EEG技术如何帮助管理压力以实现最佳表现

你感到压力吗？ 面对逼近的截止日期，依赖你的人，希望安排一个该得的假期以帮助自己放松，你的事情是否太多了？结果并不令人惊讶：你感到压力，生活质量在下降！

在我们许多人过着快节奏、高压的生活，工作要求和家庭责任压力的情况下，感到压力到极限并不奇怪。然而，并不是所有的压力都是坏事。它通常通过使我们的身体迅速反应不利情况来保护我们。它还确保我们努力成为最好的自己：谁不想要这样呢？

然而，现代生活中的问题是，尽管我们的生活并没有危险，但我们的身体的压力反应却经常被触发。随着时间的推移，这种慢性接触压力激素会损害我们的身体和心理健康。

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压力感知是个体化的：你朋友的压力可能对你毫无影响，反之亦然。换句话说，最重要的不是发生在你身上的事情，而是你如何对发生在你身上的事情作出反应。

压力如何影响你？

压力通常是由我们个人经历的情况或可能在更广泛的世界中发生的事件引起的。你的思维通过一种称为“战斗或逃跑”的本能压力反应来回应这些思维过程。你的身体储存与你正在经历的压力相关的能量，随着时间的推移，它可能会表现为各种疾病，例如紧绷的肩膀、酸痛的背部等等。

我们接触这些压力源的频率越高，战斗或逃跑的反应变得越过度，直到我们发现自己在极高的压力水平下运作。然后，我们始终准备着迎战，几乎哪里都有潜在的威胁。因此当一个人过度紧张时，他们不仅呈现出高血压、心跳加速或浅快呼吸等生理症状；他们可能显得过于敏感或侵略性。

如今，许多人没有足够的锻炼来“消耗掉”我们的压力反应，导致压力积累。我们也许能够控制我们的反应，但这并不能抵消压力反应。

因此，请考虑以下事项：

• 压力如何影响你，即在身体和情感上？

• 压力对你意味着什么？

• 你压力的原因是什么？

• 这种情况发生得有多频繁？

• 你如何应对它？

我们都有压力很大的日子，但重要的是要注意这些日子发生的频率和程度。如果你的压力日常发生（在一个 10 分制中以 7-8 为例，其中 10 为最高），那么这可能会剥夺你享受当天（以及你生活的一般）的机会。如果是这样，反思压力来源并制定管理每种压力源的策略是很重要的。

例如，如果你必须进行演示，适度的压力会帮助你集中注意力于准备和排练，使你能够完美地进行演示，同时完全清醒和冷静。如果你在很少准备的情况下被抛入深渊，你可能会感到非常紧张。在演示过程中，你可能会口吃和停顿，变得紧张，失去位置，甚至可能会惊慌失措。

你可能在工作中因为与同事或你的老板的冲突而感到压力，或者也许你有太多工作要做。也许你担心你的孩子？或者与配偶产生的紧张情况？我们都是人，都会受到压力的影响。然而，确保我们的压力水平不会飙升是重要的。

在文章中，如何将日常压力转变为最佳压力，Jan Asher 等人讨论了压力的目的是帮助我们解决问题并从经验中成长。如果你生活中有过多的压力，你如何减少压力，以免达到危机点，例如愤怒辞职或与伴侣分手？包括自我照顾实践，例如锻炼、放松或在大自然中散步，通常对帮助你平衡工作与个人生活很有帮助。

考虑更广泛的视角

如果你感到压力影响了你的生活，试着暂时远离当前的境况，更广泛地看待你的生活。例如：

• 思考“大局”。当你感到压力并面临挑战时，这样做可以非常振奋人心，因为你将一个小行动与更大的意义或目标联系起来。

• 将一切视为进步，而不是完美。当你有完美主义心态时，你总是希望将一切做到完美，并且你不断地（通常是无意识地）与其他人进行比较，以判定自己“排位”的情况。

• 要有自我同情。在事情最困难的时候，自我同情的剂量可以减少你的压力并且提高你的表现。考虑其他人对你生活的影响。要参与到那些只在你控制范围内的事情中。

• 和朋友或伴侣谈谈是什么让你感到压力。分享往往有助于你处理压力并释放情绪。

提高你的意识

童年经历、条件反射、家庭问题或对未来的担忧可以设定我们处理特定情况的行为模式。重要的是要注意哪些方面妨碍了我们的改变。

记住，“不要为过去哭泣，它已过去。不要为未来感到压力，它还没有到来。活在当下，让它变得美好”匿名

管理压力的重要一步是通过提高对心理健康的意识并处于当前时刻来创造变革。

识别你一天中的压力的一个非常简单而有效的方法是使用EMOTIV脑监测耳机。EMOTIV创造的技术将帮助你识别在工作时的压力，甚至在你自己意识到之前。你可以在办公室佩戴EMOTIV耳机，或者在家中工作时佩戴，在那里我们都经历着压力的情况：例如电脑崩溃、丢失未保存的工作或无法登录。

使用EMOTIV耳机，你可以通过脑电图（EEG）实时获取关于你的认知和情感状态的准确洞察。这项技术可以帮助你管理压力并优化你的日子。

将EMOTIV作为你的虚拟教练

通过使用神经反馈的原则，使用EMOTIV耳机，你可以拥有自己的个性化虚拟教练。耳机和工作场所健康应用帮助你更好地了解自己，识别压力和工作时的专注时刻。

在EMOTIV的帮助下，你可以通过使用以下提示来更好地管理压力：

• 定义和规划成功。

• 将一切视作进步，而不是完美。

• 要有自我同情。

• 进行体育锻炼，放松，慢慢呼吸。

• 找到你的动力。

• 通过说“不”来展示减少压力的承诺。

• 通过某种形式的贡献考虑其他人、情况和环境，广阔的视角可以改变当我们考虑他人的压力时我们对压力的看法。

了解压力可以带来最优表现，有EMOTIV与你并肩。而优化你的日子会形成循环效应：当你在工作中感到压力较少时，你也会在个人生活中感受到改善。

EMOTIV是BCI企业解决方案和EEG技术领域公认的先驱和市场领导者。其奖项获奖的EMOTIV EPOC+耳机和10周年纪念版EPOC X提供专业级BCI数据，供学术研究和商业用途（EMOTIV EPOC X脑-计算机接口）。