨度、增強工作記憶，並改善認知功能。
運用感恩： 作為人類，我們天生傾向於注意和關注負面的事物——這種現象被稱為負面偏見。不幸的是，這種固有的特徵往往會使我們在面對悲劇時難以保持韌性。但感恩是一種有科學支持的方法，可以推動我們克服這種負面偏見，並在生活中內化美好的事物。研究顯示，感恩不僅能改善您的整體健康，還能提升睡眠的品質和時間。
雖然這些並不是鍛鍊韌性大腦的唯一方法，但這些實踐有助於在一段時間內改善您大腦的連接性。您還可以練習其他事情，例如慷慨、激發動力和學習來提高您的韌性。
改善大腦功能
一旦您開始瞭解大腦運作的方式，您其實可以改善其整體功能。通過練習，您可以發展計畫、組織、記憶和注意力等技能。
工作記憶
您的工作記憶是大腦在解決問題時保留資訊的能力。例如，您從電話簿上讀到一個號碼，並能保留足夠長的時間以便在電話上撥打它。
然而，您在一個小時後就會忘記它。
有關大腦的研究表明，工作記憶有一個底層機制，可以通過三個階段來解釋：儲存、注意力和控制。
大腦研究的不同方法揭示，這三種機制在解釋個體工作記憶容量差異方面都很重要。一個人的工作記憶程度也與大腦發育有關。
例如，小學學童一次只能聽從一到兩個指示。而老師可以給高中生一份待辦事項清單，他們的大腦也能記住。
以下是一些可能表明您工作記憶較弱的例子：
您想參與對話，但等別人說完輪到您時，您卻忘記了自己要說什麼。
經常遺失錢包、鑰匙和手機。
您計畫進行一項活動，但即使幾分鐘前剛剛被提醒，卻還是忘記帶上該活動所需的用品。
您必須反覆閱讀同一個段落多次才能記住其中的資訊。
如果您經歷過其中的任何狀況，您很可能工作記憶較弱。您該如何改善它？通過深入瞭解您的大腦並理解您個人大腦的運作方式。
通過練習，您可以發展計畫、組織、記憶和注意力等技能。
一旦獲得該資訊，您就可以利用它來對自己進行相應的訓練。例如，您可以使用一種稱為「區塊化」的現象來改善您的工作記憶。
區塊化指的是將較小的資訊碎片重新編碼為較大的單元。據推測，區塊化可以繞過個人工作記憶的容量限制。
區塊化減輕了工作記憶的負擔。它不僅能更方便回想區塊化的資訊，還能更好地記憶工作記憶中的非區塊化資訊。然而，值得注意的是，在區塊由重疊元素集合組成的情況下，區塊化的益處取決於區塊的大小。
以下是如何應用區塊化的方法。假設您要去買生活用品，而您的清單上有20個品項。與其試圖單獨記住20個品項，不如將它們分成較大的單元，也就是類別。
例如，您可以為易腐食品、葡萄酒、清潔劑、乳製品、穀物等創建獨立的類別。
在您的記憶中將品項聯繫在一起也可能有所幫助。例如，如果您將清單與今晚晚些時候要製作餅乾的想法聯想在一起，您就更有可能記住雞蛋、巧克力片和泡打粉。
執行功能
執行功能可以被描述為大腦的管理系統。這是因為它們幫助我們計畫事情、執行事情、專注注意力並調節我們的情緒。儘管不同的專家對必要的執行功能數量有不同的看法，但以下是一些重要的功能：
時間管理
工作記憶
自我控制
自我監控
計畫
適應性思維
組織
這些功能使您能夠調適自己的行為以應對不同的情境。例如，您需要計畫今晚晚餐穿什麼。但您也必須為自己的求學之路或職業生涯做計畫。
同樣地，您必須保持自己的房間或房屋整潔有序。但與此同時，您也需要組織您的人生，例如戀愛關係和家庭紐帶。
當您理解大腦時，您就可以提高自己的執行功能技能。這些技能對於您日常以及長期的成功至關重要。您現在知道，神經塑造性是學習新事物（包括習慣和模式）的驅動力。
您可以利用此知識，並通過以下做法來改善您的執行功能：
學會管理時間： 執行功能弱的一個主要跡象就是時間管理不善。您該如何應對？將您的任務分解為「非緊急」、「重要」和「緊急」，以便根據其緊急程度劃分優先順序。從長遠來看，您將能夠將此應用於生活中的一切，甚至是工作以外的生活。
使用提醒： 我們很幸運生活在隨身攜帶智慧型手機的時代。在手機上設置提醒，以提醒您需要完成的事情。
保持事情簡單清爽： 減少需要完成的任務數量將有助於您保持條理並管理好時間。與此同時，您將能夠更好地計畫，並運用適應性思維來確定如何及時完成「緊急」任務。
打破與大腦相關的迷思
瞭解您的大腦也有助於打破關於大腦功能的迷思。我們往往會淪為網路上錯誤訊息的受害者。然而，如果您從知名來源（如科學期刊）獲取資訊，您就會明白自己大腦真正的運作方式。
讓我們來打破兩個您在人生某個階段肯定聽說過的迷思。
迷思1：你可以改善大腦的某些部分
如果您聽過「網路大師」的話，您一定遇到過有人說，可以訓練大腦的某些特定部分來改善其功能。
讓我們打破您的幻想，坦白地說這並非事實。大腦有著複雜的連接，每個區域都相互連接以確保大腦功能發揮最佳狀態。因此，您無法專門訓練大腦的單一部分來使其運作得更好。
是的，您可以透過練習和學習來培養某種技能。但您不能只是專注於單一區域並單獨改善它。目前，還沒有足夠的資訊來理解大腦在何處儲存此資訊，或學習究竟是如何發生的。
事實上，針對頭部受傷受害者的研究表明，不同個體大腦中同一區域的受傷會導致不同的損傷。在這方面，我們可以把大腦看作是指紋。
我們每個人都有指紋，但每個人的指紋都是不同的。
迷思2：你天生擁有一些在整個人生中都不會改變的能力
人們常常錯誤地將老話「老狗學不會新把戲（you can't teach an old dog new tricks）」應用到人類大腦中。雖然在年齡稍長的外在大腦下學習新事物可能會變得有點困難，但您的大腦依然擁有令人驚嘆的能力去學習並掌握新的技能。
現代研究已經展示了大腦的塑造性，這意味著發展和經驗會改變大腦。
以前人們認為大腦發育在童年時期就停止了。但現在，我們知道大腦某些區域的發育可能會持續到25歲。
例如，在一些人中，前額葉在18或19歲發育成熟。在其他人中，它可能發育得更早。這就是為什麼有些青少年需要時間來適應大學生活，而其他人則在較早的階段就具有了相應的認知準備。
這些結果表明，更需要從個人層面來理解大腦，而不是確定研究結果對每個人都是一樣的。您大腦的發育速度可能與您的朋友或姐姐不同。
記住這一點，也就可以理解為什麼您可能會好奇想知道您「個人」大腦的實際運作方式，而不僅僅是「這個」大腦。
如何學習有關您大腦的知識？
既然您知道學習關於您大腦知識的重要性，那麼那百萬元的問題來了：您要如何去做？您要如何開始瞭解您的大腦？
Emotiv的技術測量來自大腦的腦電圖（EEG）數據，並對其進行分析以得出關於大腦功能的 Insight。
幸運的是，科技已經進步到我們現在實質上可以接觸到能幫助我們更好理解自身大腦的科技。Emotiv是一家生物資訊公司，它旨在賦予個人力量，讓他們能藉由獲得「內部的視角」來瞭解自己的大腦。
Emotiv的技術測量來自大腦的腦電圖（EEG）數據，並對其進行分析以導出有關大腦功能的 Insight。由於這些 Insight 是基於情境的，因此它們能提供以理解某些事件和條件之意義為核心的資訊。
基本上，當您戴上一個Emotiv頭戴式裝置，它能測量來自您大腦的信號。然後，它將這些信號轉化為有意義的大腦 Insight 和分析數據。
藉由使用如Emotiv這類神經科技平台，充分釋放您大腦的力量是完全可能的。藉由在個人層面上瞭解您的大腦，您可以發揮您特定的技能和能力，將其應用到現實世界中。
如何使用這些訊息？
一旦您瞭解了自己的大腦，就是時候將其付諸實用了。如果您清楚地瞭解自己如何學習、保留資訊、處理記憶和處理問題，您就能透過遵循對您有效的實踐來保持大腦敏銳。
以下是一些保持大腦敏銳的簡單方法：
玩拼圖
拼圖不僅僅是給小孩子的。拼一幅由1000片組成的建築拼圖，或是組合500片拼圖來形成一幅迪士尼電影的海報，都將有助於強化您的大腦。
研究發現當您玩拼圖時，您能保護您的大腦免受視覺空間認知老化的影響。您的視覺空間工作記憶決定了您協調眼睛和触控反應所需的時間。
一些常見的例子包括扣襯衫、畫畫或組裝零散的家具。甚至整理床鋪也是視覺空間工作記憶的一個例子。
當您在拼圖時，您必須搞清楚每一片該放哪裡。雖然這對您正在進行的活動而言微不足道，但這益處在更宏觀的角度來看可能是至關重要的。
增加您的字彙量
使用多種語言不僅是給人留下深刻印象或與每個人進行更有效溝通的一種方式。它也有助於刺激您的大腦。研究指出，大腦中通常參與聽覺和視覺處理的許多部分，在字彙任務中也扮演著一定的角色。
當您在您的語言中學習新詞彙，或學習一門新語言時，您最終將強化大腦所有這些區域的連接性。
您不一定要從頭開始學習一門新語言來練習這種增進認知的活動。如果您在讀書甚至是瀏覽社群媒體時看到一個不熟悉的詞彙，在 Google 上搜尋它的意思。
把它寫下來，或者每天在腦海中複習幾次。您也可以嘗試在對話中使用那個詞彙。最終，您將能夠更快地學習新詞彙。
跳舞
像跳舞這樣簡單好玩的事情可以幫助改善您大腦的記憶和資訊處理速度。這很可能是因為跳舞需要高度的協調性。如果您正在上騷莎舞（salsa）或尊巴（Zumba）課程，您就必須記住每個節拍的舞步。
久而久之，這將有助於提高您的學習能力。此外，您還能在下一次聚會上給您的朋友們留下深刻印象。
向他人教授一項技能
在本文的前面，我們解釋了學習一項技能如何能強化大腦中的連接。當您向其他人教授一項技能時，情況也是一樣的。
例如，如果您知道如何彈鋼琴，您可以教朋友彈。在這樣做的時候，您會練習您已經知道的知識，從而讓您大腦中的神經元連接變得更強大。與此同時，您還會看到您朋友犯的錯誤。
您接著將能夠糾正他們的錯誤，這最終將鞏固您對該特定技能的知識。
冥想
如果您經常感到壓力很大，大腦似乎隨時都在進行馬拉松比賽，冥想就是您的盟友。冥想有助於冷靜您的身體並降低壓力。它還能放慢您的呼吸，進一步有助於保持您的壓力水平處在較低狀態。
想聽聽最棒的部分嗎？冥想也被發現能增加您大腦處理資訊的能力。此外，它能微調您的記憶，讓您正確且快速地記住事情。
如果您想從冥想中獲益，請密切遵循以下提示：
當您開始冥想時，不要指望它會完全改變您的人生。一步一步來。告訴自己，您進行冥想是為了放慢呼吸。下週，帶著減輕压力的目標進行冥想。
堅持您的冥想常規。為冥想指定一個時間會有所幫助。
打造一個冥想空間。在您的家中或外面的任何地方選擇一個安靜的地點，並每天在那裡冥想。如果您每天更換地方，您的身體可能會很難適應。
做幾次深呼吸，放鬆您的身體。
瞭解您的控制中心
您可以訓練自己保留訊息、發揮韌性、改善記憶力，並在整體上充實您的人生。
毫無疑問，您的大腦是身體中最重要的器官。儘管它體積很小，卻協調和控制著從記憶、感知到認知和情緒的一切事物。
因此，學習關於您大腦的知識是賦予自己力量的一種了不起的方式。如果您知道自己如何學習新技能或調節自己情緒，您就能更有準備地去接受一門新課程，或是處理人生中的創傷性經歷。
同樣地，如果您理解了像神經塑造性和工作記憶這樣的概念，您就能夠訓練自己保留資訊、發揮韌性、改善記憶力，並在整體上充實您的人生。
老化研究所（Institute for Aging Research）社會與健康政策研究主任 John N. Morris 博士說，您的認知技能和記憶力會隨著時間的推移而衰退。因此，您在當下就必須開始建立您的儲備。
瞭解您的大腦將幫助您確實做到這一點，賦予您力量做出最終在老年時對您大好裨益的決定，並延緩您體內神經退行性的老化。
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