Cómo la tecnología EEG ayuda a gestionar el estrés para un rendimiento óptimo
Mehul Nayak
5 may 2023
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¿Te sientes estresado? ¿Hay demasiado en tu plato con plazos que se aproximan, personas contando contigo, y para colmo, estás demasiado ocupado para organizar unas vacaciones bien merecidas que te ayudarían a relajarte? El resultado no es sorprendente: ¡te sientes presionado y tu calidad de vida está sufriendo!
Con las vidas rápidas y de alta presión que muchos de nosotros llevamos con trabajos exigentes y responsabilidades familiares, no es de extrañar que a veces nos sintamos estresados al límite. Sin embargo, no todo el estrés es malo. A menudo nos protege al preparar nuestros cuerpos para reaccionar rápidamente ante situaciones adversas. También asegura que nos esforcemos por ser lo mejor que podemos ser: ¿quién no querría eso?
El problema en los tiempos modernos, sin embargo, es que la respuesta de estrés de nuestro cuerpo se activa regularmente a pesar de que nuestras vidas no están en peligro. Con el tiempo, esta exposición crónica a las hormonas del estrés puede dañar nuestros cuerpos y nuestro bienestar mental.
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La percepción del estrés es altamente individualizada: lo que puede estresar a tu amigo puede no afectarte en lo más mínimo, y viceversa. En otras palabras, lo que más importa no es lo que te sucede, sino cómo reaccionas a lo que te sucede.
¿Cómo afecta el estrés?
El estrés a menudo es causado por situaciones que estamos experimentando personalmente o eventos que pueden estar ocurriendo en el mundo en general. Tu mente reacciona a estos procesos de pensamiento a través de una respuesta de estrés instintiva conocida como ‘lucha o huida’. Tu cuerpo almacena energía relacionada con el estrés que estás experimentando, y con el tiempo, puede manifestarse como diversas dolencias, como tensión en los hombros, dolor de espalda, etc.
Cuanto más a menudo estamos expuestos a estos estresores, más hiperactiva se vuelve nuestra respuesta de lucha o huida hasta que nos encontramos operando a un ritmo febril. Entonces estamos constantemente preparados para la batalla y percibimos amenazas potenciales en todas partes. Por eso, cuando alguien está sobrecargado de estrés, no solo muestra síntomas fisiológicos como alta presión arterial, ritmo cardíaco rápido o respiración rápida y superficial; pueden parecer excesivamente sensibles o agresivos.
Hoy en día, muchos de nosotros no hacemos suficiente ejercicio físico para ‘quemar’ los efectos de nuestra respuesta de estrés, lo que nos deja con una acumulación de estrés. Podemos aprender a controlar nuestras reacciones, pero esto no contrarresta la respuesta de estrés.
Así que considera lo siguiente:
¿Cómo te afecta el estrés, es decir, física y emocionalmente?
¿Qué significa el estrés para ti?
¿Cuál es la causa de tu estrés?
¿Con qué frecuencia ocurre?
¿Cómo lo manejas?
Todos tenemos días estresantes, sin embargo, es importante notar con qué frecuencia ocurren estos días y en qué grado. Si tus días estresantes son frecuentes (digamos hasta 7-8 en una escala, siendo 10 el más alto), entonces puede robarte la oportunidad de disfrutar del día (y de tu vida en general). Si ese es el caso, es importante reflexionar sobre las fuentes del estrés y desarrollar estrategias para ayudar a manejar cada estresor.
Por ejemplo, si tienes que hacer una presentación, la cantidad correcta de estrés te ayuda a concentrarte en la preparación y el ensayo, permitiéndote entregar tu presentación perfectamente mientras estás completamente alerta y calmado. Si te lanzan a la profundidad con poco tiempo de preparación, puedes sentirte muy estresado al respecto. Durante la presentación, puedes tartamudear y pausar, ponerte nervioso, perder tu lugar y tal vez incluso entrar en pánico.
Es posible que te sientas estresado en el trabajo debido a un conflicto con un compañero o tu jefe, o quizás tienes demasiado trabajo por hacer. ¿O tal vez te preocupas por tus hijos? ¿O las tensiones que has estado teniendo con tu cónyuge? Todos somos humanos y todos nos vemos afectados por el estrés. Sin embargo, es importante asegurarse de que nuestro nivel de estrés no se dispare.
En el artículo, Cómo convertir el estrés cotidiano en estrés óptimo, Jan Asher et al. discuten que el propósito del estrés es ayudarnos a resolver problemas y crecer a partir de nuestras experiencias. Si tienes demasiado estrés en tu vida, ¿cómo puedes reducirlo para no llegar a un punto crítico, como renunciar a tu trabajo enojado o romper con tu pareja? A menudo es útil incluir prácticas de autocuidado, como ejercicio, relajación o una caminata en la naturaleza, en tu rutina, para ayudarte a equilibrar el trabajo con tu vida personal.
Considera una visión más amplia
Si sientes que el estrés está teniendo un impacto en tu vida, intenta dar un paso fuera de tu situación actual y mira tu vida de manera más amplia. Por ejemplo:
Piense en el ‘Gran Cuadro’. Esto puede ser muy energizante cuando estás estresado y enfrentando desafíos porque estás vinculando una pequeña acción a un mayor significado o propósito.
Ve todo en términos de progreso, no de perfección. Cuando tienes una mentalidad de perfección, siempre esperas hacer todo bien y constantemente (a menudo de manera inconsciente) te comparas con otras personas, para ver cómo te 'compararías'.
Tener autocompasión. Una dosis de autocompasión, cuando las cosas son más difíciles, puede reducir tu estrés y mejorar tu rendimiento. Considera el efecto de otras personas en tu vida. Es importante involucrarte en cosas que solo están bajo tu control.
Habla con un amigo o pareja sobre lo que te está estresando. Compartir a menudo te ayuda a procesar el estrés y desahogarte.
Aumenta tu conciencia
Las experiencias infantiles, el condicionamiento, los problemas familiares o la preocupación por el futuro pueden establecer nuestros patrones de comportamiento sobre cómo manejamos ciertas situaciones. Es importante notar qué aspectos nos están impidiendo cambiar.
Y recuerda, “No llores por el pasado, se ha ido. No te estreses por el futuro, aún no ha llegado. Vive en el presente y hazlo increíble” Anon
Un gran paso para manejar el estrés es crear un cambio aumentando tu conciencia sobre tu bienestar mental y estar en el momento presente.
Una forma muy simple y efectiva de identificar el estrés durante tu día es con un auricular de monitoreo cerebral EMOTIV. EMOTIV ha creado tecnología que te ayudará a identificar el estrés mientras trabajas, incluso antes de que lo reconozcas tú mismo. Puedes usar un auricular EMOTIV en la oficina o mientras trabajas desde casa, donde todos experimentamos situaciones estresantes: como que nuestras computadoras se bloquen, perder trabajo no guardado, o no poder iniciar sesión.
Con los auriculares EMOTIV obtienes información precisa sobre tus estados cognitivos y emocionales en tiempo real a través de electroencefalografía (EEG). Esta tecnología puede ayudarte a gestionar el estrés y optimizar tu día.
EMOTIV como tu Coach Virtual
Utilizando los principios de neurofeedback, con un auricular EMOTIV, puedes tener tu propio coach virtual personalizado. Los auriculares y la aplicación de bienestar en el lugar de trabajo te ayudan a comprenderte mejor al identificar el estrés y los momentos de concentración mientras trabajas.
Con la ayuda de EMOTIV, puedes gestionar mejor el estrés utilizando también los siguientes consejos:
Define y planifica el éxito.
Ve todo en términos de progreso, no de perfección.
Tener autocompasión.
Haz ejercicio, relájate y respira lentamente.
Encuentra tu motivación.
Demuestra compromiso para reducir el estrés al decir “no”.
Considera a otras personas, situaciones y circunstancias fuera de ti a través de alguna forma de contribución: perspectivas más amplias pueden alterar cómo vemos nuestro estrés cuando consideramos el estrés de otras personas.
Entender el estrés puede llevar a un rendimiento óptimo con EMOTIV a tu lado. Y, optimizar tu día tiene un efecto cíclico: cuando te sientes menos estresado en el trabajo, también sentirás una mejora en tu vida personal.
EMOTIV es un pionero reconocido y líder del mercado en el campo de soluciones BCI para empresas y tecnología EEG. Su galardonado auricular EMOTIV EPOC+ y la edición de aniversario de 10 años EPOC X proporcionan datos de BCI de calidad profesional para investigación académica y uso comercial (interfaz cerebro-computadora EMOTIV EPOC X).
¿Te sientes estresado? ¿Hay demasiado en tu plato con plazos que se aproximan, personas contando contigo, y para colmo, estás demasiado ocupado para organizar unas vacaciones bien merecidas que te ayudarían a relajarte? El resultado no es sorprendente: ¡te sientes presionado y tu calidad de vida está sufriendo!
Con las vidas rápidas y de alta presión que muchos de nosotros llevamos con trabajos exigentes y responsabilidades familiares, no es de extrañar que a veces nos sintamos estresados al límite. Sin embargo, no todo el estrés es malo. A menudo nos protege al preparar nuestros cuerpos para reaccionar rápidamente ante situaciones adversas. También asegura que nos esforcemos por ser lo mejor que podemos ser: ¿quién no querría eso?
El problema en los tiempos modernos, sin embargo, es que la respuesta de estrés de nuestro cuerpo se activa regularmente a pesar de que nuestras vidas no están en peligro. Con el tiempo, esta exposición crónica a las hormonas del estrés puede dañar nuestros cuerpos y nuestro bienestar mental.
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La percepción del estrés es altamente individualizada: lo que puede estresar a tu amigo puede no afectarte en lo más mínimo, y viceversa. En otras palabras, lo que más importa no es lo que te sucede, sino cómo reaccionas a lo que te sucede.
¿Cómo afecta el estrés?
El estrés a menudo es causado por situaciones que estamos experimentando personalmente o eventos que pueden estar ocurriendo en el mundo en general. Tu mente reacciona a estos procesos de pensamiento a través de una respuesta de estrés instintiva conocida como ‘lucha o huida’. Tu cuerpo almacena energía relacionada con el estrés que estás experimentando, y con el tiempo, puede manifestarse como diversas dolencias, como tensión en los hombros, dolor de espalda, etc.
Cuanto más a menudo estamos expuestos a estos estresores, más hiperactiva se vuelve nuestra respuesta de lucha o huida hasta que nos encontramos operando a un ritmo febril. Entonces estamos constantemente preparados para la batalla y percibimos amenazas potenciales en todas partes. Por eso, cuando alguien está sobrecargado de estrés, no solo muestra síntomas fisiológicos como alta presión arterial, ritmo cardíaco rápido o respiración rápida y superficial; pueden parecer excesivamente sensibles o agresivos.
Hoy en día, muchos de nosotros no hacemos suficiente ejercicio físico para ‘quemar’ los efectos de nuestra respuesta de estrés, lo que nos deja con una acumulación de estrés. Podemos aprender a controlar nuestras reacciones, pero esto no contrarresta la respuesta de estrés.
Así que considera lo siguiente:
¿Cómo te afecta el estrés, es decir, física y emocionalmente?
¿Qué significa el estrés para ti?
¿Cuál es la causa de tu estrés?
¿Con qué frecuencia ocurre?
¿Cómo lo manejas?
Todos tenemos días estresantes, sin embargo, es importante notar con qué frecuencia ocurren estos días y en qué grado. Si tus días estresantes son frecuentes (digamos hasta 7-8 en una escala, siendo 10 el más alto), entonces puede robarte la oportunidad de disfrutar del día (y de tu vida en general). Si ese es el caso, es importante reflexionar sobre las fuentes del estrés y desarrollar estrategias para ayudar a manejar cada estresor.
Por ejemplo, si tienes que hacer una presentación, la cantidad correcta de estrés te ayuda a concentrarte en la preparación y el ensayo, permitiéndote entregar tu presentación perfectamente mientras estás completamente alerta y calmado. Si te lanzan a la profundidad con poco tiempo de preparación, puedes sentirte muy estresado al respecto. Durante la presentación, puedes tartamudear y pausar, ponerte nervioso, perder tu lugar y tal vez incluso entrar en pánico.
Es posible que te sientas estresado en el trabajo debido a un conflicto con un compañero o tu jefe, o quizás tienes demasiado trabajo por hacer. ¿O tal vez te preocupas por tus hijos? ¿O las tensiones que has estado teniendo con tu cónyuge? Todos somos humanos y todos nos vemos afectados por el estrés. Sin embargo, es importante asegurarse de que nuestro nivel de estrés no se dispare.
En el artículo, Cómo convertir el estrés cotidiano en estrés óptimo, Jan Asher et al. discuten que el propósito del estrés es ayudarnos a resolver problemas y crecer a partir de nuestras experiencias. Si tienes demasiado estrés en tu vida, ¿cómo puedes reducirlo para no llegar a un punto crítico, como renunciar a tu trabajo enojado o romper con tu pareja? A menudo es útil incluir prácticas de autocuidado, como ejercicio, relajación o una caminata en la naturaleza, en tu rutina, para ayudarte a equilibrar el trabajo con tu vida personal.
Considera una visión más amplia
Si sientes que el estrés está teniendo un impacto en tu vida, intenta dar un paso fuera de tu situación actual y mira tu vida de manera más amplia. Por ejemplo:
Piense en el ‘Gran Cuadro’. Esto puede ser muy energizante cuando estás estresado y enfrentando desafíos porque estás vinculando una pequeña acción a un mayor significado o propósito.
Ve todo en términos de progreso, no de perfección. Cuando tienes una mentalidad de perfección, siempre esperas hacer todo bien y constantemente (a menudo de manera inconsciente) te comparas con otras personas, para ver cómo te 'compararías'.
Tener autocompasión. Una dosis de autocompasión, cuando las cosas son más difíciles, puede reducir tu estrés y mejorar tu rendimiento. Considera el efecto de otras personas en tu vida. Es importante involucrarte en cosas que solo están bajo tu control.
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Aumenta tu conciencia
Las experiencias infantiles, el condicionamiento, los problemas familiares o la preocupación por el futuro pueden establecer nuestros patrones de comportamiento sobre cómo manejamos ciertas situaciones. Es importante notar qué aspectos nos están impidiendo cambiar.
Y recuerda, “No llores por el pasado, se ha ido. No te estreses por el futuro, aún no ha llegado. Vive en el presente y hazlo increíble” Anon
Un gran paso para manejar el estrés es crear un cambio aumentando tu conciencia sobre tu bienestar mental y estar en el momento presente.
Una forma muy simple y efectiva de identificar el estrés durante tu día es con un auricular de monitoreo cerebral EMOTIV. EMOTIV ha creado tecnología que te ayudará a identificar el estrés mientras trabajas, incluso antes de que lo reconozcas tú mismo. Puedes usar un auricular EMOTIV en la oficina o mientras trabajas desde casa, donde todos experimentamos situaciones estresantes: como que nuestras computadoras se bloquen, perder trabajo no guardado, o no poder iniciar sesión.
Con los auriculares EMOTIV obtienes información precisa sobre tus estados cognitivos y emocionales en tiempo real a través de electroencefalografía (EEG). Esta tecnología puede ayudarte a gestionar el estrés y optimizar tu día.
EMOTIV como tu Coach Virtual
Utilizando los principios de neurofeedback, con un auricular EMOTIV, puedes tener tu propio coach virtual personalizado. Los auriculares y la aplicación de bienestar en el lugar de trabajo te ayudan a comprenderte mejor al identificar el estrés y los momentos de concentración mientras trabajas.
Con la ayuda de EMOTIV, puedes gestionar mejor el estrés utilizando también los siguientes consejos:
Define y planifica el éxito.
Ve todo en términos de progreso, no de perfección.
Tener autocompasión.
Haz ejercicio, relájate y respira lentamente.
Encuentra tu motivación.
Demuestra compromiso para reducir el estrés al decir “no”.
Considera a otras personas, situaciones y circunstancias fuera de ti a través de alguna forma de contribución: perspectivas más amplias pueden alterar cómo vemos nuestro estrés cuando consideramos el estrés de otras personas.
Entender el estrés puede llevar a un rendimiento óptimo con EMOTIV a tu lado. Y, optimizar tu día tiene un efecto cíclico: cuando te sientes menos estresado en el trabajo, también sentirás una mejora en tu vida personal.
EMOTIV es un pionero reconocido y líder del mercado en el campo de soluciones BCI para empresas y tecnología EEG. Su galardonado auricular EMOTIV EPOC+ y la edición de aniversario de 10 años EPOC X proporcionan datos de BCI de calidad profesional para investigación académica y uso comercial (interfaz cerebro-computadora EMOTIV EPOC X).
¿Te sientes estresado? ¿Hay demasiado en tu plato con plazos que se aproximan, personas contando contigo, y para colmo, estás demasiado ocupado para organizar unas vacaciones bien merecidas que te ayudarían a relajarte? El resultado no es sorprendente: ¡te sientes presionado y tu calidad de vida está sufriendo!
Con las vidas rápidas y de alta presión que muchos de nosotros llevamos con trabajos exigentes y responsabilidades familiares, no es de extrañar que a veces nos sintamos estresados al límite. Sin embargo, no todo el estrés es malo. A menudo nos protege al preparar nuestros cuerpos para reaccionar rápidamente ante situaciones adversas. También asegura que nos esforcemos por ser lo mejor que podemos ser: ¿quién no querría eso?
El problema en los tiempos modernos, sin embargo, es que la respuesta de estrés de nuestro cuerpo se activa regularmente a pesar de que nuestras vidas no están en peligro. Con el tiempo, esta exposición crónica a las hormonas del estrés puede dañar nuestros cuerpos y nuestro bienestar mental.
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¿Cómo afecta el estrés?
El estrés a menudo es causado por situaciones que estamos experimentando personalmente o eventos que pueden estar ocurriendo en el mundo en general. Tu mente reacciona a estos procesos de pensamiento a través de una respuesta de estrés instintiva conocida como ‘lucha o huida’. Tu cuerpo almacena energía relacionada con el estrés que estás experimentando, y con el tiempo, puede manifestarse como diversas dolencias, como tensión en los hombros, dolor de espalda, etc.
Cuanto más a menudo estamos expuestos a estos estresores, más hiperactiva se vuelve nuestra respuesta de lucha o huida hasta que nos encontramos operando a un ritmo febril. Entonces estamos constantemente preparados para la batalla y percibimos amenazas potenciales en todas partes. Por eso, cuando alguien está sobrecargado de estrés, no solo muestra síntomas fisiológicos como alta presión arterial, ritmo cardíaco rápido o respiración rápida y superficial; pueden parecer excesivamente sensibles o agresivos.
Hoy en día, muchos de nosotros no hacemos suficiente ejercicio físico para ‘quemar’ los efectos de nuestra respuesta de estrés, lo que nos deja con una acumulación de estrés. Podemos aprender a controlar nuestras reacciones, pero esto no contrarresta la respuesta de estrés.
Así que considera lo siguiente:
¿Cómo te afecta el estrés, es decir, física y emocionalmente?
¿Qué significa el estrés para ti?
¿Cuál es la causa de tu estrés?
¿Con qué frecuencia ocurre?
¿Cómo lo manejas?
Todos tenemos días estresantes, sin embargo, es importante notar con qué frecuencia ocurren estos días y en qué grado. Si tus días estresantes son frecuentes (digamos hasta 7-8 en una escala, siendo 10 el más alto), entonces puede robarte la oportunidad de disfrutar del día (y de tu vida en general). Si ese es el caso, es importante reflexionar sobre las fuentes del estrés y desarrollar estrategias para ayudar a manejar cada estresor.
Por ejemplo, si tienes que hacer una presentación, la cantidad correcta de estrés te ayuda a concentrarte en la preparación y el ensayo, permitiéndote entregar tu presentación perfectamente mientras estás completamente alerta y calmado. Si te lanzan a la profundidad con poco tiempo de preparación, puedes sentirte muy estresado al respecto. Durante la presentación, puedes tartamudear y pausar, ponerte nervioso, perder tu lugar y tal vez incluso entrar en pánico.
Es posible que te sientas estresado en el trabajo debido a un conflicto con un compañero o tu jefe, o quizás tienes demasiado trabajo por hacer. ¿O tal vez te preocupas por tus hijos? ¿O las tensiones que has estado teniendo con tu cónyuge? Todos somos humanos y todos nos vemos afectados por el estrés. Sin embargo, es importante asegurarse de que nuestro nivel de estrés no se dispare.
En el artículo, Cómo convertir el estrés cotidiano en estrés óptimo, Jan Asher et al. discuten que el propósito del estrés es ayudarnos a resolver problemas y crecer a partir de nuestras experiencias. Si tienes demasiado estrés en tu vida, ¿cómo puedes reducirlo para no llegar a un punto crítico, como renunciar a tu trabajo enojado o romper con tu pareja? A menudo es útil incluir prácticas de autocuidado, como ejercicio, relajación o una caminata en la naturaleza, en tu rutina, para ayudarte a equilibrar el trabajo con tu vida personal.
Considera una visión más amplia
Si sientes que el estrés está teniendo un impacto en tu vida, intenta dar un paso fuera de tu situación actual y mira tu vida de manera más amplia. Por ejemplo:
Piense en el ‘Gran Cuadro’. Esto puede ser muy energizante cuando estás estresado y enfrentando desafíos porque estás vinculando una pequeña acción a un mayor significado o propósito.
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Y recuerda, “No llores por el pasado, se ha ido. No te estreses por el futuro, aún no ha llegado. Vive en el presente y hazlo increíble” Anon
Un gran paso para manejar el estrés es crear un cambio aumentando tu conciencia sobre tu bienestar mental y estar en el momento presente.
Una forma muy simple y efectiva de identificar el estrés durante tu día es con un auricular de monitoreo cerebral EMOTIV. EMOTIV ha creado tecnología que te ayudará a identificar el estrés mientras trabajas, incluso antes de que lo reconozcas tú mismo. Puedes usar un auricular EMOTIV en la oficina o mientras trabajas desde casa, donde todos experimentamos situaciones estresantes: como que nuestras computadoras se bloquen, perder trabajo no guardado, o no poder iniciar sesión.
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