Podejmij wyzwanie dla swojej pamięci! Zagraj w nową grę N-Back w aplikacji Emotiv
Podejmij wyzwanie dla swojej pamięci! Zagraj w nową grę N-Back w aplikacji Emotiv
Podejmij wyzwanie dla swojej pamięci! Zagraj w nową grę N-Back w aplikacji Emotiv
Jak technologia EEG pomaga w zarządzaniu stresem dla optymalnej wydajności
Mehul Nayak
5 maj 2023
Udostępnij:
Czy czujesz stres? Czy jest za dużo na twoim talerzu z zbliżającymi się terminami, ludźmi liczącymi na ciebie, a na dodatek jesteś zbyt zajęty, aby zorganizować zasłużony urlop, który pomógłby ci się zrelaksować? Wynik nie jest zaskakujący: czujesz presję, a twoja jakość życia cierpi!
W szybkim tempie, w wysokoprężnych życiu, jakim wielu z nas prowadzi z wymagającymi pracami i odpowiedzialnościami rodzinnymi, nie jest dziwne, że czasami czujemy się zestresowani na maksa. Należy jednak pamiętać, że nie cały stres jest zły. Często chroni nas, przygotowując nasze ciała do szybkiej reakcji w trudnych sytuacjach. Zapewnia to również, że popychamy się do bycia najlepszymi, jakimi możemy być: kto by tego nie chciał?
Jednak problem w nowoczesnych czasach polega na tym, że reakcja naszego ciała na stres jest regularnie wyzwalana, nawet gdy nasze życia nie są zagrożone. Z czasem, to przewlekłe narażenie na hormony stresu może uszkodzić nasze ciała i nasze dobre samopoczucie psychiczne.
Bezprzewodowy zestaw EEG z 14 kanałami
System głowicy EEG bezprzewodowej z solą z 32 kanałami
Kup teraz
System głowicy EEG bezprzewodowej z żelem z 32 kanałami
Kup teraz
System głowicy EEG bezprzewodowej z 5 kanałami
Słuchawki bezprzewodowe EEG z 2 kanałami
Monitorowanie EEG przyczepne z 16 kanałami
Percepcja stresu jest bardzo zindywidualizowana: to, co może wpłynąć na nerwy twojego przyjaciela, niekoniecznie musi cię w ogóle dotknąć, i odwrotnie. Innymi słowy, to, co ma największe znaczenie, to nie to, co cię spotyka, ale jak reagujesz na to, co cię spotyka.
Jak stres na ciebie wpływa?
Stres zwykle jest spowodowany sytuacjami, które osobiście przeżywamy, lub wydarzeniami, które mogą występować w szerszym świecie. Twój umysł reaguje na te procesy myślowe poprzez instynktowną reakcję stresową znaną jako „walka lub ucieczka”. Twoje ciało gromadzi energię związaną ze stresem, którego doświadczasz, a z czasem może to prowadzić do różnych dolegliwości, takich jak napięte ramiona, bóle pleców itp.
Im częściej jesteśmy narażeni na te stresory, tym bardziej aktywna staje się nasza reakcja „walka lub ucieczka”, aż znajdziemy się w sytuacji, w której zsynchronizowaliśmy się na najwyższym poziomie. Wówczas jesteśmy ciągle gotowi do walki i dostrzegamy potencjalne zagrożenia wszędzie. Dlatego gdy ktoś jest przepełniony stresem, nie tylko przejawia objawy fizjologiczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, szybki puls czy płytkie szybkie oddychanie; mogą wydawać się przesadnie wrażliwi lub agresywni.
Dziś wielu z nas nie wystarczająco aktywnie uprawia ćwiczenia fizyczne, aby „spalić” efekty naszej reakcji na stres, co prowadzi do gromadzenia się stresu. Możemy nauczyć się kontrolować nasze reakcje, ale to nie przeciwdziała reakcji na stres.
Dlatego rozważ następujące:
Jak stres wpływa na ciebie, tj. fizycznie i emocjonalnie?
Co oznacza stres dla ciebie?
Jaki jest powód twojego stresu?
Jak często się zdarza?
Jak sobie z tym radzisz?
Wszyscy mamy stresujące dni, jednak ważne jest, aby zauważyć, jak często te dni występują i w jakim stopniu. Jeśli twoje stresujące dni są częste (powiedzmy do 7-8 w skali, przy 10 będącej najwyższą), może ci to odebrać przyjemność z dnia (i z życia ogólnie). Jeśli tak jest, ważne jest, aby zastanowić się nad źródłami stresu i opracować strategie, które pomogą zarządzać każdym stresorem.
Na przykład, jeśli musisz wygłosić prezentację, odpowiednia ilość stresu pomaga ci skoncentrować się na przygotowaniu i próbie, co umożliwia ci perfekcyjne wygłoszenie prezentacji, będąc w pełni czujnym i spokojnym. Jeśli zostaniesz wrzucony na głęboką wodę z małą ilością czasu na przygotowania, możesz czuć się bardzo zestresowany z tego powodu. Podczas prezentacji możesz jąkać się i przerywać, stać się zestresowany, stracić miejsce, a może nawet wpadać w panikę.
Mogą cię stresować sytuacje w pracy z powodu konfliktu z współpracownikiem lub twoim szefem, albo może masz zbyt wiele pracy do zrobienia. Być może martwisz się o swoje dzieci? Albo napięcia, które masz z małżonkiem? Jesteśmy wszyscy ludźmi i wszyscy jesteśmy dotknięci stresem. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że nasz poziom stresu nie wzrasta poza przyjęty poziom.
W artykule, Jak przekształcić codzienny stres w optymalny stres, Jan Asher i in. omawiają, że celem stresu jest pomoc w rozwiązywaniu problemów i rozwijaniu się z naszych doświadczeń. Jeśli masz za dużo stresu w swoim życiu, jak możesz go zmniejszyć, aby nie osiągnąć punktu krytycznego, takiego jak rzucenie pracy w gniewie lub zerwanie z partnerem? Często pomocne jest włączenie praktyk dbania o siebie, takich jak ćwiczenia, relaksacja lub spacer na świeżym powietrzu, do swojej rutyny, aby pomóc zrównoważyć pracę z życiem osobistym.
Rozważ szerszą perspektywę
Jeśli czujesz, że stres ma wpływ na twoje życie, spróbuj wyjść z obecnej sytuacji i spojrzeć na swoje życie szerzej. Na przykład:
Pomyśl o „Wielkim obrazie”. Może to być bardzo energizujące , gdy jesteś zestresowany i stawiasz czoła wyzwaniom, ponieważ łączysz małą akcję z większym znaczeniem lub celem.
Ujrz wszystko w kategoriach postępu, a nie doskonałości. Gdy masz podejście doskonałości, zawsze oczekujesz, że wszystko zrobisz perfekcyjnie i ciągle (często nieświadomie) porównujesz się z innymi ludźmi, aby zobaczyć, jak się 'układasz' w porównaniu do nich.
Miej współczucie dla samego siebie. Dawkowanie współczucia wobec siebie w najcięższych chwilach może zmniejszyć twój stres i poprawić twoje osiągi. Rozważ wpływ innych ludzi na twoje życie. Ważne jest, aby angażować się w rzeczy, które są tylko w twojej kontroli.
Pogadaj z przyjacielem lub partnerem o tym, co sprawia, że czujesz się zestresowany. Dzielenie się często pomaga przetworzyć stres i ujawnia go.
Zwiększ swoją świadomość
Doświadczenia z dzieciństwa, uwarunkowania, problemy rodzinne lub obawy o przyszłość mogą ustawiać nasze wzorce zachowania w sygnalizowaniu, jak radzimy sobie w pewnych sytuacjach. Ważne jest, aby dostrzegać aspekty, które uniemożliwiają nam zmianę.
A pamiętaj, „Nie płacz za przeszłością, jest już przeszłością. Nie martw się o przyszłość, jeszcze nie nadeszła. Żyj w teraźniejszości i spraw, aby była niesamowita” Anon
Świetnym krokiem w zarządzaniu stresem jest wprowadzenie zmian poprzez zwiększenie świadomości swojego psychicznego dobrostanu i przebywanie w teraźniejszości.
Bardzo prostym i skutecznym sposobem na zidentyfikowanie stresu w ciągu dnia jest korzystanie z zestawu do monitorowania mózgu EMOTIV. EMOTIV stworzył technologię, która pomoże ci zidentyfikować stres podczas pracy, nawet zanim sam to zauważysz. Możesz nosić zestaw EMOTIV w biurze lub podczas pracy z domu, gdzie wszyscy doświadczamy stresujących sytuacji: takich jak awarie komputerów, utrata nienałożonej pracy lub niemożność zalogowania się.
Dzięki zestawom EMOTIV uzyskujesz dokładne informacje na temat swojego stanu poznawczego i emocjonalnego w czasie rzeczywistym dzięki elektroencefalografii (EEG). Ta technologia może pomóc w zarządzaniu stresem i optymalizowaniu twojego dnia.
EMOTIV jako twój wirtualny trener
Korzystając z zasad neurofeedbacku, przy użyciu zestawu EMOTIV możesz być swoim własnym spersonalizowanym wirtualnym trenerem. Zestawy i aplikacja wellness w miejscu pracy pomagają lepiej zrozumieć siebie, identyfikując stres i momenty skupienia podczas pracy.
Dzięki pomocy EMOTIV możesz lepiej zarządzać stresem, również stosując następujące porady:
Zdefiniuj i zaplanuj sukces.
Ujrz wszystko w kategoriach postępu, a nie doskonałości.
Miej współczucie dla samego siebie.
Zainwestuj w aktywność fizyczną, zrelaksuj się i oddychaj powoli.
Znajdź swoją motywację.
Określ swój zaangażowanie w redukcję stresu, mówiąc „nie”.
Rozważ innych ludzi, sytuacje i okoliczności poza sobą poprzez jakiś rodzaj wkładu: szersze spojrzenia mogą zmienić nasze postrzeganie stresu, gdy uwzględniamy stres innych ludzi.
Zrozumienie stresu może prowadzić do optymalnych osiągnięć z EMOTIV u twojego boku. A optymalizacja twojego dnia ma cykliczny wpływ: gdy czujesz się mniej zestresowany w pracy, poczujesz również poprawę w życiu osobistym.
EMOTIV jest uznawanym pionierem i liderem rynku w dziedzinie rozwiązań BCI dla przedsiębiorstw i technologii EEG. Jego nagradzany zestaw EMOTIV EPOC+ oraz wersja jubileuszowa EPOC X oferują dane BCI o profesjonalnej jakości dla badań akademickich i komercyjnych (interfejs mózg-komputer EMOTIV EPOC X).
Czy czujesz stres? Czy jest za dużo na twoim talerzu z zbliżającymi się terminami, ludźmi liczącymi na ciebie, a na dodatek jesteś zbyt zajęty, aby zorganizować zasłużony urlop, który pomógłby ci się zrelaksować? Wynik nie jest zaskakujący: czujesz presję, a twoja jakość życia cierpi!
W szybkim tempie, w wysokoprężnych życiu, jakim wielu z nas prowadzi z wymagającymi pracami i odpowiedzialnościami rodzinnymi, nie jest dziwne, że czasami czujemy się zestresowani na maksa. Należy jednak pamiętać, że nie cały stres jest zły. Często chroni nas, przygotowując nasze ciała do szybkiej reakcji w trudnych sytuacjach. Zapewnia to również, że popychamy się do bycia najlepszymi, jakimi możemy być: kto by tego nie chciał?
Jednak problem w nowoczesnych czasach polega na tym, że reakcja naszego ciała na stres jest regularnie wyzwalana, nawet gdy nasze życia nie są zagrożone. Z czasem, to przewlekłe narażenie na hormony stresu może uszkodzić nasze ciała i nasze dobre samopoczucie psychiczne.
Bezprzewodowy zestaw EEG z 14 kanałami
System głowicy EEG bezprzewodowej z solą z 32 kanałami
Kup teraz
System głowicy EEG bezprzewodowej z żelem z 32 kanałami
Kup teraz
System głowicy EEG bezprzewodowej z 5 kanałami
Słuchawki bezprzewodowe EEG z 2 kanałami
Monitorowanie EEG przyczepne z 16 kanałami
Percepcja stresu jest bardzo zindywidualizowana: to, co może wpłynąć na nerwy twojego przyjaciela, niekoniecznie musi cię w ogóle dotknąć, i odwrotnie. Innymi słowy, to, co ma największe znaczenie, to nie to, co cię spotyka, ale jak reagujesz na to, co cię spotyka.
Jak stres na ciebie wpływa?
Stres zwykle jest spowodowany sytuacjami, które osobiście przeżywamy, lub wydarzeniami, które mogą występować w szerszym świecie. Twój umysł reaguje na te procesy myślowe poprzez instynktowną reakcję stresową znaną jako „walka lub ucieczka”. Twoje ciało gromadzi energię związaną ze stresem, którego doświadczasz, a z czasem może to prowadzić do różnych dolegliwości, takich jak napięte ramiona, bóle pleców itp.
Im częściej jesteśmy narażeni na te stresory, tym bardziej aktywna staje się nasza reakcja „walka lub ucieczka”, aż znajdziemy się w sytuacji, w której zsynchronizowaliśmy się na najwyższym poziomie. Wówczas jesteśmy ciągle gotowi do walki i dostrzegamy potencjalne zagrożenia wszędzie. Dlatego gdy ktoś jest przepełniony stresem, nie tylko przejawia objawy fizjologiczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, szybki puls czy płytkie szybkie oddychanie; mogą wydawać się przesadnie wrażliwi lub agresywni.
Dziś wielu z nas nie wystarczająco aktywnie uprawia ćwiczenia fizyczne, aby „spalić” efekty naszej reakcji na stres, co prowadzi do gromadzenia się stresu. Możemy nauczyć się kontrolować nasze reakcje, ale to nie przeciwdziała reakcji na stres.
Dlatego rozważ następujące:
Jak stres wpływa na ciebie, tj. fizycznie i emocjonalnie?
Co oznacza stres dla ciebie?
Jaki jest powód twojego stresu?
Jak często się zdarza?
Jak sobie z tym radzisz?
Wszyscy mamy stresujące dni, jednak ważne jest, aby zauważyć, jak często te dni występują i w jakim stopniu. Jeśli twoje stresujące dni są częste (powiedzmy do 7-8 w skali, przy 10 będącej najwyższą), może ci to odebrać przyjemność z dnia (i z życia ogólnie). Jeśli tak jest, ważne jest, aby zastanowić się nad źródłami stresu i opracować strategie, które pomogą zarządzać każdym stresorem.
Na przykład, jeśli musisz wygłosić prezentację, odpowiednia ilość stresu pomaga ci skoncentrować się na przygotowaniu i próbie, co umożliwia ci perfekcyjne wygłoszenie prezentacji, będąc w pełni czujnym i spokojnym. Jeśli zostaniesz wrzucony na głęboką wodę z małą ilością czasu na przygotowania, możesz czuć się bardzo zestresowany z tego powodu. Podczas prezentacji możesz jąkać się i przerywać, stać się zestresowany, stracić miejsce, a może nawet wpadać w panikę.
Mogą cię stresować sytuacje w pracy z powodu konfliktu z współpracownikiem lub twoim szefem, albo może masz zbyt wiele pracy do zrobienia. Być może martwisz się o swoje dzieci? Albo napięcia, które masz z małżonkiem? Jesteśmy wszyscy ludźmi i wszyscy jesteśmy dotknięci stresem. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że nasz poziom stresu nie wzrasta poza przyjęty poziom.
W artykule, Jak przekształcić codzienny stres w optymalny stres, Jan Asher i in. omawiają, że celem stresu jest pomoc w rozwiązywaniu problemów i rozwijaniu się z naszych doświadczeń. Jeśli masz za dużo stresu w swoim życiu, jak możesz go zmniejszyć, aby nie osiągnąć punktu krytycznego, takiego jak rzucenie pracy w gniewie lub zerwanie z partnerem? Często pomocne jest włączenie praktyk dbania o siebie, takich jak ćwiczenia, relaksacja lub spacer na świeżym powietrzu, do swojej rutyny, aby pomóc zrównoważyć pracę z życiem osobistym.
Rozważ szerszą perspektywę
Jeśli czujesz, że stres ma wpływ na twoje życie, spróbuj wyjść z obecnej sytuacji i spojrzeć na swoje życie szerzej. Na przykład:
Pomyśl o „Wielkim obrazie”. Może to być bardzo energizujące , gdy jesteś zestresowany i stawiasz czoła wyzwaniom, ponieważ łączysz małą akcję z większym znaczeniem lub celem.
Ujrz wszystko w kategoriach postępu, a nie doskonałości. Gdy masz podejście doskonałości, zawsze oczekujesz, że wszystko zrobisz perfekcyjnie i ciągle (często nieświadomie) porównujesz się z innymi ludźmi, aby zobaczyć, jak się 'układasz' w porównaniu do nich.
Miej współczucie dla samego siebie. Dawkowanie współczucia wobec siebie w najcięższych chwilach może zmniejszyć twój stres i poprawić twoje osiągi. Rozważ wpływ innych ludzi na twoje życie. Ważne jest, aby angażować się w rzeczy, które są tylko w twojej kontroli.
Pogadaj z przyjacielem lub partnerem o tym, co sprawia, że czujesz się zestresowany. Dzielenie się często pomaga przetworzyć stres i ujawnia go.
Zwiększ swoją świadomość
Doświadczenia z dzieciństwa, uwarunkowania, problemy rodzinne lub obawy o przyszłość mogą ustawiać nasze wzorce zachowania w sygnalizowaniu, jak radzimy sobie w pewnych sytuacjach. Ważne jest, aby dostrzegać aspekty, które uniemożliwiają nam zmianę.
A pamiętaj, „Nie płacz za przeszłością, jest już przeszłością. Nie martw się o przyszłość, jeszcze nie nadeszła. Żyj w teraźniejszości i spraw, aby była niesamowita” Anon
Świetnym krokiem w zarządzaniu stresem jest wprowadzenie zmian poprzez zwiększenie świadomości swojego psychicznego dobrostanu i przebywanie w teraźniejszości.
Bardzo prostym i skutecznym sposobem na zidentyfikowanie stresu w ciągu dnia jest korzystanie z zestawu do monitorowania mózgu EMOTIV. EMOTIV stworzył technologię, która pomoże ci zidentyfikować stres podczas pracy, nawet zanim sam to zauważysz. Możesz nosić zestaw EMOTIV w biurze lub podczas pracy z domu, gdzie wszyscy doświadczamy stresujących sytuacji: takich jak awarie komputerów, utrata nienałożonej pracy lub niemożność zalogowania się.
Dzięki zestawom EMOTIV uzyskujesz dokładne informacje na temat swojego stanu poznawczego i emocjonalnego w czasie rzeczywistym dzięki elektroencefalografii (EEG). Ta technologia może pomóc w zarządzaniu stresem i optymalizowaniu twojego dnia.
EMOTIV jako twój wirtualny trener
Korzystając z zasad neurofeedbacku, przy użyciu zestawu EMOTIV możesz być swoim własnym spersonalizowanym wirtualnym trenerem. Zestawy i aplikacja wellness w miejscu pracy pomagają lepiej zrozumieć siebie, identyfikując stres i momenty skupienia podczas pracy.
Dzięki pomocy EMOTIV możesz lepiej zarządzać stresem, również stosując następujące porady:
Zdefiniuj i zaplanuj sukces.
Ujrz wszystko w kategoriach postępu, a nie doskonałości.
Miej współczucie dla samego siebie.
Zainwestuj w aktywność fizyczną, zrelaksuj się i oddychaj powoli.
Znajdź swoją motywację.
Określ swój zaangażowanie w redukcję stresu, mówiąc „nie”.
Rozważ innych ludzi, sytuacje i okoliczności poza sobą poprzez jakiś rodzaj wkładu: szersze spojrzenia mogą zmienić nasze postrzeganie stresu, gdy uwzględniamy stres innych ludzi.
Zrozumienie stresu może prowadzić do optymalnych osiągnięć z EMOTIV u twojego boku. A optymalizacja twojego dnia ma cykliczny wpływ: gdy czujesz się mniej zestresowany w pracy, poczujesz również poprawę w życiu osobistym.
EMOTIV jest uznawanym pionierem i liderem rynku w dziedzinie rozwiązań BCI dla przedsiębiorstw i technologii EEG. Jego nagradzany zestaw EMOTIV EPOC+ oraz wersja jubileuszowa EPOC X oferują dane BCI o profesjonalnej jakości dla badań akademickich i komercyjnych (interfejs mózg-komputer EMOTIV EPOC X).
Czy czujesz stres? Czy jest za dużo na twoim talerzu z zbliżającymi się terminami, ludźmi liczącymi na ciebie, a na dodatek jesteś zbyt zajęty, aby zorganizować zasłużony urlop, który pomógłby ci się zrelaksować? Wynik nie jest zaskakujący: czujesz presję, a twoja jakość życia cierpi!
W szybkim tempie, w wysokoprężnych życiu, jakim wielu z nas prowadzi z wymagającymi pracami i odpowiedzialnościami rodzinnymi, nie jest dziwne, że czasami czujemy się zestresowani na maksa. Należy jednak pamiętać, że nie cały stres jest zły. Często chroni nas, przygotowując nasze ciała do szybkiej reakcji w trudnych sytuacjach. Zapewnia to również, że popychamy się do bycia najlepszymi, jakimi możemy być: kto by tego nie chciał?
Jednak problem w nowoczesnych czasach polega na tym, że reakcja naszego ciała na stres jest regularnie wyzwalana, nawet gdy nasze życia nie są zagrożone. Z czasem, to przewlekłe narażenie na hormony stresu może uszkodzić nasze ciała i nasze dobre samopoczucie psychiczne.
Bezprzewodowy zestaw EEG z 14 kanałami
System głowicy EEG bezprzewodowej z solą z 32 kanałami
Kup teraz
System głowicy EEG bezprzewodowej z żelem z 32 kanałami
Kup teraz
System głowicy EEG bezprzewodowej z 5 kanałami
Słuchawki bezprzewodowe EEG z 2 kanałami
Monitorowanie EEG przyczepne z 16 kanałami
Percepcja stresu jest bardzo zindywidualizowana: to, co może wpłynąć na nerwy twojego przyjaciela, niekoniecznie musi cię w ogóle dotknąć, i odwrotnie. Innymi słowy, to, co ma największe znaczenie, to nie to, co cię spotyka, ale jak reagujesz na to, co cię spotyka.
Jak stres na ciebie wpływa?
Stres zwykle jest spowodowany sytuacjami, które osobiście przeżywamy, lub wydarzeniami, które mogą występować w szerszym świecie. Twój umysł reaguje na te procesy myślowe poprzez instynktowną reakcję stresową znaną jako „walka lub ucieczka”. Twoje ciało gromadzi energię związaną ze stresem, którego doświadczasz, a z czasem może to prowadzić do różnych dolegliwości, takich jak napięte ramiona, bóle pleców itp.
Im częściej jesteśmy narażeni na te stresory, tym bardziej aktywna staje się nasza reakcja „walka lub ucieczka”, aż znajdziemy się w sytuacji, w której zsynchronizowaliśmy się na najwyższym poziomie. Wówczas jesteśmy ciągle gotowi do walki i dostrzegamy potencjalne zagrożenia wszędzie. Dlatego gdy ktoś jest przepełniony stresem, nie tylko przejawia objawy fizjologiczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, szybki puls czy płytkie szybkie oddychanie; mogą wydawać się przesadnie wrażliwi lub agresywni.
Dziś wielu z nas nie wystarczająco aktywnie uprawia ćwiczenia fizyczne, aby „spalić” efekty naszej reakcji na stres, co prowadzi do gromadzenia się stresu. Możemy nauczyć się kontrolować nasze reakcje, ale to nie przeciwdziała reakcji na stres.
Dlatego rozważ następujące:
Jak stres wpływa na ciebie, tj. fizycznie i emocjonalnie?
Co oznacza stres dla ciebie?
Jaki jest powód twojego stresu?
Jak często się zdarza?
Jak sobie z tym radzisz?
Wszyscy mamy stresujące dni, jednak ważne jest, aby zauważyć, jak często te dni występują i w jakim stopniu. Jeśli twoje stresujące dni są częste (powiedzmy do 7-8 w skali, przy 10 będącej najwyższą), może ci to odebrać przyjemność z dnia (i z życia ogólnie). Jeśli tak jest, ważne jest, aby zastanowić się nad źródłami stresu i opracować strategie, które pomogą zarządzać każdym stresorem.
Na przykład, jeśli musisz wygłosić prezentację, odpowiednia ilość stresu pomaga ci skoncentrować się na przygotowaniu i próbie, co umożliwia ci perfekcyjne wygłoszenie prezentacji, będąc w pełni czujnym i spokojnym. Jeśli zostaniesz wrzucony na głęboką wodę z małą ilością czasu na przygotowania, możesz czuć się bardzo zestresowany z tego powodu. Podczas prezentacji możesz jąkać się i przerywać, stać się zestresowany, stracić miejsce, a może nawet wpadać w panikę.
Mogą cię stresować sytuacje w pracy z powodu konfliktu z współpracownikiem lub twoim szefem, albo może masz zbyt wiele pracy do zrobienia. Być może martwisz się o swoje dzieci? Albo napięcia, które masz z małżonkiem? Jesteśmy wszyscy ludźmi i wszyscy jesteśmy dotknięci stresem. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że nasz poziom stresu nie wzrasta poza przyjęty poziom.
W artykule, Jak przekształcić codzienny stres w optymalny stres, Jan Asher i in. omawiają, że celem stresu jest pomoc w rozwiązywaniu problemów i rozwijaniu się z naszych doświadczeń. Jeśli masz za dużo stresu w swoim życiu, jak możesz go zmniejszyć, aby nie osiągnąć punktu krytycznego, takiego jak rzucenie pracy w gniewie lub zerwanie z partnerem? Często pomocne jest włączenie praktyk dbania o siebie, takich jak ćwiczenia, relaksacja lub spacer na świeżym powietrzu, do swojej rutyny, aby pomóc zrównoważyć pracę z życiem osobistym.
Rozważ szerszą perspektywę
Jeśli czujesz, że stres ma wpływ na twoje życie, spróbuj wyjść z obecnej sytuacji i spojrzeć na swoje życie szerzej. Na przykład:
Pomyśl o „Wielkim obrazie”. Może to być bardzo energizujące , gdy jesteś zestresowany i stawiasz czoła wyzwaniom, ponieważ łączysz małą akcję z większym znaczeniem lub celem.
Ujrz wszystko w kategoriach postępu, a nie doskonałości. Gdy masz podejście doskonałości, zawsze oczekujesz, że wszystko zrobisz perfekcyjnie i ciągle (często nieświadomie) porównujesz się z innymi ludźmi, aby zobaczyć, jak się 'układasz' w porównaniu do nich.
Miej współczucie dla samego siebie. Dawkowanie współczucia wobec siebie w najcięższych chwilach może zmniejszyć twój stres i poprawić twoje osiągi. Rozważ wpływ innych ludzi na twoje życie. Ważne jest, aby angażować się w rzeczy, które są tylko w twojej kontroli.
Pogadaj z przyjacielem lub partnerem o tym, co sprawia, że czujesz się zestresowany. Dzielenie się często pomaga przetworzyć stres i ujawnia go.
Zwiększ swoją świadomość
Doświadczenia z dzieciństwa, uwarunkowania, problemy rodzinne lub obawy o przyszłość mogą ustawiać nasze wzorce zachowania w sygnalizowaniu, jak radzimy sobie w pewnych sytuacjach. Ważne jest, aby dostrzegać aspekty, które uniemożliwiają nam zmianę.
A pamiętaj, „Nie płacz za przeszłością, jest już przeszłością. Nie martw się o przyszłość, jeszcze nie nadeszła. Żyj w teraźniejszości i spraw, aby była niesamowita” Anon
Świetnym krokiem w zarządzaniu stresem jest wprowadzenie zmian poprzez zwiększenie świadomości swojego psychicznego dobrostanu i przebywanie w teraźniejszości.
Bardzo prostym i skutecznym sposobem na zidentyfikowanie stresu w ciągu dnia jest korzystanie z zestawu do monitorowania mózgu EMOTIV. EMOTIV stworzył technologię, która pomoże ci zidentyfikować stres podczas pracy, nawet zanim sam to zauważysz. Możesz nosić zestaw EMOTIV w biurze lub podczas pracy z domu, gdzie wszyscy doświadczamy stresujących sytuacji: takich jak awarie komputerów, utrata nienałożonej pracy lub niemożność zalogowania się.
Dzięki zestawom EMOTIV uzyskujesz dokładne informacje na temat swojego stanu poznawczego i emocjonalnego w czasie rzeczywistym dzięki elektroencefalografii (EEG). Ta technologia może pomóc w zarządzaniu stresem i optymalizowaniu twojego dnia.
EMOTIV jako twój wirtualny trener
Korzystając z zasad neurofeedbacku, przy użyciu zestawu EMOTIV możesz być swoim własnym spersonalizowanym wirtualnym trenerem. Zestawy i aplikacja wellness w miejscu pracy pomagają lepiej zrozumieć siebie, identyfikując stres i momenty skupienia podczas pracy.
Dzięki pomocy EMOTIV możesz lepiej zarządzać stresem, również stosując następujące porady:
Zdefiniuj i zaplanuj sukces.
Ujrz wszystko w kategoriach postępu, a nie doskonałości.
Miej współczucie dla samego siebie.
Zainwestuj w aktywność fizyczną, zrelaksuj się i oddychaj powoli.
Znajdź swoją motywację.
Określ swój zaangażowanie w redukcję stresu, mówiąc „nie”.
Rozważ innych ludzi, sytuacje i okoliczności poza sobą poprzez jakiś rodzaj wkładu: szersze spojrzenia mogą zmienić nasze postrzeganie stresu, gdy uwzględniamy stres innych ludzi.
Zrozumienie stresu może prowadzić do optymalnych osiągnięć z EMOTIV u twojego boku. A optymalizacja twojego dnia ma cykliczny wpływ: gdy czujesz się mniej zestresowany w pracy, poczujesz również poprawę w życiu osobistym.
EMOTIV jest uznawanym pionierem i liderem rynku w dziedzinie rozwiązań BCI dla przedsiębiorstw i technologii EEG. Jego nagradzany zestaw EMOTIV EPOC+ oraz wersja jubileuszowa EPOC X oferują dane BCI o profesjonalnej jakości dla badań akademickich i komercyjnych (interfejs mózg-komputer EMOTIV EPOC X).
