אתגר את הזיכרון שלך! שחק במשחק ה-N-Back החדש באפליקציית Emotiv
אתגר את הזיכרון שלך! שחק במשחק ה-N-Back החדש באפליקציית Emotiv
אתגר את הזיכרון שלך! שחק במשחק ה-N-Back החדש באפליקציית Emotiv
כיצד טכנולוגיית EEG מסייעת בניהול לחצים לביצועים אופטימליים
מהול ניאק
שתף:
אתה מרגיש לחוץ? האם יש יותר מדי עבודה עם דדליינים שמתקרבים, אנשים שנסמכים עליך, ובנוסף לכך, אתה עסוק מדי מכדי לסדר חופשה ראויה שתעזור לך להירגע? התוצאה אינה מפתיעה: אתה מרגיש תחת לחץ ואיכות החיים שלך סובלת!
בחיים בקצב מהיר ובתנאי לחץ גבוהים שברבים מאיתנו חיים עם עבודות תובעניות ואחריות משפחתית, אין פלא שאנחנו לפעמים מרגישים לחוצים עד גבול היכולת. למרות זאת, לא כל לחץ הוא רע. הוא לעיתים מגן עלינו על ידי כך שמשפר את יכולת הגוף שלנו להגיב במהירות למצבים קשים. הוא גם מבטיח שנדחוף את עצמנו להיות הכי טובים שאנו יכולים להיות: מי לא ירצה את זה?
הבעיה בזמנים מודרניים, אולם, היא שתגובת הלחץ של הגוף שלנו מופעלת באופן קבוע למרות שחיינו לא בסכנה. לאורך הזמן, חשיפה כרונית להורמוני לחץ יכולה לפגוע בגוף שלנו ובבריאות הנפשית.
אוזניות EEG אלחוטיות עם 14 ערוצים
מערכת EEG ראשית עם 32 ערוצים אלחוטיים על בסיס מלח
קנה עכשיו
מערכת EEG ראשית עם 32 ערוצים אלחוטיים על ג'ל
קנה עכשיו
מערכת EEG ראשית עם 5 ערוצים אלחוטיים
אוזניות אלחוטיות EEG עם 2 ערוצים
מעקב EEG דבק עם 16 ערוצים
התפיסה של לחץ היא מאוד אינדיבידואלית, הרי מה שיכול להלחיץ את החבר שלך יכול לא להפריע לך בכלל, ולהפך. במילים אחרות, מה שחשוב הוא לא מה קורה לך, אלא איך אתה מגיב למה שקורה לך.
איך לחץ משפיע עליך?
לחץ נגרם בדרך כלל ממצבים שאנחנו חווים באופן אישי או מאירועים שמתרחשים בעולם הרחב יותר. המחשבות שלך מגיבות לתהליכים אלו באמצעות תגובת לחץ אינסטינקטיבית המכונה 'המבורכאווה'. הגוף שלך אוגר אנרגיה הקשורה ללחץ שאתה חווה, ובמשך הזמן, הוא יכול להופיע כבעיות שונות, כגון כתפיים כואבות, כאבי גב, וכו'.
ככל שנחשפים יותר לגורמי לחץ אלו, תגובת הלחץ המבורכאווה שלנו נעשית יותר ויותר פעילה עד שנמצא את עצמנו עובדים על רמה של תשוקה קרבית. ואז אנחנו תמיד מוכנים לקרב ומזהים איומים אפשריים בכל מקום. זו הסיבה שכאשר מישהו נמצא בלחץ יתר, הם לא רק מציגים תסמינים פיזיולוגיים כמו דם לחץ גבוה, קצב לב מהיר, או נשימה מהירה ושטחית; הם עלולים להיראות רגישים מדי או תוקפניים.
היום, רבים מאיתנו לא עושים מספיק פעילות גופנית כדי 'לשרוף' את השפעות תגובת הלחץ שלנו, ומשאיר אותנו עם הצטברות לחץ. אנחנו עשויים ללמוד לשלוט על תגובות שלנו, אבל זה לא מנטרל את תגובת הלחץ.
אז, שקול את הדברים הבאים:
איך לחץ משפיע עליך, כלומר פיזית ורגשית?
מה המשמעות של לחץ עבורך?
מה הגורם ללחץ שלך?
כמה פעמים זה קורה?
איך אתה מתמודד איתו?
כולנו חווים ימים מלחיצים, אך חשוב לציין כמה פעמים ימים אלו מתרחשים ועד כמה. אם ימים מלחיצים שלך קורים לעיתים קרובות (נניח עד 7-8 בקנה מידה, כש-10 הוא הגבוה ביותר), אז זה יכול לגזול ממך את ההנאה מהיום (ומחייך בכלל). אם זה המצב, חשוב להתבונן במקורות הלחץ ולפתח אסטרטגיות לעזור לנהל כל גורם לחץ.
לדוגמה, אם אתה צריך לתת מצגת, כמות הלחץ הנכונה עוזרת לך להתרכז בהכנה ובחזרה, ומאפשרת לך למסור את המצגת באופן מושלם להיות עירני ורגוע. אם אתה מוצא את עצמך זרוק לים עמוק עם מעט זמן הכנה, אתה יכול להרגיש מאוד לחוץ מזה. במהלך המצגת, אתה עשוי לגמגם ולעצור, להחמיר, לאבד את המקום ואולי אפילו לפחד.
אתה עלול להרגיש לחוץ בעבודה בעקבות סכסוך עם עמית או הבוס, או אולי יש לך יותר מדי עבודה לעשות. אולי אתה מודאג מהילדים שלך? או, מתחים שהיו לך עם בן הזוג שלך? אנחנו כולם בני אדם וכולנו מושפעים מלחץ. אך, חשוב לוודא שרמת הלחץ שלנו לא נמדדת בגובה אסטרונומי.
במאמר, איך להפוך לחץ יומי ללחץ אופטימלי, ג'ן אשר ואחרים משוחחים על כך שמטרת הלחץ היא לעזור לנו לפתור בעיות ולגדול מחוויותינו. אם יש לך יותר מדי לחץ בחייך, איך תוכל להפחית אותו כדי לא להגיע לנקודת משבר, כמו לעזוב את העבודה שלך בכעס, או להיפרד מבת הזוג שלך? לעיתים מועיל לכלול שיטות טיפול עצמיות, כמו פעילות גופנית, הרפיה, או טיול בטבע, לשגרת היומיום שלך, לעזור לך לאזן עבודה עם חיים אישיים.
שקול נקודת מבט רחבה יותר
אם אתה מרגיש שלחץ משפיע על חייך, נסה לקחת צעד מחוץ למצב הנוכחי שלך ולהסתכל על חייך באופן רחב יותר. לדוגמה:
חשב על 'התמונה הגדולה'. זה יכול להיות מאוד מחזק כשאתה לחוץ ומתמודד עם אתגרים כי אתה מקשר פעולה קטנה למשמעות או מטרת גדולה יותר.
ראה הכל במונחים של התקדמות, לא שלמות. כשיש לך מחשבה של שלמות, אתה תמיד מצפה לעשות הכל נכון ואתה באופן קבוע (לעיתים לא-מודע) משווה את עצמך לאנשים אחרים, לראות איך אתה 'מתמודדת'.
יש חמלה עצמית. מנת חמלה עצמית, כשהדברים הכי קשים, יכולה להפחית את הלחץ שלך ול לשפר את הביצועים שלך. שקול את השפעת אנשים אחרים על חייך. חשוב להיות מעורב בדברים שרק נכנסים לשליטה שלך.
דבר עם חבר או שותף על מה שמלחיץ אותך. שיתוף לעיתים עוזר לך לעבד את הלחץ ולהוציא אותו מאין שלך.
הגבר מודעות
חוויות ילדות, התניה, ענייני משפחה או דאגות לגבי העתיד יכולים להגדיר את דפוסי ההתנהגות שלנו לגבי איך להתמודד עם מצבים מסוימים. חשוב לציין אילו אספקטים מונעים מאיתנו לשנות.
וזכור, “אל תבכה על העבר, הוא עבר. אל תלחץ על העתיד, הוא לא הגיע. חיה בהווה ותעשה אותו מדהים” אנונימי
צעד גדול לניהול לחץ הוא ליצור שינוי על ידי הגברת המודעות לבריאות הנפש שלך ולהיות ברגע הנוכחי.
דרך מאוד פשוטה ויעילה לזיהוי לחץ במהלך היום היא עם אוזניות ניטור מוח EMOTIV. EMOTIV יצרו טכנולוגיה שתעזור לך לזהות לחץ בזמן שאתה עובד, אפילו לפני שתזהה את זה בעצמך. אתה יכול ללבוש אוזניות EMOTIV במשרד או בעבודה מהבית, שם כולנו חווים מצבים מלחיצים: כמו התרסקות מחשב, אובדן עבודה שלא נשמרה, או אי יכולת להתחבר.
עם אוזניות EMOTIV אתה מקבל תובנות מדויקות לגבי המצבים הקוגניטיביים והרגשיים שלך בזמן אמת דרך אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG). טכנולוגיה זו יכולה לעזור לך לנהל לחץ ולמקסם את היום שלך.
EMOTIV כמאמן וירטואלי שלך
בעזרת העקרונות של ביו-פידבק, עם אוזניות EMOTIV, אתה יכול לקבל מאמן וירטואלי אישי. האוזניות והאפליקציה לבריאות במקום העבודה עוזרות לך להבין את עצמך טוב יותר על ידי זיהוי לחץ ותקופות ריכוז בזמן שאתה עובד.
בעזרת EMOTIV, אתה יכול לנהל לחץ טוב יותר גם על ידי שימוש בטיפים הבאים:
הגדר ותכנן להצלחה.
ראה הכל במונחים של התקדמות, לא שלמות.
יש חמלה עצמית.
קבל פיזי, תירגע ונשום לאט.
מצא את המוטיבציה שלך.
הראה מחויבות להפחתת לחץ על ידי אמירת “לא”.
שקול אנשים אחרים, מצבים ונסיבות מחוץ לעצמך דרך סוג של תרומה: נקודות מבט רחבות יותר יכולות לשנות את הדרך שאנחנו רואים את הלחץ שלנו כשאנחנו שוקלים את הלחץ של אנשים אחרים.
הבנת לחץ יכולה להוביל לביצועים אופטימליים עם EMOTIV לצדך. בנוסף, למקסם את היום שלך יש השפעה מחזורית: כשאתה מרגיש פחות לחוץ בעבודה, תרגיש גם שיפור בחיים האישיים שלך.
EMOTIV היא חלוצת בשוק ומובילה בתחום של הפתרונות BCI ולטכנולוגיית EEG. האוזניות שלה זכו בפרסים EMOTIV EPOC+ והמהדורה של יום השנה ה-10 EPOC X מספקות נתוני BCI מקצועיים למחקר אקדמי ושימוש מסחרי (EMOTIV EPOC X ממשק מוח-מחשב).
אתה מרגיש לחוץ? האם יש יותר מדי עבודה עם דדליינים שמתקרבים, אנשים שנסמכים עליך, ובנוסף לכך, אתה עסוק מדי מכדי לסדר חופשה ראויה שתעזור לך להירגע? התוצאה אינה מפתיעה: אתה מרגיש תחת לחץ ואיכות החיים שלך סובלת!
בחיים בקצב מהיר ובתנאי לחץ גבוהים שברבים מאיתנו חיים עם עבודות תובעניות ואחריות משפחתית, אין פלא שאנחנו לפעמים מרגישים לחוצים עד גבול היכולת. למרות זאת, לא כל לחץ הוא רע. הוא לעיתים מגן עלינו על ידי כך שמשפר את יכולת הגוף שלנו להגיב במהירות למצבים קשים. הוא גם מבטיח שנדחוף את עצמנו להיות הכי טובים שאנו יכולים להיות: מי לא ירצה את זה?
הבעיה בזמנים מודרניים, אולם, היא שתגובת הלחץ של הגוף שלנו מופעלת באופן קבוע למרות שחיינו לא בסכנה. לאורך הזמן, חשיפה כרונית להורמוני לחץ יכולה לפגוע בגוף שלנו ובבריאות הנפשית.
אוזניות EEG אלחוטיות עם 14 ערוצים
מערכת EEG ראשית עם 32 ערוצים אלחוטיים על בסיס מלח
קנה עכשיו
מערכת EEG ראשית עם 32 ערוצים אלחוטיים על ג'ל
קנה עכשיו
מערכת EEG ראשית עם 5 ערוצים אלחוטיים
אוזניות אלחוטיות EEG עם 2 ערוצים
מעקב EEG דבק עם 16 ערוצים
התפיסה של לחץ היא מאוד אינדיבידואלית, הרי מה שיכול להלחיץ את החבר שלך יכול לא להפריע לך בכלל, ולהפך. במילים אחרות, מה שחשוב הוא לא מה קורה לך, אלא איך אתה מגיב למה שקורה לך.
איך לחץ משפיע עליך?
לחץ נגרם בדרך כלל ממצבים שאנחנו חווים באופן אישי או מאירועים שמתרחשים בעולם הרחב יותר. המחשבות שלך מגיבות לתהליכים אלו באמצעות תגובת לחץ אינסטינקטיבית המכונה 'המבורכאווה'. הגוף שלך אוגר אנרגיה הקשורה ללחץ שאתה חווה, ובמשך הזמן, הוא יכול להופיע כבעיות שונות, כגון כתפיים כואבות, כאבי גב, וכו'.
ככל שנחשפים יותר לגורמי לחץ אלו, תגובת הלחץ המבורכאווה שלנו נעשית יותר ויותר פעילה עד שנמצא את עצמנו עובדים על רמה של תשוקה קרבית. ואז אנחנו תמיד מוכנים לקרב ומזהים איומים אפשריים בכל מקום. זו הסיבה שכאשר מישהו נמצא בלחץ יתר, הם לא רק מציגים תסמינים פיזיולוגיים כמו דם לחץ גבוה, קצב לב מהיר, או נשימה מהירה ושטחית; הם עלולים להיראות רגישים מדי או תוקפניים.
היום, רבים מאיתנו לא עושים מספיק פעילות גופנית כדי 'לשרוף' את השפעות תגובת הלחץ שלנו, ומשאיר אותנו עם הצטברות לחץ. אנחנו עשויים ללמוד לשלוט על תגובות שלנו, אבל זה לא מנטרל את תגובת הלחץ.
אז, שקול את הדברים הבאים:
איך לחץ משפיע עליך, כלומר פיזית ורגשית?
מה המשמעות של לחץ עבורך?
מה הגורם ללחץ שלך?
כמה פעמים זה קורה?
איך אתה מתמודד איתו?
כולנו חווים ימים מלחיצים, אך חשוב לציין כמה פעמים ימים אלו מתרחשים ועד כמה. אם ימים מלחיצים שלך קורים לעיתים קרובות (נניח עד 7-8 בקנה מידה, כש-10 הוא הגבוה ביותר), אז זה יכול לגזול ממך את ההנאה מהיום (ומחייך בכלל). אם זה המצב, חשוב להתבונן במקורות הלחץ ולפתח אסטרטגיות לעזור לנהל כל גורם לחץ.
לדוגמה, אם אתה צריך לתת מצגת, כמות הלחץ הנכונה עוזרת לך להתרכז בהכנה ובחזרה, ומאפשרת לך למסור את המצגת באופן מושלם להיות עירני ורגוע. אם אתה מוצא את עצמך זרוק לים עמוק עם מעט זמן הכנה, אתה יכול להרגיש מאוד לחוץ מזה. במהלך המצגת, אתה עשוי לגמגם ולעצור, להחמיר, לאבד את המקום ואולי אפילו לפחד.
אתה עלול להרגיש לחוץ בעבודה בעקבות סכסוך עם עמית או הבוס, או אולי יש לך יותר מדי עבודה לעשות. אולי אתה מודאג מהילדים שלך? או, מתחים שהיו לך עם בן הזוג שלך? אנחנו כולם בני אדם וכולנו מושפעים מלחץ. אך, חשוב לוודא שרמת הלחץ שלנו לא נמדדת בגובה אסטרונומי.
במאמר, איך להפוך לחץ יומי ללחץ אופטימלי, ג'ן אשר ואחרים משוחחים על כך שמטרת הלחץ היא לעזור לנו לפתור בעיות ולגדול מחוויותינו. אם יש לך יותר מדי לחץ בחייך, איך תוכל להפחית אותו כדי לא להגיע לנקודת משבר, כמו לעזוב את העבודה שלך בכעס, או להיפרד מבת הזוג שלך? לעיתים מועיל לכלול שיטות טיפול עצמיות, כמו פעילות גופנית, הרפיה, או טיול בטבע, לשגרת היומיום שלך, לעזור לך לאזן עבודה עם חיים אישיים.
שקול נקודת מבט רחבה יותר
אם אתה מרגיש שלחץ משפיע על חייך, נסה לקחת צעד מחוץ למצב הנוכחי שלך ולהסתכל על חייך באופן רחב יותר. לדוגמה:
חשב על 'התמונה הגדולה'. זה יכול להיות מאוד מחזק כשאתה לחוץ ומתמודד עם אתגרים כי אתה מקשר פעולה קטנה למשמעות או מטרת גדולה יותר.
ראה הכל במונחים של התקדמות, לא שלמות. כשיש לך מחשבה של שלמות, אתה תמיד מצפה לעשות הכל נכון ואתה באופן קבוע (לעיתים לא-מודע) משווה את עצמך לאנשים אחרים, לראות איך אתה 'מתמודדת'.
יש חמלה עצמית. מנת חמלה עצמית, כשהדברים הכי קשים, יכולה להפחית את הלחץ שלך ול לשפר את הביצועים שלך. שקול את השפעת אנשים אחרים על חייך. חשוב להיות מעורב בדברים שרק נכנסים לשליטה שלך.
דבר עם חבר או שותף על מה שמלחיץ אותך. שיתוף לעיתים עוזר לך לעבד את הלחץ ולהוציא אותו מאין שלך.
הגבר מודעות
חוויות ילדות, התניה, ענייני משפחה או דאגות לגבי העתיד יכולים להגדיר את דפוסי ההתנהגות שלנו לגבי איך להתמודד עם מצבים מסוימים. חשוב לציין אילו אספקטים מונעים מאיתנו לשנות.
וזכור, “אל תבכה על העבר, הוא עבר. אל תלחץ על העתיד, הוא לא הגיע. חיה בהווה ותעשה אותו מדהים” אנונימי
צעד גדול לניהול לחץ הוא ליצור שינוי על ידי הגברת המודעות לבריאות הנפש שלך ולהיות ברגע הנוכחי.
דרך מאוד פשוטה ויעילה לזיהוי לחץ במהלך היום היא עם אוזניות ניטור מוח EMOTIV. EMOTIV יצרו טכנולוגיה שתעזור לך לזהות לחץ בזמן שאתה עובד, אפילו לפני שתזהה את זה בעצמך. אתה יכול ללבוש אוזניות EMOTIV במשרד או בעבודה מהבית, שם כולנו חווים מצבים מלחיצים: כמו התרסקות מחשב, אובדן עבודה שלא נשמרה, או אי יכולת להתחבר.
עם אוזניות EMOTIV אתה מקבל תובנות מדויקות לגבי המצבים הקוגניטיביים והרגשיים שלך בזמן אמת דרך אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG). טכנולוגיה זו יכולה לעזור לך לנהל לחץ ולמקסם את היום שלך.
EMOTIV כמאמן וירטואלי שלך
בעזרת העקרונות של ביו-פידבק, עם אוזניות EMOTIV, אתה יכול לקבל מאמן וירטואלי אישי. האוזניות והאפליקציה לבריאות במקום העבודה עוזרות לך להבין את עצמך טוב יותר על ידי זיהוי לחץ ותקופות ריכוז בזמן שאתה עובד.
בעזרת EMOTIV, אתה יכול לנהל לחץ טוב יותר גם על ידי שימוש בטיפים הבאים:
הגדר ותכנן להצלחה.
ראה הכל במונחים של התקדמות, לא שלמות.
יש חמלה עצמית.
קבל פיזי, תירגע ונשום לאט.
מצא את המוטיבציה שלך.
הראה מחויבות להפחתת לחץ על ידי אמירת “לא”.
שקול אנשים אחרים, מצבים ונסיבות מחוץ לעצמך דרך סוג של תרומה: נקודות מבט רחבות יותר יכולות לשנות את הדרך שאנחנו רואים את הלחץ שלנו כשאנחנו שוקלים את הלחץ של אנשים אחרים.
הבנת לחץ יכולה להוביל לביצועים אופטימליים עם EMOTIV לצדך. בנוסף, למקסם את היום שלך יש השפעה מחזורית: כשאתה מרגיש פחות לחוץ בעבודה, תרגיש גם שיפור בחיים האישיים שלך.
EMOTIV היא חלוצת בשוק ומובילה בתחום של הפתרונות BCI ולטכנולוגיית EEG. האוזניות שלה זכו בפרסים EMOTIV EPOC+ והמהדורה של יום השנה ה-10 EPOC X מספקות נתוני BCI מקצועיים למחקר אקדמי ושימוש מסחרי (EMOTIV EPOC X ממשק מוח-מחשב).
אתה מרגיש לחוץ? האם יש יותר מדי עבודה עם דדליינים שמתקרבים, אנשים שנסמכים עליך, ובנוסף לכך, אתה עסוק מדי מכדי לסדר חופשה ראויה שתעזור לך להירגע? התוצאה אינה מפתיעה: אתה מרגיש תחת לחץ ואיכות החיים שלך סובלת!
בחיים בקצב מהיר ובתנאי לחץ גבוהים שברבים מאיתנו חיים עם עבודות תובעניות ואחריות משפחתית, אין פלא שאנחנו לפעמים מרגישים לחוצים עד גבול היכולת. למרות זאת, לא כל לחץ הוא רע. הוא לעיתים מגן עלינו על ידי כך שמשפר את יכולת הגוף שלנו להגיב במהירות למצבים קשים. הוא גם מבטיח שנדחוף את עצמנו להיות הכי טובים שאנו יכולים להיות: מי לא ירצה את זה?
הבעיה בזמנים מודרניים, אולם, היא שתגובת הלחץ של הגוף שלנו מופעלת באופן קבוע למרות שחיינו לא בסכנה. לאורך הזמן, חשיפה כרונית להורמוני לחץ יכולה לפגוע בגוף שלנו ובבריאות הנפשית.
אוזניות EEG אלחוטיות עם 14 ערוצים
מערכת EEG ראשית עם 32 ערוצים אלחוטיים על בסיס מלח
קנה עכשיו
מערכת EEG ראשית עם 32 ערוצים אלחוטיים על ג'ל
קנה עכשיו
מערכת EEG ראשית עם 5 ערוצים אלחוטיים
אוזניות אלחוטיות EEG עם 2 ערוצים
מעקב EEG דבק עם 16 ערוצים
התפיסה של לחץ היא מאוד אינדיבידואלית, הרי מה שיכול להלחיץ את החבר שלך יכול לא להפריע לך בכלל, ולהפך. במילים אחרות, מה שחשוב הוא לא מה קורה לך, אלא איך אתה מגיב למה שקורה לך.
איך לחץ משפיע עליך?
לחץ נגרם בדרך כלל ממצבים שאנחנו חווים באופן אישי או מאירועים שמתרחשים בעולם הרחב יותר. המחשבות שלך מגיבות לתהליכים אלו באמצעות תגובת לחץ אינסטינקטיבית המכונה 'המבורכאווה'. הגוף שלך אוגר אנרגיה הקשורה ללחץ שאתה חווה, ובמשך הזמן, הוא יכול להופיע כבעיות שונות, כגון כתפיים כואבות, כאבי גב, וכו'.
ככל שנחשפים יותר לגורמי לחץ אלו, תגובת הלחץ המבורכאווה שלנו נעשית יותר ויותר פעילה עד שנמצא את עצמנו עובדים על רמה של תשוקה קרבית. ואז אנחנו תמיד מוכנים לקרב ומזהים איומים אפשריים בכל מקום. זו הסיבה שכאשר מישהו נמצא בלחץ יתר, הם לא רק מציגים תסמינים פיזיולוגיים כמו דם לחץ גבוה, קצב לב מהיר, או נשימה מהירה ושטחית; הם עלולים להיראות רגישים מדי או תוקפניים.
היום, רבים מאיתנו לא עושים מספיק פעילות גופנית כדי 'לשרוף' את השפעות תגובת הלחץ שלנו, ומשאיר אותנו עם הצטברות לחץ. אנחנו עשויים ללמוד לשלוט על תגובות שלנו, אבל זה לא מנטרל את תגובת הלחץ.
אז, שקול את הדברים הבאים:
איך לחץ משפיע עליך, כלומר פיזית ורגשית?
מה המשמעות של לחץ עבורך?
מה הגורם ללחץ שלך?
כמה פעמים זה קורה?
איך אתה מתמודד איתו?
כולנו חווים ימים מלחיצים, אך חשוב לציין כמה פעמים ימים אלו מתרחשים ועד כמה. אם ימים מלחיצים שלך קורים לעיתים קרובות (נניח עד 7-8 בקנה מידה, כש-10 הוא הגבוה ביותר), אז זה יכול לגזול ממך את ההנאה מהיום (ומחייך בכלל). אם זה המצב, חשוב להתבונן במקורות הלחץ ולפתח אסטרטגיות לעזור לנהל כל גורם לחץ.
לדוגמה, אם אתה צריך לתת מצגת, כמות הלחץ הנכונה עוזרת לך להתרכז בהכנה ובחזרה, ומאפשרת לך למסור את המצגת באופן מושלם להיות עירני ורגוע. אם אתה מוצא את עצמך זרוק לים עמוק עם מעט זמן הכנה, אתה יכול להרגיש מאוד לחוץ מזה. במהלך המצגת, אתה עשוי לגמגם ולעצור, להחמיר, לאבד את המקום ואולי אפילו לפחד.
אתה עלול להרגיש לחוץ בעבודה בעקבות סכסוך עם עמית או הבוס, או אולי יש לך יותר מדי עבודה לעשות. אולי אתה מודאג מהילדים שלך? או, מתחים שהיו לך עם בן הזוג שלך? אנחנו כולם בני אדם וכולנו מושפעים מלחץ. אך, חשוב לוודא שרמת הלחץ שלנו לא נמדדת בגובה אסטרונומי.
במאמר, איך להפוך לחץ יומי ללחץ אופטימלי, ג'ן אשר ואחרים משוחחים על כך שמטרת הלחץ היא לעזור לנו לפתור בעיות ולגדול מחוויותינו. אם יש לך יותר מדי לחץ בחייך, איך תוכל להפחית אותו כדי לא להגיע לנקודת משבר, כמו לעזוב את העבודה שלך בכעס, או להיפרד מבת הזוג שלך? לעיתים מועיל לכלול שיטות טיפול עצמיות, כמו פעילות גופנית, הרפיה, או טיול בטבע, לשגרת היומיום שלך, לעזור לך לאזן עבודה עם חיים אישיים.
שקול נקודת מבט רחבה יותר
אם אתה מרגיש שלחץ משפיע על חייך, נסה לקחת צעד מחוץ למצב הנוכחי שלך ולהסתכל על חייך באופן רחב יותר. לדוגמה:
חשב על 'התמונה הגדולה'. זה יכול להיות מאוד מחזק כשאתה לחוץ ומתמודד עם אתגרים כי אתה מקשר פעולה קטנה למשמעות או מטרת גדולה יותר.
ראה הכל במונחים של התקדמות, לא שלמות. כשיש לך מחשבה של שלמות, אתה תמיד מצפה לעשות הכל נכון ואתה באופן קבוע (לעיתים לא-מודע) משווה את עצמך לאנשים אחרים, לראות איך אתה 'מתמודדת'.
יש חמלה עצמית. מנת חמלה עצמית, כשהדברים הכי קשים, יכולה להפחית את הלחץ שלך ול לשפר את הביצועים שלך. שקול את השפעת אנשים אחרים על חייך. חשוב להיות מעורב בדברים שרק נכנסים לשליטה שלך.
דבר עם חבר או שותף על מה שמלחיץ אותך. שיתוף לעיתים עוזר לך לעבד את הלחץ ולהוציא אותו מאין שלך.
הגבר מודעות
חוויות ילדות, התניה, ענייני משפחה או דאגות לגבי העתיד יכולים להגדיר את דפוסי ההתנהגות שלנו לגבי איך להתמודד עם מצבים מסוימים. חשוב לציין אילו אספקטים מונעים מאיתנו לשנות.
וזכור, “אל תבכה על העבר, הוא עבר. אל תלחץ על העתיד, הוא לא הגיע. חיה בהווה ותעשה אותו מדהים” אנונימי
צעד גדול לניהול לחץ הוא ליצור שינוי על ידי הגברת המודעות לבריאות הנפש שלך ולהיות ברגע הנוכחי.
דרך מאוד פשוטה ויעילה לזיהוי לחץ במהלך היום היא עם אוזניות ניטור מוח EMOTIV. EMOTIV יצרו טכנולוגיה שתעזור לך לזהות לחץ בזמן שאתה עובד, אפילו לפני שתזהה את זה בעצמך. אתה יכול ללבוש אוזניות EMOTIV במשרד או בעבודה מהבית, שם כולנו חווים מצבים מלחיצים: כמו התרסקות מחשב, אובדן עבודה שלא נשמרה, או אי יכולת להתחבר.
עם אוזניות EMOTIV אתה מקבל תובנות מדויקות לגבי המצבים הקוגניטיביים והרגשיים שלך בזמן אמת דרך אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG). טכנולוגיה זו יכולה לעזור לך לנהל לחץ ולמקסם את היום שלך.
EMOTIV כמאמן וירטואלי שלך
בעזרת העקרונות של ביו-פידבק, עם אוזניות EMOTIV, אתה יכול לקבל מאמן וירטואלי אישי. האוזניות והאפליקציה לבריאות במקום העבודה עוזרות לך להבין את עצמך טוב יותר על ידי זיהוי לחץ ותקופות ריכוז בזמן שאתה עובד.
בעזרת EMOTIV, אתה יכול לנהל לחץ טוב יותר גם על ידי שימוש בטיפים הבאים:
הגדר ותכנן להצלחה.
ראה הכל במונחים של התקדמות, לא שלמות.
יש חמלה עצמית.
קבל פיזי, תירגע ונשום לאט.
מצא את המוטיבציה שלך.
הראה מחויבות להפחתת לחץ על ידי אמירת “לא”.
שקול אנשים אחרים, מצבים ונסיבות מחוץ לעצמך דרך סוג של תרומה: נקודות מבט רחבות יותר יכולות לשנות את הדרך שאנחנו רואים את הלחץ שלנו כשאנחנו שוקלים את הלחץ של אנשים אחרים.
הבנת לחץ יכולה להוביל לביצועים אופטימליים עם EMOTIV לצדך. בנוסף, למקסם את היום שלך יש השפעה מחזורית: כשאתה מרגיש פחות לחוץ בעבודה, תרגיש גם שיפור בחיים האישיים שלך.
EMOTIV היא חלוצת בשוק ומובילה בתחום של הפתרונות BCI ולטכנולוגיית EEG. האוזניות שלה זכו בפרסים EMOTIV EPOC+ והמהדורה של יום השנה ה-10 EPOC X מספקות נתוני BCI מקצועיים למחקר אקדמי ושימוש מסחרי (EMOTIV EPOC X ממשק מוח-מחשב).
